மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு வெளியே ஒற்றைத் தலைவலியின் வரலாற்றைக் கொண்ட சுமார் 60% பெண்களும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த தலைவலி தூண்டப்படலாம் மூலம் சில காரணிகள், மற்றும் அதில் ஒன்று மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலி எந்த நேரத்திலும் தோன்றும், ஆனால் பொதுவாக மாதவிடாய்க்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு முதல் மாதவிடாய் முடிந்த மூன்று நாட்கள் வரை. வயதைப் பொறுத்தவரை, மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலியை பெண்கள் இளமைப் பருவத்தில் இருந்து, அவர்களின் உற்பத்தி வயதில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பு வரை உணரலாம்.
மாதவிடாயின் போது தலைவலிக்கான காரணங்கள்
மேலும் விவரங்களுக்கு, மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றின் விளக்கங்கள் இங்கே:
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தலைவலியைத் தூண்டும். மாதவிடாய்க்கு முன் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவது மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களை பாதிக்கும். இதன் விளைவாக, சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலி ஏற்படலாம்.
குறைந்த இரும்பு அளவு
மாதவிடாயின் போது வெளியேறும் இரத்தத்தின் அளவு தலைவலியைத் தூண்டும். ஏனென்றால், இரத்தத்தை அதிகம் இழக்கும்போது, உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும். இப்போதுகுறைந்த அளவு இரும்புச்சத்து மாதவிடாயின் போது தலைவலி தோன்றுவதற்கு தூண்டுகிறது.
மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியைப் போக்க, நீங்கள் பல படிகளை எடுக்கலாம், அதாவது:
1. தலையில் ஒரு குளிர் அழுத்தி வைக்கவும்
மாதவிடாயின் போது தலைவலியைப் போக்க உதவும், நீங்கள் கழுத்து அல்லது தலை பகுதிக்கு குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வு வரம்பு
தலைவலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும், காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் MSG உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, கொண்ட உணவுகள் டைரமைன் வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், புகைபிடித்த மீன், சாக்லேட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தலைவலியைத் தூண்டும்.
3. உப்பு நுகர்வு குறைக்க
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியைப் போக்கவும் தடுக்கவும் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்கலாம். ஏனென்றால், அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தலைவலியைத் தூண்டும்.
4. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலி குறைய, மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, தியானம் செய்வது, சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பது, வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் என பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
5. இந்துரி வாசனை எந்த வலுவான
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியைச் சமாளிக்க, வாசனை திரவியங்கள், காற்று மாசுபாடு, துப்புரவுப் பொருட்கள் அல்லது இரசாயனப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட உணவுச் சுவைகள் போன்ற வலுவான நறுமணப் பொருட்களுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
6. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியைக் குறைக்க மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
7. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலி அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடவும், சூடாகவும் மறக்காதீர்கள்.
8. மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வலி நிவாரண
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலியைக் குறைக்க வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்வதும் ஒரு வழியாகும். ஆனால் அதை உட்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
மாதவிடாயின் போது தலைவலி ஏற்படும்போதெல்லாம் குறிப்புகளை எடுக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தலைவலியின் வடிவத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உதவுவதோடு, மருத்துவர்களுக்குச் சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிய உதவும் வகையில் மருத்துவரிடம் பரிசோதனையின் போது இந்தக் குறிப்புகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தலைவலி குறையவில்லை அல்லது இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், சரியான சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.