சானாவின் பல்வேறு நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சானா என்பது பலரால் விரும்பப்படும் ஒரு தளர்வு வழி. மனதை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, சௌனா பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. அப்படியிருந்தும், sauna இருந்து எழக்கூடிய அபாயங்களும் உள்ளன.

சானா என்பது சூடான, உலர்ந்த அறையாகும், இது உடல் வியர்வை மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. சௌனாவும் உடலைத் தளர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்த வசதிகள் பொதுவாக சலூன்கள், ஸ்பாக்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் கிடைக்கும்.

பொதுவாக, உலர் saunas மற்றும் infrared saunas என இரண்டு வகையான saunas உள்ளன. உலர் சானாக்கள் காற்றை சூடாக்க ஒரு ஹீட்டரைப் பயன்படுத்துகின்றன.

இதற்கிடையில், அகச்சிவப்பு சானாக்கள் காற்றின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்காமல் உடல் வெப்பநிலையை வெப்பப்படுத்த ஒளி ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன. அகச்சிவப்பு saunas பொதுவாக உலர்ந்த saunas விட குறைந்த வெப்பநிலை உற்பத்தி.

சௌனாவின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பெறலாம்

சானாவில் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன:

1. ஆசுவாசப்படுத்தும் விளைவை அளிக்கிறது

ஓய்வெடுக்கும் விளைவு sauna முக்கிய நன்மை. sauna அறையில் வெப்பநிலை 90.5 டிகிரி செல்சியஸ் அடைய முடியும், எனவே அது தோல் வெப்பநிலை அதிகரிக்க முடியும். வெப்பமான வெப்பநிலை உடல் வியர்வையை உண்டாக்குகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக, இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உடல் மிகவும் தளர்வானது. இந்த தளர்வின் நன்மைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும்.

2. வலியைக் குறைக்கவும்

சௌனாஸ் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கும், குறிப்பாக கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு. ஏனென்றால், சீரான இரத்த ஓட்டம் மூட்டுகளில் பதற்றத்தை குறைக்கும் மற்றும் தசை வலியை நீக்கும்.

நோயாளிகளிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு ஆன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் மற்றும் முடக்கு வாதம் 4 வாரங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட்ட sauna சிகிச்சை, வலி, தசை விறைப்பு மற்றும் தோன்றிய சோர்வைக் குறைக்கும் என்று தெரியவந்தது.

3. ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பராமரிக்கவும்

சானாவை தவறாமல் செய்து வருவதால் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே, saunas இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இந்த நன்மை திடீர் மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பிற இருதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

இருப்பினும், இந்த நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் saunas உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய இன்னும் முழுமையான ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

சௌனாவின் ஆபத்துகளை அங்கீகரிக்கவும்

பெறக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, saunas ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களும் உள்ளன. சானாக்களின் சில ஆபத்துகள் அல்லது ஆபத்துகள் பின்வருமாறு:

நீரிழப்பு

சௌனா உடலை அதிக அளவில் வியர்க்க வைக்கிறது. நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தினால், அது நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நீரிழப்பைத் தடுக்க சானா செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல், தலைவலி அல்லது அதிக தாகம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக சானாவை விட்டு வெளியேறவும். இது நீரிழப்புக்கான அறிகுறியாகும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தானது.

ஆண் கருவுறுதல் கோளாறுகள்

ஸ்க்ரோடல் பகுதியில் வெப்பநிலை அதிகரிப்பது விந்தணு உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், சௌனாக்கள் உட்பட வெப்பமான வெப்பநிலையில் அடிக்கடி வெளிப்படும் ஆண்கள், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரம் குறைந்துவிட்டதாகக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், ஆண்களின் கருவுறுதல் அளவுகளில் சானாக்களின் விளைவை ஆய்வு செய்ய இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

வழக்குசானாவுக்கு முன் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்

சானா என்பது சாதாரண உடல்நிலை மற்றும் உடல் பொருத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது. சௌனா நிலையான கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் மிகவும் பாதுகாப்பானது, நீண்ட நேரம் செய்யாவிட்டால்.

இருப்பினும், நிலையற்ற ஆஞ்சினா, இதய தாளக் கோளாறுகள், கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம், இதய வால்வு கோளாறுகள் மற்றும் கடுமையான இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு சானாஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

நீங்கள் ஒரு sauna செய்ய விரும்பினால், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள் அல்லது குளிக்கவும்.
• sauna நேரம் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
• உங்களில் முதல் முறையாக சானாவைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, பயன்பாட்டின் நேரத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் பழகும் வரை அமர்வுகளுக்கு இடையில் குளிர்விப்பதன் மூலம் உங்கள் sauna அமர்வுகளைப் பிரிக்கலாம்.
• நீரிழப்பைத் தடுக்க, சானாவுக்கு முன்னும் பின்னும் குறைந்தது 2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• சௌனா செய்யும் போது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் சானாவை நிறுத்துங்கள்.
• சானா செய்த பிறகு படிப்படியாக குளிர்விக்கவும்.
• சானாவுக்கு முன்னும் பின்னும் மதுபானங்கள் மற்றும் உடலை சூடாக்கும் மருந்துகள் அல்லது வியர்வை உற்பத்தியை பாதிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
• sauna அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன் நகைகள், கண்ணாடிகள், காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அல்லது உலோகப் பொருட்களை அகற்றவும்.

ஆரோக்கியமான மக்களில் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க saunas நன்மை பயக்கும் என்று முன்னர் குறிப்பிடப்பட்டது. இருப்பினும், சில வகையான இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு saunas பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

எனவே, சானாவை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் முதலில் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.