வெளிவரும் பால் சிறிதளவு மட்டும் இருந்தால் பஸ்சுய் கவலைப்படத் தேவையில்லை. பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பல்வேறு வகையான உணவுகள் நம்மைச் சுற்றிலும் எளிதாகக் காணப்படுகின்றன.
தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பதற்கான உணவுகள் (ASI) லாக்டோஜெனிக் உணவுகள் அல்லது தாய்ப்பால் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன ஊக்கி. லாக்டோஜெனிக் உணவு என்பது கேலக்டாகோக்ஸைக் கொண்ட ஒரு வகை உணவு ஆகும், அவை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பால் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் அதிகரிக்கக்கூடிய தாவரங்களில் உள்ள கலவைகள் ஆகும்.
இந்த கலவையானது ப்ரோலாக்டேட்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது, இது பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க 5 உணவு வகைகள்
பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க Busui உட்கொள்ளக்கூடிய ஐந்து வகையான உணவுகள் பின்வருமாறு:
1. பச்சை காய்கறிகள்
கீரை, ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சைக் காய்கறிகள் கேலக்டாகோக்ஸின் ஒரு வகை உணவு ஆதாரமாகும். காலே, கடுக் இலைகள், மற்றும் சீரக இலைகள் அல்லது இலைகள் எழுந்திருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிட Busui பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கேலக்டாகோக்ஸைத் தவிர, பச்சை காய்கறிகளில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனைப் போன்ற பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் கலவைகள் உள்ளன. இந்த கலவை தாய்ப்பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்க நல்லது.
2. ஜிமுழு அண்டம் டான் ஓட்ஸ்
முழு கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. Busui நிரம்பிய உணர்வைத் தவிர, கோதுமை கஞ்சி அல்லது கஞ்சி சாப்பிடுங்கள் ஓட்ஸ் இது பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.
ஓட்ஸ் இதில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இரத்த சோகையைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது புதிய தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் குறைவதற்கு பொதுவான காரணமாகும். கஞ்சி தவிர ஓட்ஸ், Busui மற்ற கோதுமை சார்ந்த உணவுகளான பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கோதுமை ரொட்டி போன்றவற்றையும் முயற்சி செய்யலாம்.
3. பூண்டு
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பூண்டு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. தாய் பூண்டு சாப்பிட்டால் குழந்தைகளுக்கு அதிக நேரம் பாலூட்டும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
ஆய்வின் படி, பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை தாய்ப்பாலை சுவைக்கச் செய்யும், அதனால் குழந்தை அதிகமாக உறிஞ்சும். குழந்தை அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் பாலூட்டும் போது, பால் உற்பத்தியும் அதிகரிக்கும்.
அப்படியிருந்தும், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பூண்டு உட்கொள்வதால், அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுபவர்களும் உள்ளனர். இருப்பினும், இந்த அறிக்கை உறுதியான ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படவில்லை, மேலும் இன்னும் விசாரிக்கப்பட வேண்டும்.
4. கொட்டைகள்
கிட்னி பீன்ஸ், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் தாய்ப்பாலுக்கு நல்லது. செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல நார்ச்சத்து மட்டுமின்றி, பீன்ஸில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
5. தானியங்கள்
தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க சத்தான விதைகளில் எள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் அல்லது அடங்கும் ஆளிவிதை. இந்த தானியங்களில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் கலவைகள் உள்ளன, அவை தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க நல்லது.
உணவுக்கு கூடுதலாக தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பது எப்படி
தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர, பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்க Busui பல முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், அதாவது:
1. அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் தாய்ப்பால் கொடுங்கள்
Busui அரிதாகவே தாய்ப்பால் கொடுத்தால் அல்லது இடையிடையே மட்டுமே தாய்ப்பால் கொடுத்தால், Busui-ன் பால் உற்பத்தி குறைவாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-12 முறை தாய்ப்பால் கொடுங்கள். தாய்ப்பாலூட்டுதல் அட்டவணைகளுக்கு இடையில், புசுய் அதன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு தாய்ப்பாலை பம்ப் செய்யலாம் அல்லது வெளிப்படுத்தலாம்.
2. இரண்டு மார்பகங்களுடனும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது
சீரான பால் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்த, புசுய் உங்கள் குழந்தைக்கு இரண்டு மார்பகங்களுடனும் மாறி மாறி தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். மற்ற மார்பகத்திற்கு மாற்றும் முன், ஒரு மார்பில் உள்ள பால் முற்றிலும் காலியாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, Busui மற்றும் உங்கள் சிறியவரின் நிலை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புசுய் உங்கள் குழந்தை தனது உதடுகளை முலைக்காம்புடன் சரியாக இணைக்க உதவுகிறது, இதனால் அவர் நன்றாக உறிஞ்ச முடியும்.
3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் Busui குறைந்த பால் உற்பத்தி செய்யும். எனவே, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அமைதியான மற்றும் வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் Busui விரும்பும் பாடலைக் கேட்டுக்கொண்டே செய்யலாம்.
4. மார்பக மசாஜ் செய்யுங்கள்
தாய்ப்பாலின் அளவு குறைவது ஒரு சிறிய உற்பத்தி காரணமாக அவசியமில்லை. பால் குழாய்களில் சிறிய அடைப்பு இருப்பதால் இருக்கலாம். பால் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மார்பகங்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இந்த முறை தாய்ப்பால் சீராக வெளியேற உதவும் சக்தி வாய்ந்தது.
மேற்கூறிய முறைகள் தவிர, பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க கங்காரு முறையையும் Busui பயன்படுத்தலாம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, உங்கள் குழந்தைக்கு முலைக்காம்பு குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், பேசிஃபையர்கள் அல்லது பால் பாட்டில்களின் பயன்பாட்டை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், அதிகப்படியான காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வது மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மருந்துகள், மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.
மார்பக பால் உற்பத்தியானது உடல் நிலையால் மட்டுமல்ல, பாலூட்டும் தாயின் உளவியல் நிலையையும் பாதிக்கிறது என்பதையும் புசுயி புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, லாக்டோஜெனிக் உணவுகளை மட்டும் உட்கொள்வதால், Busui எதிர்பார்ப்பது போல் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
பால் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் இணைப்பதாகும். இந்த முறைகள் வேலை செய்யவில்லை மற்றும் பால் உற்பத்தி இன்னும் குறைவாக இருந்தால், மருத்துவமனையில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பாலூட்டுதல் ஆலோசனையை செய்ய முயற்சிக்கவும்.