உங்களுக்கு எப்போதாவது வலி உண்டா? இல்கழுத்து மற்றும் தோள்கள்? நான்இது மிகவும் பொதுவான மருத்துவ புகார்களில் ஒன்றாகும். சில சமயங்களில் இந்தப் புகாரும் சேர்ந்து வருகிறது அந்த பகுதியில் கடினமான அல்லது பதட்டமான, கூட உடம்பு சரியில்லை தலை.
கழுத்தின் அமைப்பு தசைகள், எலும்புகள், இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு குழி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த அமைப்பு கழுத்தை நெகிழ்வாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, தலையிலிருந்து இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்கிறது மற்றும் தலையின் எடையை ஆதரிக்கிறது.
கழுத்தின் அமைப்பில் காயம் அல்லது அசாதாரணம் ஏற்படும் போது, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஏற்படும்.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கான சில காரணங்கள்
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி பல்வேறு நிலைகளால் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:
1. தசை பதற்றம்
கழுத்தில் உள்ள தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல், அதிக நேரம் கீழே பார்ப்பது, படுத்திருக்கும் போது படிப்பது, கழுத்து பிடிப்புகள் மற்றும் மோசமான தூக்க நிலை உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் கழுத்து தசை பதற்றத்திற்கு உள்ளன.
2. தலை மற்றும் கழுத்து காயங்கள்
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு தலை மற்றும் கழுத்து காயங்கள் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். கழுத்து காயம் தலையை நடுங்கச் செய்யும் (காயம்) சவுக்கடி) அல்லது கழுத்தை வளைக்கும் காயங்கள் கழுத்தின் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும்.
3. கழுத்து எலும்புகளின் மூட்டுகளின் கோளாறுகள்
வயது அதிகரிக்கும் போது, வளரும் ஆபத்து கீல்வாதம் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் மூட்டுகளில் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை கழுத்து மூட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியில் புதிய எலும்பு வீக்கம் (எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன்) உருவாவதற்கு காரணமாகி, வலியை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பு குறைபாடுகளும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.
4. டிகிள்ளிய நரம்புகள் எலும்பு பின்னால் மற்றும் கழுத்து
கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பில் எந்த மாற்றமும் நரம்புகள் கிள்ளும். இது வலி, விறைப்பு அல்லது கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும், இது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவுகிறது, அதாவது தோள்கள் முதல் கைகள் வரை.
5. சில நோய்கள்
முடக்கு வாதம், மூளைக்காய்ச்சல் (மூளையின் புறணி வீக்கம்), கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் கட்டிகள் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற சில நோய்கள், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும், இது கைகளில் பரவுகிறது.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது
கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தோன்றும் வலியைக் குறைக்க, பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. குளிர் மற்றும் சூடான சுருக்க
புதிய கழுத்து வலிக்கு, கழுத்தில் குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் பனியை போர்த்தி, பின்னர் 15-20 நிமிடங்கள் புண் கழுத்தில் தடவவும்.
அடுத்த நாள், குளிர் மற்றும் சூடான அழுத்தங்களுக்கு இடையில் மாற்றவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு துண்டை ஊறவைத்து, பின்னர் வலி உள்ள இடத்தில் வைப்பதன் மூலம் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை செய்யலாம். குளிர் மற்றும் சூடான அழுத்தங்களின் கலவையை ஒரு நாளைக்கு 4 முறை செய்யவும்.
2. மசாஜ்
தசை பதற்றத்தை குறைக்க கழுத்தில் மசாஜ் செய்யலாம். மசாஜ் செய்யும் தெரபிஸ்ட், கழுத்தில் மசாஜ் செய்ய பயிற்சி பெற்ற தெரபிஸ்ட் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. கழுத்து இயக்க பயிற்சிகள்
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி மற்றும் விறைப்பாக உணரும்போது, அதைக் குறைக்க பல இயக்கங்கள் உள்ளன, அதாவது தோள்களை சுழற்றுவது, இடது மற்றும் வலதுபுறம் திருப்புவது, தலையை மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக வளைத்தல். இந்த இயக்கத்தை ஒவ்வொன்றும் 10 முறை செய்யவும்.
4. தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்
தவறான தூக்கம் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தூண்டும். எனவே, தூங்கும் நிலையை சரிசெய்யவும், அதனால் தலையின் நிலை மிகவும் உயரமாக இல்லை. ஒரு வழி, தலையணை இல்லாமல் கடினமான மெத்தையில் தூங்குவது. கழுத்து தசை பதற்றத்தை குறைக்க நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தலையணை பயன்படுத்தலாம்.
5. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
வலியைக் குறைக்க முந்தைய படிகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், வலி நிவாரணி மருந்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்: பாராசிட்டமால். தசை விறைப்புடன் கூடிய கடுமையான கழுத்து வலிக்கு, உங்களுக்கு ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் தசை தளர்த்திகள் தேவைப்படலாம்.
மேலே உள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பிசியோதெரபி அடிக்கடி தேவைப்படுகிறது. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வகை சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
- உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் தோள்கள் நேராகவும், நேராகவும், உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்பவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தலையின் நிலையும் நிமிர்ந்து தோள்களுக்கு இணையாக வைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட பயணத்தில் இருக்கும்போது அல்லது நீண்ட நேரம் வேலை செய்த பிறகு உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் 1-2 மணி நேரம் நகரும் ஒவ்வொரு முறையும் 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த ஓய்வைச் செய்யுங்கள்.
- மேசைகள் மற்றும் நாற்காலிகளின் உயரம் அல்லது கணினித் திரையின் திசை போன்ற பணி உபகரணங்களை உடல் தோரணைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து சரிசெய்யவும்.
- ஒரு பக்க ஸ்லிங் பையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது தோள்பட்டையின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே அதிக சுமைகளை எடுத்துச் செல்லவும்.
- வாசிப்பதையோ விளையாடுவதையோ தவிர்க்கவும் கேஜெட்டுகள் தூங்கும் போது.
- தசை பதற்றத்தைத் தடுக்கவும், தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், வாரத்திற்கு 3 முறை 30 நிமிட இடைவெளியில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்தி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்.
பொதுவாக கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி மட்டும் மேற்கூறிய சிகிச்சை முறைகள் மூலம் தானாகவே குணமாகும். இருப்பினும், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி, கூச்ச உணர்வு, கைகள் அல்லது கைகளில் வலி, அல்லது பலவீனமான பாதங்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற பிற புகார்களுடன் இருந்தால், உடனடியாக பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.
எழுதியவர்:
டாக்டர். பெப்ரியானி