கண்ணின் செயல்பாடு மனிதர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, அவரது உடல்நிலை எப்போதும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். சரி, நீங்கள் செய்யக்கூடிய கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான கண்களால், நீங்கள் தெளிவாகப் பார்க்க முடியும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மிகவும் வசதியாக மேற்கொள்ளலாம்.
தினசரி மேற்கொள்ளப்படும் ஒவ்வொரு செயலையும், பார்வையின் உணர்வாக கண்ணின் பங்கிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. வயதுக்கு ஏற்ப அதன் செயல்பாடு குறையக்கூடும் என்றாலும், கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பல்வேறு கண் நோய்களைத் தடுக்கவும் நீங்கள் இன்னும் பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.
கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
கண் செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை கருத்தில் கொண்டு, கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:
1. உங்கள் கண்களை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்
குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவரும் குறைந்தது 2 வருடங்களுக்கு ஒருமுறையாவது தங்கள் கண்களை தவறாமல் பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் வருடத்திற்கு ஒருமுறை கண்களை பரிசோதிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
இது மாகுலர் சிதைவு, கிளௌகோமா மற்றும் கண்புரை போன்ற வயது தொடர்பான கண் நோய்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
கண் பரிசோதனைகள் மூலம், மருத்துவர்கள் கண் நிலைமைகளை கண்காணிக்க முடியும் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில நோய்களால் ஏற்படும் கண் பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியலாம்.
கூடுதலாக, பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைகளுக்கு மரபணு ரீதியாக பரவும் கண் நோய்களின் வரலாறு உங்களுக்கு இருந்தால், கண் பரிசோதனையும் முக்கியமானது. இதனால், கையாளுதல் நடவடிக்கைகளை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் மேற்கொள்ள முடியும்.
2. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, லுடீன், செலினியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சத்தான உணவுகளை உண்ண அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
மேலே உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள் கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற வயது தொடர்பான கண் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும். பச்சைக் காய்கறிகள், சால்மன் மீன், சூரை மீன், முட்டை, கொட்டைகள், ஆரஞ்சு போன்றவற்றைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்தச் சத்துக்களைப் பெறலாம்.
3. அதிக நேரம் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
கணினித் திரையை உற்றுப் பார்ப்பது அல்லது திறன்பேசி மிக நீண்ட நேரம் கண் சோர்வு ஏற்படலாம். தலைவலி, கழுத்து வலி, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு வலி, உலர் கண்கள் மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினியில் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்கள் உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்கள் கண்கள் வறண்டதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி சிமிட்டலாம் அல்லது கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவதை தவிர்க்கவும்
தோல் மட்டுமல்ல, கண்களும் புற ஊதா கதிர்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், அடிக்கடி புற ஊதா ஒளியை வெளிப்படுத்தும் கண்கள் கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு, கார்னியல் தீக்காயங்கள் மற்றும் கண் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளன.
எனவே, UVA மற்றும் UVB கதிர்களில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கக்கூடிய சன்கிளாஸ்களை அணியவும் அல்லது பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பியைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள் புகை
புகைபிடித்தல் கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பார்வை நரம்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கண்ணின் விழித்திரையை சேதப்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், இனிமேல் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
6. பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள் ஒப்பனை
ஒப்பனை திரவ அல்லது கிரீம் வடிவங்கள் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் பாக்டீரியா வளர்ச்சிக்கு ஆளாகின்றன. எனவே, நிராகரித்து மாற்றவும் ஒப்பனை நீங்கள் 3 மாதங்கள் பயன்படுத்தினால். மேலும் ஒருவருக்கொருவர் ஒப்பனைக் கருவிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
மேலும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் முகத்தை நன்கு கழுவ வேண்டும் ஒப்பனை. அணியும் போது எரிச்சல் அல்லது கண் தொற்று ஏற்பட்டால் ஒப்பனை, மேக்கப்பை நீக்கிவிட்டு உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி கண் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு அளவுகளால் பார்வை இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகளுக்கு கூடுதலாக, இருட்டில் படிக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிக்கும்போது, உங்கள் கண்களுக்கும் புத்தகம் அல்லது படிக்கும் பொருளுக்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை 25-30 செ.மீ வரை வைத்திருக்கவும், நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது படிக்கும் போது.
கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பல்வேறு கண் பிரச்சனைகளை புறக்கணிக்காமல் செய்யலாம். இருப்பினும், கண் புகார்கள் தொடர்ந்தாலோ அல்லது கண் புண், வீக்கமாக உணர்ந்தாலோ, உங்கள் பார்வைக் குறைபாடு ஏற்பட்டாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அணுக தயங்காதீர்கள்.