நீங்களும் உங்கள் துணையும் குழந்தைகளைப் பெற திட்டமிட்டால், விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான விந்தணுக்கள் ஆண்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தைக் குறிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு ஜோடி கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும்.
தம்பதிகளில் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, விந்தணுக்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் தரமான நிலையில் இருக்க வேண்டும், இதனால் முட்டை கருத்தரித்தல் செயல்முறை சீராக இயங்கும். விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
நல்ல விந்தணு தர அளவுகோல்கள்
விந்தணுவின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிப்பதற்கு முன், நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் தரத்திற்கான அளவுகோல்கள் எவ்வாறு உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான விந்தணு பல விஷயங்களில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதாவது:
விந்தணு எண்ணிக்கை
விந்து வெளியேறும் போது நீங்கள் வெளியேற்றும் ஒரு மில்லிலிட்டர் விந்தணுவிற்கு சராசரி சாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை 15-120 மில்லியன் விந்தணுக்கள் ஆகும். சாதாரண விந்தணு எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட்டாலோ அல்லது மிகக் குறைந்தாலோ, உங்கள் துணைக்கு கர்ப்பம் தரிக்க கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் குறைவான விந்தணுக்கள் முட்டையை நோக்கி நகரும்.
விந்தணு இயக்கம்
விந்தணு இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் திசையும் விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் தரமான விந்தணுக்கள் முட்டைக்கு செல்லும் வழியில் நல்ல வேகத்தில் இயக்கம் மற்றும் அதை கருவுறும் விந்து ஆகும்.
விந்தணு வடிவம்
ஆரோக்கியமான விந்தணுக்கள் நீண்ட வால் கொண்ட ஓவல் வடிவ தலை அமைப்பையும் கொண்டுள்ளன. விந்தணுக்கள் முட்டையை நோக்கி நகர உதவுவதற்கு வால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களிடம் எவ்வளவு சாதாரண வடிவ விந்தணு இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அவை முட்டையை அடையும்.
விந்தணு தரத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள்
ஆரோக்கியமான மற்றும் தரமான விந்து உங்கள் சொந்த உடலின் ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. விந்தணுக்களின் தரத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
1. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவைப் பராமரிப்பதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
கூடுதலாக, கோதுமை, உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான உணவுகளும் உங்கள் விந்தணுக்களை வளர்க்கும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை விரிவுபடுத்துதல், மீன், முட்டை மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்றவை விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். விந்து உட்பட அனைத்து செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களின் உருவாக்கத்திற்கான மூலப்பொருள் புரதம் ஆகும். இதற்கிடையில், ஒமேகா -3 விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்த, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பின் நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரண்டு நிலைகளும் விந்தணுக்களின் தரத்தை குறைக்கலாம்.
2. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது
உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறப்படும் பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அவற்றில் ஒன்று துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி.
துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி எண்ணிக்கையை அதிகரித்து விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்தும். இதில் பல வகையான உணவுகள் உள்ளன துத்தநாகம், இறைச்சி, மட்டி, பால் பொருட்கள், ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் உட்பட. இதற்கிடையில், வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி, மீன், சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
கொட்டைகள், மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படும் செலினியம் உள்ளடக்கம் விந்தணுவின் இயக்கம், வடிவம் மற்றும் கட்டமைப்பை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலம், கோஎன்சைம் க்யூ10 மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கருதப்படுகிறது.
3. விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் (டி-ஏஏ) சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது விந்தணு உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஆண் பாலின ஹார்மோன் ஆகும்.
கூடுதலாக, சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவை வெந்தயம் அல்லது சென்டிபீட் (டிரிகோனெல்லா ஃபோனம்-கிரேகம்), போலோ சாலட் (டிரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்), மக்கா ரூட் மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகியவை ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் மூலிகைச் சேர்க்கைகளின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு இன்னும் ஆராயப்பட வேண்டும்.
4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழுங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துவது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பின்வரும் எளிய வழிமுறைகளை செய்யலாம்:
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் விந்து தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
- சிறந்த உடல் எடையை வைத்திருங்கள், ஏனெனில் இது ஆண் கருவுறுதல், விந்து அளவு மற்றும் விந்தணுவின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் விந்தணுவின் தரத்தில் தலையிடலாம்.
- பாதுகாப்பான பாலின நடத்தையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் பாலியல் பரவும் நோய்களைத் தடுக்க கூட்டாளர்களை மாற்ற வேண்டாம்.
- இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், அதிக சூடான குளியல் அல்லது சானாக்களை எடுத்துக்கொள்வதையும், மடிக்கணினியை உங்கள் தொடைகளில் அதிக நேரம் வைப்பதையும் தவிர்க்கவும், இது விரைகளைச் சுற்றியுள்ள வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், இதனால் விந்தணு உற்பத்தி குறையும்.
ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உடலுறவு கொண்ட தம்பதிகள் மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்திய ஆனால் இன்னும் குழந்தை இல்லாத தம்பதிகள், உடனடியாக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை மேற்கொண்டு பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் கருவுறுதல் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு, உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர், மருத்துவமனையில் உள்ள ஆண்ட்ரோலஜிஸ்ட்டிடம் கருவுறுதல் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கலாம்.