இந்த 8 ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பானங்களைத் தவறவிடாதீர்கள்

காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள், கிரீன் டீ, எளிய தண்ணீர் வரை உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு ஆரோக்கியமான பானங்கள் உள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான பானம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைப்பதோடு, பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் நல்லது.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்க அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து மட்டுமல்லாமல், சிறந்த எடையைப் பெற ஆரோக்கியமான பானங்களையும் உட்கொள்ளலாம்.

இந்த ஆரோக்கியமான பானங்கள் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாகவும், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன, எனவே அவை முழு விளைவையும் பசியையும் அடக்கும்.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான பானம் தேர்வுகள்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான பானங்களின் பல்வேறு தேர்வுகள் உள்ளன, அதாவது:

1. தண்ணீர்

ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, தண்ணீர் ஒரு ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது மிகவும் நடைமுறை மற்றும் எளிமையானது. ஆரோக்கியமான பானமாக, தண்ணீரில் கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லை, அவை எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளன.

8 வாரங்களுக்கு தினமும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறையும் என ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. தண்ணீர் உடலின் மெட்டபாலிசத்தையும் அதிகரிக்கும்.

வெற்று நீரின் நன்மைகளைப் பெற, சாப்பிடுவதற்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு முழு விளைவை அளிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

வெற்று நீரின் சுவையற்ற சுவையால் நீங்கள் சலிப்பாக இருந்தால், நீங்கள் எலுமிச்சை துண்டுகளை சேர்க்கலாம் அல்லது செய்யலாம்உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்.

2. காய்கறி சாறு

காய்கறி சாறு பழச்சாறு போன்ற அதே ஊட்டச்சத்து உள்ளது. இருப்பினும், பழச்சாறுகளுடன் ஒப்பிடும்போது காய்கறி சாறுகளில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு கப் தக்காளி சாற்றில் 40 கலோரிகளும், ஒரு கப் ஆரஞ்சு சாற்றில் 120 கலோரிகளும் உள்ளன.

கூடுதலாக, காய்கறி சாறுகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

3. பழச்சாறு

காய்கறி சாற்றை விட அதிக கலோரிகள் இருந்தாலும், பழச்சாறு உங்கள் உணவு திட்டத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பொதுவாக சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் சேர்க்கப்படும் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி சாறு தயாரிக்க பழத்தை நீங்களே செயலாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது ஜூஸர். நீங்கள் உட்கொள்ளும் பழச்சாற்றில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை அல்லது அமுக்கப்பட்ட பால் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

4. சோயா பால்

சோயா பால் எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான பானம் தேர்வுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்டது. குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கொண்ட சோயா பாலை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்களில் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு சோயா பால் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, சோயா பால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலின் நன்மை என்னவென்றால், முழு பாலை விட குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. எனவே, எடை இழப்புக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை ஆரோக்கியமான பானமாக தேர்வு செய்யலாம்.

6. பச்சை தேயிலை

க்ரீன் டீ என்பது கலோரிகள் இல்லாத மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான பானமாகும். உடல் எடையை குறைக்க முடிவதைத் தவிர, க்ரீன் டீயில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் வகை 2 நீரிழிவு, கல்லீரல் நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

க்ரீன் டீயின் பலன்களைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு 2 முறை சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் இனிப்பு பச்சை தேயிலை விரும்பினால், சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக தேனைப் பயன்படுத்தவும்.

7. காபி

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, காபி சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான பானமாக இருக்கும். இனிக்காத காபி அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் அளவுக்கு அதிகமாக காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு, காபி மற்ற நன்மைகளையும் அளிக்கும், அதாவது வகை 2 நீரிழிவு, பார்கின்சன் நோய் மற்றும் பலவீனமான கல்லீரல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

8. மிருதுவாக்கிகள்

செய்ய மிருதுவாக்கிகள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், வாழைப்பழங்கள் போன்ற கலவையான பழங்களிலிருந்து அவுரிநெல்லிகள் உங்கள் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பானங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் கொழுப்பு குறைந்த பால் உள்ளே சேர்க்க முடியும் மிருதுவாக்கிகள் அதை தடிமனாக காட்ட வேண்டும்.

உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் மிருதுவாக்கிகள் பேக்கேஜிங்கில், ஏனெனில் இது பொதுவாக இனிப்புகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சேர்க்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை உருவாக்குகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க மேலே உள்ள பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான பானங்களை முயற்சித்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைவது கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கான சரியான உணவைப் பற்றிய ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.