ஃபிளாவனாய்டுகள் என்றால் என்ன தெரியுமா? ஃபிளாவனாய்டுகள் என்பது தாவர தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் உயிரியக்கச் சேர்மங்களின் ஒரு குழுவாகும். ஃபிளாவனாய்டுகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைப் போலவே இருக்கின்றன, அவை உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய முடியும். ஃபிளாவனாய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களுக்கு நல்ல உணவாகும். ஏனென்றால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இரண்டிலும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன.
இந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றின் நன்மைகள் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், இல்லையா? ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைப் போலவே, ஃபிளாவனாய்டுகளும் நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன.
அப்படியானால், இந்த ஃபிளாவனாய்டு சேர்மங்கள் என்ன உணவு ஆதாரங்களில் உள்ளன? சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் இந்த அசாதாரண கலவை இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது:
- ரோசெல்லா
ரோசெல்லா சாறு அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த மூலிகையை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்துவது இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் பாதுகாப்பு, பயனுள்ள அளவை மதிப்பிடுவதற்கு மனிதர்களிடம் போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை. ஆரோக்கியத்திற்கான பக்க விளைவுகள்.
- ஆப்பிள்
ஆப்பிளில் க்வெர்செடின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது. இந்த சேர்மங்களின் உள்ளடக்கம் நீங்கள் அடிக்கடி சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை சந்திக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. Quercetin மாரடைப்பைத் தடுக்கிறது, கண்புரையைத் தடுக்கிறது, ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் அமில வீக்கத்தை விரைவாக குணப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த ஆராய்ச்சி இன்னும் விலங்குகளுக்கு மட்டுமே. மனிதர்களில் இதய ஆரோக்கியத்தில் க்வெர்செடின் சேர்மங்களின் விளைவுகள் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை மேலும் இன்னும் ஆய்வு தேவைப்படுகிறது.
- சிவப்பு ஒயின்
சிவப்பு ஒயின் அல்லது சிவப்பு ஒயின் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் இதில் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் குடிப்பவராக இல்லாவிட்டால், ஊதா திராட்சை சாறு குடிப்பதன் மூலம் இந்த நன்மைகளைப் பெறலாம். இந்த ஃபிளாவனாய்டுகளின் உள்ளடக்கம் சிவப்பு ஒயின் தோல் சாயங்களில் காணப்படுகிறது.
- புளிப்பு
வெப்ப மண்டலத்தில் அதிகம் வளரும் இந்தப் பழத்தில் ஃபீனால் (ஒரு வகை ஃபிளாவனாய்டு), பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் சி, ஈ போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த உள்ளடக்கம் புற்றுநோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல நோய்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. சோர்சோப்பில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறைக்கவும் உதவும். இது நல்லதாகக் கருதப்பட்டாலும், சிகிச்சையின் விளைவு, பயனுள்ள டோஸ் மற்றும் மனிதர்களுக்கு இந்த சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் ஆகியவற்றைத் தீர்மானிக்க மேலதிக ஆய்வுகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன.
- நட்சத்திரப்பழம்
லத்தீன் பெயர் பழம் Averrhoa பிலிம்பி இதில் வைட்டமின் சி, ஆக்ஸாலிக் அமிலம், டானின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது. இந்த பாரம்பரிய ஆலை உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த விளைவு இன்னும் விலங்கு ஆய்வுகளுக்கு மட்டுமே. எனவே, மனிதர்களில் அதன் பயன்பாட்டின் பயனுள்ள டோஸ் மற்றும் பக்க விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் நிறைய ஆக்ஸாலிக் அமிலம் உள்ளது, இது அதிகமாக உட்கொண்டால் கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பு நிலையை மோசமாக்கும்.
- சோயாபீன்ஸ்
அதிக ஃபிளாவனாய்டுகளின் ஒரு ஆதாரம் சோயாபீன்களில் காணப்படுகிறது. பல சமீபத்திய ஆய்வுகள், சோயாபீன்கள் மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுப்பதிலும், நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுவதிலும், கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும், மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதிலும் நன்மைகள் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த உண்மை இன்னும் விரிவாக ஆராயப்பட வேண்டும்.
தற்போது, பல ஆய்வுகள் முன்னர் கற்பனை செய்யக்கூடிய நன்மைகள் இல்லாத தாவரங்களில், ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளிட்ட உயிரியக்க சேர்மங்களின் உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளவற்றைத் தவிர, மாட்டா பழம், பச்சை தேயிலை, ஆரஞ்சு, தேதிகள், செலரி, கசப்பான முலாம்பழம், தேன், மசாலா மற்றும் விதைகள் போன்ற பிற உணவுகள் அல்லது பானங்களிலும் ஃபிளாவனாய்டுகள் காணப்படுகின்றன. டாரோ எலிகள் மற்றும் ப்ரோடோவாலி மற்றும் புரோபோலிஸ் போன்ற சில தாவரங்கள் அல்லது மூலிகைப் பொருட்களிலும் ஏராளமான ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன.
உங்களுக்கான ஃபிளாவனாய்டுகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்
இந்த வகை பாலிபினால்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயோஃப்ளவனாய்டுகள் அல்லது ஃபிளாவனாய்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு அசாதாரண நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த நன்மைகளில் சில:
- உடலுக்கு மிகவும் நல்லது என்று வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை அதிகரிக்க ஒரு உதவியாக.
- ஒவ்வாமை, வைரஸ் தொற்றுகள், மூட்டுவலி மற்றும் சில அழற்சி நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்.
- ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய முடியும்.
- கவனச்சிதறல் காரணமாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது மனநிலைஎரிச்சல், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகள்.
- கிடைக்கக்கூடிய தரவுகளின் அடிப்படையில், ஃபிளாவனாய்டுகளை உட்கொள்வது இருதய நோயால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் இதற்கு இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
- இந்த ஃபிளாவனாய்டுகளின் நன்மைகள் பற்றிய ஆய்வுகள் இன்னும் விலங்கு ஆய்வுகளுக்கு மட்டுமே உள்ளன. இந்த சப்ளிமெண்ட் புற்றுநோய், இதய நோய், ஆஸ்துமா மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியின் தரவு காட்டுகிறது. ஆனால் இந்த தரவு இன்னும் மனிதர்களில் மேலதிக ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.
உடலுக்கு நன்மைகள் இருந்தாலும், உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது; ஃபிளாவனாய்டு சப்ளிமென்ட் தயாரிப்புகளின் உள்ளடக்கத்திற்கு ஒவ்வாமை, அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால், மருந்து இடைவினைகளின் விளைவுகள் தெரியவில்லை. இது வரை, கைக்குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களில் ஃபிளாவனாய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. எனவே, ஃபிளாவனாய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
நன்மைகளை வழங்குவதோடு, வெளிப்படையாக ஃபிளாவனாய்டு சேர்மங்களும் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை:
- ஃபிளாவனாய்டு சேர்மங்களின் உள்ளடக்கம் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் பல வகையான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. உதாரணமாக, திராட்சைப்பழத்தில் காணக்கூடிய ஃபிளாவனாய்டு நரிங்கெனின், மருந்தின் செயல்திறனில் தலையிடுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி திராட்சைப்பழச் சாறுடன் கூடிய மருந்துகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சாப்பிடாமல், ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் காட்டிலும் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவிலான ஃபிளாவனாய்டு உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நேரடியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் ஃபிளாவனாய்டுகளைப் பெறுவது நல்லது.
- ஃபிளாவனாய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் அதிகப்படியான நுகர்வு வெளிப்படையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடலில் நுழையும் அதிக அளவுகளில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் நன்மைகளை விட மோசமான விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஃபிளாவனாய்டு கலவைகள் நஞ்சுக்கொடியைக் கடக்கக்கூடும், இதனால் இந்த பொருட்கள் கருவில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஃபிளாவனாய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கான அளவு மற்றும் வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.
ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், தயாரிப்பு நுகர்வுக்கு ஏற்றது மற்றும் உணவு மற்றும் மருந்து மேற்பார்வை நிறுவனத்தில் (பிபிஓஎம்) பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான ஃபிளாவனாய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், சிறந்த ஆலோசனைக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.