பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் மூலமாகும். ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குழப்பமடையலாம், எந்த பழம் சாப்பிடுவது நல்லது? இப்போது, இனி குழப்பமடையாமல் இருக்க, வாகர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற பழ வகைகள் பற்றி பின்வரும் விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்.
வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின், ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பழங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உண்மையில் மிகவும் வேறுபட்டவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-4 பழங்களை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் பல்வேறு பழங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற சில வகையான பழங்கள் பின்வருமாறு:
1. மாம்பழம்
மாம்பழம் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி நிறைந்த ஒரு பழமாகும். மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் கருவில் உள்ள சிக்கல்களைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, ஒரு கிண்ணம் மாம்பழத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், கர்ப்பிணிகள் ஒரு நாளில் வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம்.
2. ஆப்பிள்
ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள்களை தவறாமல் சாப்பிடும் தாய்மார்களுக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை ஏற்படும் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
3. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால், கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடுவது நல்லது. வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதே போல் தசை வேலை மற்றும் நரம்பு சமிக்ஞைகளை வழங்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மலச்சிக்கலை அடிக்கடி அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழைப்பழம் மிகவும் நல்லது காலை நோய் மற்றும் மலச்சிக்கல்.
4. அவகேடோ
மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழங்கள் வைட்டமின் சி, பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் கே, நார்ச்சத்து, கோலின் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் வெண்ணெய் பழங்களை உட்கொள்வது, கால் பிடிப்புகள் மற்றும் புகார்களைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் காலை நோய், மற்றும் கருவின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
5. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. ஆரஞ்சுப் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி, உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகப் பயன்படுகிறது.
கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள அதிக நீர்ச்சத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்கும்.
6. அன்னாசி
அன்னாசிப்பழம் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அதிகம் தவிர்க்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்தப்போக்கு மற்றும் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அன்னாசி கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமெலைன் என்ற நொதியின் உள்ளடக்கம், அதிகமாக உட்கொண்டால், உண்மையில் சுருக்கங்களைத் தூண்டும், ஆனால் பிரசவத்தைத் தூண்டாது.
அன்னாசிப்பழத்தில் உண்மையில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இவை கர்ப்பம் மற்றும் கருவுக்கு நல்லது. இருப்பினும், அன்னாசிப்பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
7. உலர்ந்த பழங்கள்
உலர்ந்த பழங்கள் பொதுவாக இனிப்பு சுவை கொண்டவை, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிற்றுண்டியாக வழங்குவது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது. கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்வது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய உலர்ந்த பழங்களின் வகைகளில் செர்ரிகள், ஜூஜூப்கள், தேதிகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான பெர்ரிகளும் அடங்கும்.
மேலே உள்ள பழங்களின் பல தேர்வுகளைத் தவிர, பேரிக்காய், மங்குஸ்தான் மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்ல பல வகையான பழங்கள் உள்ளன.
மேற்கூறிய பழங்களை உண்ணும் முன், கர்ப்பிணிகள் அவற்றை நன்கு கழுவியிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும். பழத்தின் மேற்பரப்பை ஒரு தூரிகை மற்றும் ஓடும் நீரால் சில நிமிடங்கள் தேய்க்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் பழங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லை என்று கருதினால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான பிற வகையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குறித்த ஆலோசனைக்கு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.