விரக்தி யாருக்கும் ஏற்படலாம். விரக்தியானது பெரும்பாலும் ஏமாற்றம், கோபம், குழப்பம், பதட்டம், தோல்வி போன்ற உணர்வுகளுடன் இருக்கும். விரக்தி ஏற்படும் போது, எல்லாம் குழப்பமாகி, கட்டுப்பாட்டை மீறும். பிறகு, விரக்தியை எவ்வாறு சமாளிப்பது? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.
விரக்தி என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மையுடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலை. இந்த நிலை பொதுவாக எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான பொருந்தாத தன்மையால் ஏற்படுகிறது. விரக்தியை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்விகள், மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை சூழ்நிலைகள், சங்கடமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் அதிக ஆசைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
விரக்தியை நிர்வகிக்க பல்வேறு வழிகள்
விரக்தியின் தோற்றம் தோல்வி அல்லது அடையப்படாத ஆசைகளை பொறுத்துக்கொள்ளும் திறனுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. வயது ஆக ஆக, பொதுவாக வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தோல்விகளை சகித்துக்கொள்ளும் திறன் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இந்த தோல்வியின் விளைவாக ஏற்படும் ஏமாற்றத்தை நிர்வகிக்க அனைவருக்கும் ஒரே திறன் இல்லை.
எனவே, நீங்கள் அனுபவிக்கும் விரக்தியை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. அமைதியாக இருங்கள்
விரக்தியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த வழி உங்களை அமைதிப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கலாம். இந்த முறை உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
2. மற்றவர்களுக்கு சொல்லுங்கள்
நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அல்லது உங்களை வருத்தப்படுத்தும் மற்றும் விரக்தியடையச் செய்யும் போது செல்ல வழி. ஒரு கதையைச் சொல்வதன் மூலம், அந்த உணர்வுகளை யாரிடமாவது பகிர்ந்து கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் ஏமாற்றங்களை உங்களிடமே வைத்துக் கொள்ள முடியாது.
3. உங்களுக்குள் சத்தமாக பேசுதல்
உங்கள் விரக்தியை நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றொரு வழி, எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று பேசுவதும் உங்களை உறுதிப்படுத்துவதும் ஆகும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஏமாற்றம், சோகம் மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்வுகளைப் பதிவுசெய்து, அவற்றைக் கடக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நேர்மறையான விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்க உதவும் அதே வேளையில் நீங்கள் அவற்றைப் பெற முடியும் என்ற நம்பிக்கையையும் அளிக்கும்.
4. சிவிரக்திக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்
உங்கள் விரக்திக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து தீர்வு காண்பது விரக்தியைச் சமாளிக்கும் ஒரு வழியாகும். கூடுதலாக, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எல்லாவற்றின் பட்டியலையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம், பின்னர் எவற்றை சரிசெய்யலாம் அல்லது மாற்றலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். அதை சரிசெய்வதற்கான தீர்வு விருப்பங்களையும் கவனியுங்கள்.
5. ஜேஅதைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்க வேண்டாம்
நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு உங்கள் மனதைத் திருப்ப முயற்சிக்கவும், உங்களை சோகமாகவும், ஏமாற்றமாகவும், விரக்தியடையவும் செய்யும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். உங்களை விரக்தியடையச் செய்யும் தோல்வியைச் சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், பின்னர் உங்கள் காலடியில் உங்களைத் திரும்பப் பெற என்ன செய்ய முடியும்.
மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்தல், ஓய்வெடுத்தல், தியானம் செய்தல், இசை வாசித்தல், நடனம் ஆடுதல், ஓவியம் வரைதல் அல்லது விடுமுறை எடுப்பது போன்ற நேர்மறை மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான விஷயங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் ஒவ்வொரு பிரச்சனையிலும் அமைதியாக இருங்கள். உணர்ச்சிகள் உச்சத்தைத் தொடங்கும் போது, பாசிட்டிவ் விஷயங்களைப் பற்றியோ அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் நேர்மறையான பக்கங்களைப் பற்றியோ சிந்திக்கும்போது மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
உங்கள் விரக்தியை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வாழ்க்கையில் விரக்திக்கு வழிவகுக்கும் தோல்விகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், ஆனால் அவற்றை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.