வைட்டமின் B2 - நன்மைகள், அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

வைட்டமின் B2 அல்லது ரைபோஃப்ளேவின் வைட்டமின் B2 குறைபாட்டை (குறைபாடு) தடுக்க மற்றும் சமாளிக்க ஒரு துணைப் பொருளாகும். வைட்டமின் B2 ஆரோக்கியமான தோல், நரம்புகள், கண்கள் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களை பராமரிக்க மற்ற B வைட்டமின்களுடன் செயல்படுகிறது.

வைட்டமின் B2 பால், ரொட்டி, இறைச்சி, முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் B2 கூடுதல் வடிவத்திலும் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் பி2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் மாத்திரை, சிரப் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவில் கிடைக்கும் மல்டிவைட்டமின்களில் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின் பி2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின் பி2 குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு உணவில் இருந்து இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு கிடைக்காதவர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. நீடித்த நோய்த்தொற்றுகள், கல்லீரல் நோய், செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள், குடிப்பழக்கம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற சில நிபந்தனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வைட்டமின் B2 குறைபாடு ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் B2 வர்த்தக முத்திரைகள்: Arkavit C, Curcuma Plus, Curcumin, Momilen PL, Nutrimax B, Surbex Pramilet

என்ன நான்அதுதான் வைட்டமின் பி2

வைட்டமின் B2 எடுப்பதற்கு முன் எச்சரிக்கை

வைட்டமின் பி2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
• நீங்கள் சில மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மூலிகை தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஹெபடைடிஸ், சிரோசிஸ் அல்லது பித்த கோளாறு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
• வைட்டமின் B2 கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது அதிகப்படியான அளவு இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வைட்டமின் B2 பயன்படுத்துவதற்கான அளவு மற்றும் வழிமுறைகள்

பின்வருபவை பி 2 சப்ளிமெண்ட்ஸின் நோக்கம் கொண்ட பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் அளவுகள்:

நோக்கம்: வைட்டமின் பி2 குறைபாட்டை போக்குகிறது

• முதிர்ந்தவர்கள்: அதிகபட்ச டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 30 மி.கி ஆகும், இது பல நுகர்வு அட்டவணைகளாக பிரிக்கப்படலாம். தடுப்புக்காக, ஒரு நாளைக்கு 1-2 மி.கி.
• குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 3-10 மி.கி. இது பல நுகர்வு அட்டவணைகளாக பிரிக்கப்படலாம்.

நோக்கம்: மைக்ரோசைடிக் அனீமியாவை சமாளித்தல்

• முதிர்ந்தவர்கள்: 10 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி.

வைட்டமின் B2 இன் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதம்

வைட்டமின் B2 க்கான தினசரி ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதம் (RDA) வயது, பாலினம் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும். ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் B2 இன் RDA பின்வருமாறு:

• 0-5 மாத வயது: 0.3 மி.கி
• வயது 6-11 மாதங்கள்: 0.4 மி.கி
• வயது 1-3 ஆண்டுகள்: 0.5 மி.கி
• வயது 4-6 ஆண்டுகள்: 0.6 மி.கி
• வயது 7-9 ஆண்டுகள்: 0.9 மி.கி
• ஆண் வயது ≥10 ஆண்டுகள்: 1.3 மி.கி
• 10-18 வயதுடைய பெண்கள்: 1 மி.கி
• பெண் வயது ≥19 வயது: 1.1 மி.கி
• கர்ப்பிணி தாய்: 1.4 மி.கி
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்: 1.6 மி.கி

வைட்டமின் B2 ஐ சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்கொள்வதை நிறைவு செய்ய வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, குறிப்பாக உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இல்லாதபோது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நிரப்பியாக மட்டுமே இருக்கும், உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு மாற்றாக அல்ல.

மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, துணை பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை எப்போதும் படிக்கவும். பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க, அளவை அதிகரிக்கவோ அல்லது வைட்டமின் பி2 சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ளவோ ​​கூடாது.

இந்த சப்ளிமெண்ட் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உணவுடன் எடுத்துக் கொண்டால், வைட்டமின் பி2 உடலால் உறிஞ்சப்படுவது சிறப்பாக இருக்கும்.

வைட்டமின் B2 ஐ நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து ஒரு இடத்தில் சேமிக்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸை குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைத்திருங்கள்.

மற்ற மருந்துகளுடன் வைட்டமின் B2 இன் தொடர்பு

பின்வருபவை வைட்டமின் பி 2 உடன் மற்ற மருந்துகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படக்கூடிய பல இடைவினைகள் ஆகும்:

• உடலால் உறிஞ்சப்படக்கூடிய டெட்ராசைக்ளின் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் அளவைக் குறைத்து அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.
• அட்ரோபின், ஸ்கோபோலமைன் அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமைன்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடலில் வைட்டமின் பி2 அளவை அதிகரிக்கவும்.
• அமிட்ரிப்டைலைன் என்ற மருந்தை உட்கொள்ளும் போது உடலில் உள்ள ரிபோஃப்ளேவின் அளவைக் குறைக்கிறது
• பினோபார்பிட்டலுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடலில் இருந்து வைட்டமின் B2 அகற்றப்படுவதை துரிதப்படுத்துகிறது
• போரிக் அமிலத்துடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது ரைபோஃப்ளேவின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது

வைட்டமின் B2 இன் பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஆபத்துகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின்படி எடுத்துக் கொண்டால், வைட்டமின் B2 கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அரிதாகவே பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொண்டால், வைட்டமின் பி2 சிறுநீரை மஞ்சள் நிறமாக்கும். இது பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது மற்றும் வைட்டமின் B2 எடுப்பதை நிறுத்திய பிறகு தானாகவே மேம்படும்.