உணவில் எலுமிச்சையை உட்கொள்வது எடையைக் குறைக்கும் மற்றும் உடலை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும் என்று நம்பப்படும் ஒரு எளிய வழி. இருப்பினும், எலுமிச்சையைப் பயன்படுத்தும் இந்த உணவு முறை பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டதா?
எலுமிச்சை பற்றி யாருக்குத் தெரியாது? இந்தப் பழத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற பல்வேறு சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த குறைந்த கலோரி பழத்தில் வைட்டமின் சி, பி வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, நீர், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கால்சியம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
அடிக்கடி குளிர் பானமாக பதப்படுத்தப்படும் இந்தப் பழம், புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் மட்டுமின்றி, எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. எலுமிச்சையின் நன்மைகள் இதய நோயைத் தடுப்பது, சிறுநீரக கற்கள் அபாயத்தைக் குறைப்பது, செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
மேலே உள்ள பல்வேறு நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, தொடர்ந்து பழங்கள் அல்லது எலுமிச்சை சாறு உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, பலர் உணவாக எலுமிச்சை சாப்பிடுகிறார்கள்.
உணவிற்கு எலுமிச்சையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
எலுமிச்சை தண்ணீர் கொண்ட உணவு வாழ்வதற்கு மிகவும் எளிமையானது. இந்த உணவின் சாராம்சம், உட்கொள்ளும் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கலோரிகளைக் குறைப்பதும், எலுமிச்சை நீர் மற்றும் தண்ணீரின் நுகர்வு அதிகரிப்பதும் ஆகும்.
எலுமிச்சை உணவை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு முன், மற்ற உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ளாமல், உணவு மற்றும் பானங்களை படிப்படியாகக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இதனால், எலுமிச்சை உணவு முறைக்கு உடலை சரிசெய்ய முடியும்.
எலுமிச்சை உணவின் நிலைகள் பின்வருமாறு:
முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், சர்க்கரை, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மதுபானங்கள், சோடா மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு, புதிய, கழுவப்பட்ட காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மூன்றாம் நாள்
பானங்களை மட்டுமே உட்கொள்வதன் மூலம் டயட்டில் செல்லப் பழகத் தொடங்குங்கள் மிருதுவாக்கிகள், சூப்கள், மற்றும் பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகள் நாள் முழுவதும்.
நான்காவது நாள்
நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் சுவைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு சர்க்கரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். டயட்டின் போது சோர்வடையாமல் இருக்க சர்க்கரை உட்கொள்வது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும்.
ஐந்தாம் நாள்
நீங்கள் ஏற்கனவே எலுமிச்சை உணவில் தொடங்கலாம். முதலில், எலுமிச்சை தண்ணீர் தயாரிப்பதற்கான பொருட்களை தயார் செய்யவும், அதாவது 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை. பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் இந்த பொருட்களை கலந்து குடிக்கவும்.
எலுமிச்சை நீரின் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 6-12 முறை. இந்த உணவில் தினமும் காலையில் 1 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 அல்லது 2 டேபிள் ஸ்பூன் உப்பும், இரவில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான தேநீரையும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும். எலுமிச்சை உணவு 10-30 நாட்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆரம்ப சரிசெய்தல் காலத்திற்குப் பிறகு தொடங்குகிறது.
எடை எதிர்பார்த்த இலக்கை அடைந்து டயட்டை நிறுத்த நினைத்தால், திடீரென்று அதைச் செய்யாதீர்கள். தொடங்குவது போலவே, எலுமிச்சை உணவை நிறுத்துவதும் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதிகள் மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிக்க முடியாது. பசியெடுக்கும் போது எலுமிச்சை நீர் நுகர்வுடன் குறுக்கிடப்படுகிறது.
எடை இழப்புக்கு எலுமிச்சை உணவு பயனுள்ளதா?
எலுமிச்சை உணவு உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கடுமையாக குறைக்க ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உண்மையில், எலுமிச்சை உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் முக்கிய வழி அல்ல, ஏனெனில் இந்த உணவு முறையின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் இன்னும் கேள்விக்குரியது மற்றும் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
இந்த டயட்டைப் பின்பற்றும் சிலருக்கு உணவுப் பழக்கம் இல்லை என்றால் மீண்டும் உடல் எடை கூடும். அதுமட்டுமின்றி, எலுமிச்சை உணவு உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் சரியான வழி, உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது. செயல்முறை நிலைகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.
ஒரு நல்ல டயட் எப்படி இருக்க வேண்டும்
உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிட வேண்டும். உடல் எடையை எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே இதன் நோக்கம்.
அதன் பிறகு, நீங்கள் ஏன் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். காரணம், உடல் கொழுப்பாக இருப்பது மோசமான வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது, அதாவது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது அல்லது அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற காரணங்களால் மட்டுமல்ல, மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் காரணமாகவும் இருக்கலாம்.
உணவில் இருக்கும்போது, வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ எடையைக் குறைக்க மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதற்கும் மேலாக, நீங்கள் நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவுகள், தசை வலிகள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் பித்தப்பைக் கற்களை அனுபவிக்கலாம்.
உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு வழியாக நீங்கள் எலுமிச்சை தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பேக்கேஜிங்கில் சோடா அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பினால், அதை எலுமிச்சை நீருடன் மாற்றலாம்.
இது நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். காரணம், எலுமிச்சையில் அதிக கலோரிகள் இல்லை. ஒரு எலுமிச்சையில் 20-25 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.
நீங்கள் அதிக உடல் எடையைக் கொண்டிருந்தால், அதைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எந்த வகையான உணவையும் முயற்சிக்கும் முன் முதலில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படாத தீவிர உணவுகள்.