உங்களுக்கு வயிறு இருந்தால் அதுதான் கொழுப்பு மற்றும் வெறுப்படைந்ததால் குவியல் கொழுப்பு, நீங்கள் செய்யக்கூடிய தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. தோற்றத்திற்காக மட்டுமல்ல, தொப்பையையும் குறைக்கலாம் முக்கியமான பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க.
வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படுவது பெரும்பாலும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான அறிகுறியாகும். அதிக நேரம் வைத்திருந்தால், வயிற்றில் கொழுப்பு படிந்து, உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், மாரடைப்பு, புற்றுநோய் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இந்த பல்வேறு நோய்களைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், விகிதாசாரமாகவும் மாற்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன.
முறை-சிதொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அகற்றுவது
இயற்கையாகவே வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது பொறுமையும் உறுதியும் தேவைப்படும் ஒரு செயலாகும். ஆனால் தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து செய்தால், குறைந்த தொப்பை கொழுப்பு கொண்ட சிறந்த உடல் வடிவம் இறுதியாக காலப்போக்கில் பெற முடியும்.
தொப்பையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:
1. பகுதி கட்டுப்பாடு
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முதல் வழி, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உங்கள் உணவின் பகுதியை வழக்கமான பகுதியின் பாதி பகுதியையாவது குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், ஆனால் அந்த பகுதியில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அது பகலில் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். இரவில் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஓட்ஸ், காய்கறி மற்றும் பழம்.
2. உட்கொள்ளும் உணவின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை
உணவின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
- மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய், மீன், சோயாபீன்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் தயிர்.
வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க, அது பெரிதாகாமல் இருக்க, பின்வரும் வகையான உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்:
- கேக்குகள், குளிர்பானங்கள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சிரப்கள் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்கள்.
- துரித உணவு.
- சீஸ், மார்கரின், உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் போன்ற அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கொலஸ்ட்ரால்) மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள்.
- மதுபானங்கள்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்வதற்கு கூடுதலாக, தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சமமான முக்கியமான வழி, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ், ஜூம்பா, யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல் மற்றும் கார்டியோ போன்ற தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகள் அல்லது இயக்கங்களையும் முயற்சி செய்யலாம் உட்கார்ந்து, பலகை, அல்லது பக்க பலகை.
4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கும், உடல் பருமனுக்குக் காரணமானவர்களுக்கும் மன அழுத்தம் ஒரு காரணம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் நிறைய அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள். ஆசை நிறைவேறினால், இறுதியில் உடல் பருமனாகிவிடும்.
இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது முக்கியம்.
மேலே உள்ள தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வழிகளுக்கு மேலதிகமாக, அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் புகைபிடிக்காதது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் அதை முடிக்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது நீண்ட நேரம் மற்றும் செயல்முறையை எடுக்கும், எனவே நீங்கள் அதை பொறுமையாக செய்ய வேண்டும் மற்றும் விரைவாக கைவிடக்கூடாது.
உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால் அல்லது தொப்பையை குறைத்து, சிறந்த எடையை அடைவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு எந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை பொருத்தமானது என்பதை அறிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.