அரிதாகவே குறிப்பிடப்பட்டாலும், மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள் நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம்

ஒன்று உடலுக்கு மெக்னீசியத்தின் முக்கிய நன்மைகள்: எலும்பு அமைப்பை உருவாக்குகிறது.  எம்இந்த தாது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது அல்லது உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்தும் பெறலாம். உடலில் உள்ள உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், இந்த கனிமத்தை துணை வடிவில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் பல்வேறு பாகங்களுக்கும் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் செயல்திறனை ஆதரிக்க இந்த கலவை முக்கியமானது. மெக்னீசியம் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் குடலில் மலத்தை எளிதாக்குகிறது, இதனால் வெளியேற்ற செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.

பலதரப்பட்ட உடலுக்கு மெக்னீசியத்தின் செயல்பாடுகள்

உடலுக்குத் தேவையான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளும் அளவு பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400-420 மி.கி மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், வயது வந்த பெண்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 310-320 மி.கி வரையிலான மெக்னீசியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

உடலில், 60% மெக்னீசியம் எலும்புகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ளவை உடல் திரவங்கள், தசைகள், மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் இரத்தத்தில் சிதறடிக்கப்படுகின்றன.

உடலுக்கு மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, அவற்றில் சில இங்கே:

• நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது

  நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு, மெக்னீசியம் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, இது வலி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது.

• மலச்சிக்கல் சிகிச்சை

  செரிமானத்திற்கான மெக்னீசியத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது மலச்சிக்கலை சமாளிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் மெக்னீசியம் குடலில் உள்ள மலத்தை எளிதாக வெளியேற்றும்.

• பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

  மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, சில மருத்துவ சிகிச்சைகளை மேற்கொள்வதற்கு முன் குடல்களை தயாரிப்பதில் மெக்னீசியத்தின் நிர்வாகம் முக்கியமானது.

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

  உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில், மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் எக்லாம்ப்சியா ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, வலிப்புத்தாக்கங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் மெக்னீசியம் சல்பேட் பரிந்துரைக்கலாம். மெக்னீசியம் கூடுதல் வடிவில் அல்லது உட்செலுத்துதல் மற்றும் ஊசி மூலம் கொடுக்கப்படலாம்.

• நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

  மெக்னீசியத்தின் அடுத்த நன்மை என்னவென்றால், அது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எனவே, போதுமான அளவு மெக்னீசியம் உட்கொள்வதன் மூலம் இன்சுலின் ஹார்மோன் சரியாக வேலை செய்ய முடியும், இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு சீராக இருக்கும். மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

• எலும்பு உருவாக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது

  உடலுக்கு மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவை. புதிய எலும்பு செல்களை உருவாக்க உடலுக்கு மெக்னீசியம் தேவை என்பதே இதற்குக் காரணம். மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்டின் வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு உருவாவதை ஆதரிக்கும் தேவையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் வைட்டமின் D-ஐ செயல்படுத்த உதவுவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் போதுமான அளவு உட்கொள்வது எலும்புகளை இழப்பு, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

• அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் கள்மாதவிலக்கு

  மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உள்ள பெண்கள் அல்லது மாதவிலக்கு (PMS), மெக்னீசியத்திலிருந்து நேர்மறையாகப் பயனடையலாம். இந்த கனிமமானது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளான வீக்கம், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், சோர்வு மற்றும் மாற்றங்கள் போன்றவற்றைக் குறைக்க முடியும். மனநிலை.மெக்னீசியத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் என்றும் சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

• எம்இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் நன்றாக

  இதயத்திற்கு மெக்னீசியத்தின் நன்மை என்னவென்றால், அது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயத்திற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் அரித்மியா, இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள்

சந்தையில் பல மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருந்தாலும், இயற்கை மூலங்களிலிருந்து இந்த கனிமத்தை உட்கொள்வது நிச்சயமாக பாதுகாப்பானது. நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து மெக்னீசியத்தின் சில ஆதாரங்கள் இங்கே உள்ளன:

• கீரை

  கீரை பிரபலமான காய்கறிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. ஒரு கப் வேகவைத்த கீரையில், குறைந்தது 160 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது.

• சாக்லேட்

  சாக்லேட் அதிக மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும். 30 கிராம் சாக்லேட்டில், சுமார் 65 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.

• தெரியும்

  சாக்லேட்டுடன் குறைவாக இல்லை, அரை கப் டோஃபுவில், 40 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.

• பாதம் கொட்டை

  பாதாம் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மற்றும் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. 25-30 கிராம் பாதாமில், குறைந்தது 80 மில்லிகிராம் மக்னீசியம் உள்ளது.

• எடமாமே

  மெக்னீசியம் கொண்ட கொட்டைகள் எடமேம் ஆகும். ஒரு கப் வேகவைத்த, உரிக்கப்படும் எடமாம் பீன்ஸில், 50 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.

மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, இன்னும் பல உணவுகள் மற்றும் மூலிகை தாவரங்கள் உள்ளன, அவை ஆப்பிரிக்க இலைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைய உள்ளன. மெக்னீசியத்தை எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவும் பெறலாம். நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப சரியான அளவைப் பெற முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.