பச்சை பீன்ஸ் பல்வேறு நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன, குறைந்த விலையில் இருந்து பல்வேறு சுவையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை பதப்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, பச்சை பீன்ஸ் ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கவும், பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் நல்லது.
மற்ற வகை பீன்ஸ்களைப் போலவே, பச்சை பீன்ஸ் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.
கூடுதலாக, பச்சை பீன்ஸில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை:
- கால்சியம்
- இரும்பு
- பொட்டாசியம்
- பாஸ்பர்
- வெளிமம்
- வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி, ஃபோலேட், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற பல்வேறு வைட்டமின்கள்
பச்சை பீன்ஸில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மாங்கனீசு மற்றும் செலினியம் ஆகும், இது நிச்சயமாக உடலுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பச்சை பீன்ஸின் நன்மைகள்
ஆரோக்கியத்திற்காக பச்சை பீன்ஸின் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றைப் பெறலாம் மற்றும் தவறவிடுவது பரிதாபம், அதாவது:
1. பிரச்சனைக்குரிய கர்ப்பத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
பச்சை பீன்ஸில் ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. எனவே, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு பச்சை பீன்ஸ் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுவது, முன்கூட்டிய பிறப்பு, கருச்சிதைவு, குறைந்த எடை அல்லது நரம்பியல் மற்றும் மூளைக் கோளாறுகளுடன் பிறப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள்).
2. சீரான செரிமானம்
பச்சை பீன்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைந்ததாக அறியப்படுகிறது. இந்த இரண்டு பொருட்களும் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கும், செரிமான மண்டலத்தை சீராக்குவதற்கும் உதவுவதாக அறியப்படுகிறது.
3. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
பச்சை பீன்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இது ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது.
4. எடையை பராமரிக்கவும்
செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பச்சை பீன்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து நீண்ட முழு விளைவையும் அளிக்கும், இதனால் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். எடையை பராமரிக்க பச்சை பீன்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு இதுவே நல்லது.
5. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது
பச்சை பீன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. 100 கிராம் பச்சை பீன்ஸில், 0.1 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது.
குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பைட்டோஸ்டெரால்கள், பச்சை பீன்ஸ் வழக்கமான நுகர்வு அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்கள் இயற்கையாகவே உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
6. உடல் உறுதியை அதிகரிக்கும்
பச்சை பீன்ஸ் ஆற்றல் மூலமாகவும் அறியப்படுகிறது. இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி. கூடுதலாக, இந்த வகை கார்போஹைட்ரேட் சோர்வைப் போக்கலாம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் உங்களை அதிக உற்சாகப்படுத்தலாம்.
7. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
பச்சை பீன்ஸில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது.
100 கிராம் பச்சை பீன்ஸில், குறைந்தபட்சம் 97 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மெக்னீசியம் குறைபாடு நிலைமைகள் அல்லது ஹைப்போமக்னீமியாவைத் தடுக்க உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது.
ஆராய்ச்சியின் படி, உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து மெக்னீசியம் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற எலும்பு தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கும்.
போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்வதன் மூலம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து குறைகிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் வகை 2 நீரிழிவு, இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
ஆரோக்கியத்திற்கான பச்சை பீன்ஸ் நன்மைகளை சந்தேகிக்க தேவையில்லை. எனவே, உங்கள் தினசரி உணவில் பச்சை பீன்ஸ் சேர்க்க ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், அதில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் பச்சை பீன்ஸின் நன்மைகளைப் பெற விரும்பினால், ஆனால் உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதால் இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அவற்றை உட்கொள்ளும் முன் முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.