இவை ஆரோக்கியத்திற்கான பேரிக்காயின் நன்மைகள்

பேரீச்சம்பழத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு நாம் பெறக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. இந்த நன்மைகள் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

பேரீச்சம்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தால் பெறப்படுகின்றன. பேரீச்சம்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம், தாமிரம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பல்வேறு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

இவை ஆரோக்கியத்திற்கான பேரிக்காயின் நன்மைகள்

தவறவிடுவதற்கு பரிதாபமாக இருக்கும் பேரீச்சம்பழத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

2 பேரிக்காய் சாப்பிடுவது உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளில் பாதியை பூர்த்தி செய்யலாம். போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது குடல் இயக்கங்களை (BAB) மென்மையாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். வழக்கமான குடல் அசைவுகளால், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமாகி, பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கும்.

2. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் கே மற்றும் தாமிரத்துடன் கூடிய அதிக அளவு ஃபிளாவனாய்டுகள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் பொருத்தமாகவும், நோய்களுக்கு குறைவாகவும் இருக்கும்.

3. எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது

பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், இது அதிகமாக சாப்பிடும் உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, பேரிக்காய்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

எனவே, உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைக்க மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் உங்களில் பேரிக்காய் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க சரியான தேர்வாக இருக்கும்.

4. ஆரோக்கியமான நரம்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது

பேரிக்காயில் உள்ள தாமிரம் நரம்பு செல்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த பொருள் இரத்த சிவப்பணுக்கள், கொலாஜன் மற்றும் இரும்பை உறிஞ்சுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

5. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

பேரிக்காய்களின் நன்மைகள் தோலிலும் உணரப்படலாம். காரணம், இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் தாமிரம் உள்ளது, அவை சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பாதிக்கும் கொலாஜன் உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

6. வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

பேரீச்சம்பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து அளவுகள் உணவை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும், இதனால் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு கட்டுப்படுத்தப்படும். இந்த பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயம் குறையும்.

கூடுதலாக, சிவப்பு நிறத்துடன் கூடிய சில பேரீச்சம்பழங்களில் காணப்படும் அந்தோசயனின் உள்ளடக்கம் நீரிழிவு எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், மனிதர்களில் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் ஆன்டிடோசின் பயன்பாடு இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

7. புற்றுநோய் வரும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

பேரிக்காய் போன்ற பழங்கள் நிறைந்த உணவுகள் நுரையீரல் புற்றுநோய், வயிற்றுப் புற்றுநோய் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் போன்ற பல புற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அது மட்டுமல்லாமல், பேரிக்காய்களில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டு உள்ளடக்கம் மார்பக மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் போன்ற பிற புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 5 பரிமாணங்கள் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை உண்ணுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் தினசரி பழத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பேரிக்காய் சரியான தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். பேரிக்காய் சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, பேரிச்சம்பழம் ஒரு இனிமையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. பேரிக்காய் குழந்தைகள் சாப்பிடுவதும் நல்லது.

பேரீச்சம்பழத்தின் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் அவற்றை நேரடியாக, சாறு வடிவில் உட்கொள்ளலாம் அல்லது காய்கறி சாலட்களில் கலக்கலாம். இருப்பினும், அது முற்றிலும் சுத்தமாக இருக்கும் வரை ஓடும் நீரில் அதைக் கழுவிவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள அழுக்கு மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் தண்ணீரால் கழுவப்படும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கான பேரிக்காய்களின் நன்மைகள் வேறுபட்டவை. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் பழங்களின் வகையை மாற்ற மறக்காதீர்கள், இதனால் நீங்கள் பெறும் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மேலும் மேலும் மேலும் உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன. உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளைக் கண்டறிய, தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகவும், சரியா?