குமட்டல் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும். இதைப் போக்க, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலைப் போக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை சமாளிக்க இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குமட்டல் தலையிடுகிறது.
என்ற சொல்லால் அறியப்பட்டாலும் காலை நோய், இந்த குமட்டல் மற்றும் வாந்தி காலையில் மட்டும் ஏற்படாது. குமட்டல், பொதுவாக வாந்தி மற்றும் தலைச்சுற்றலுடன், கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது மற்றும் பகல் அல்லது இரவில் ஏற்படலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் பொதுவாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் தொடங்கி 9 வது வாரத்தில் உச்சத்தை அடைகிறது. கர்ப்பத்தின் 12 வார வயதைக் கடந்த பிறகு குமட்டல் படிப்படியாக குறையும்.
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை எவ்வாறு அகற்றுவது
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மிகவும் எரிச்சலூட்டும். அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த புகார் கர்ப்பிணிப் பெண்களை அடிக்கடி வாந்தி எடுக்கவும், பசியின்மை குறைவதை உணரவும் செய்கிறது.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிகள் பயப்படத் தேவையில்லை. குமட்டல் தொடங்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில் இயற்கையாகவே குமட்டலைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
காலை நோய் நீங்கும்
நீங்கள் எழுந்தவுடன், மெதுவாக எழுந்து படுக்கையில் இருந்து எழும்புவதற்கு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காலையில் செயல்களைச் செய்யும்போது அவசரப்படாமல் இருக்க, முன்கூட்டியே எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தயார் செய்ய அதிக நேரம் கிடைக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை படுக்கையில் வைக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சமையல் அறைக்குச் செல்லவோ அல்லது சமைக்கவோ சிரமப்படாமல் உடனடியாக வெறும் வயிற்றை நிரப்புவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் குமட்டலைப் போக்க இஞ்சி டீ அல்லது தண்ணீரை உட்கொள்ளலாம்.
உணவு, பானங்கள் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கர்ப்பிணிகள் விரும்பும் இசையைக் கேட்பதன் மூலமும் காலையில் குமட்டலைப் போக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அமைதியான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குமட்டலில் இருந்து திசைதிருப்ப இசை உதவும்.
பகலில் குமட்டல் நீங்கும்
பகலில் தோன்றும் குமட்டலைப் போக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் பின்வருமாறு:
- சிறிய பகுதிகளுடன் மதிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி வயிறு காலியாக இருக்காது.
- நட்ஸ் போன்ற புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளையும், அரிசி, ரொட்டி, பிஸ்கட் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். கடுமையான மணம் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை குமட்டலை மோசமாக்கும்.
- கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- எலுமிச்சையின் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும் அல்லது எலுமிச்சை துண்டுகளை தேநீர் அல்லது தண்ணீரில் சேர்க்கவும் (உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்).
- புதினா மிட்டாய் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் சுவை மற்றும் நறுமணம் குமட்டலை நீக்கும்.
- செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை மோசமாக்கும்.
இரவில் குமட்டல் நீங்கும்
இரவில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காரமான, எண்ணெய், கொழுப்பு மற்றும் புளிப்பு உணவுகளை தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, இரவில் தூங்குவதன் மூலம் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செயல்பாட்டின் போது உற்சாகமாக இருக்க போதுமான ஓய்வு அவசியம்.
கர்ப்பிணி பெண்கள் நடு இரவில் எழுந்தால், சிறிது சிற்றுண்டி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைப் போக்க மற்றொரு மாற்று, லாவெண்டர் எண்ணெய், இஞ்சி மற்றும் நறுமண சிகிச்சையை உள்ளிழுப்பது. மிளகுக்கீரை. இருப்பினும், அரோமாதெரபி உண்மையில் குமட்டல் அல்லது வாந்தியை மோசமாக்கினால், உடனடியாக அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகாவும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். சில யோகா போஸ்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் உணர உதவும், இதனால் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி புகார்கள் குறையும்.
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் சாதாரண நிலைகள். இருப்பினும், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்:
- இரத்த வாந்தி.
- உடல் வலுவிழந்து, தலைச்சுற்றல் அல்லது எழுந்து நிற்கும் போது வெளியேற விரும்புகிறது.
- காய்ச்சல்.
- 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் சிறுநீர் கழிக்காமல் இருப்பது மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி ஏற்படும்.
- சிறுநீரில் இருண்ட அல்லது இரத்தம் உள்ளது.
- 24 மணிநேரம் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ முடியவில்லை.
- ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழப்பு.
- கடுமையான மற்றும் நிற்காத வாந்தி.
மேலே உள்ள கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை அகற்றுவதற்கான வழிகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும், கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் பற்றிய புகார்களை சரியான சிகிச்சையுடன் உடனடியாக சமாளிக்க முடியும்.