மார்பக நீச்சல் மிகவும் பிரபலமான நீச்சல் நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நீச்சல் பாணியை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை மற்றும் அதை முயற்சி செய்ய ஆர்வமாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த கட்டுரையில், மார்பக நீச்சல் நுட்பங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி விவாதிப்போம்.
ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் அல்லது தவளை பாணி என்றும் குறிப்பிடப்படுவது ஒரு நீச்சல் நுட்பமாகும், அதன் இயக்கங்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பெரும்பாலும் செய்ய எளிதானதாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, மார்பக நீச்சல் பொதுவாக நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்கும் நபர்களால் கற்றுக் கொள்ளப்படும் முதல் நுட்பமாகும்.
மார்பக நீச்சலின் நுட்பங்கள் மற்றும் நன்மைகள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மார்பக நீச்சல் நுட்பம் கடினம் அல்ல. இந்த பாணியில் நீந்துவதற்கு, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய படிகள் உள்ளன, அதாவது:
- உங்கள் உடலின் முன்புறத்தை குளத்தின் தரையை நோக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் கணுக்கால்களை தண்ணீருக்கு அடியில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- சறுக்குவதற்குத் தயாராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
- குளத்தின் சுவரில் இணைக்கப்பட்டுள்ள உள்ளங்கால்களை நிராகரிப்பதன் மூலம் ஒரு சறுக்கு இயக்கத்தைச் செய்யவும்.
- உங்கள் உடல் Y வடிவத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாகத் திறக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் சந்திக்கும் வரை உங்கள் கைகளை உள்நோக்கித் திருப்புங்கள்.
- மேலே உள்ள கைகளின் அசைவுடன், இரண்டு தொடைகளையும் திறந்து, நீந்தும்போது தவளையின் கால்களின் அசைவு போல, குதிகால் பிட்டத்தை நோக்கிச் செல்லும் வரை முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
- உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் வந்து மீண்டும் திறக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் தலையையும் தோள்களையும் தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்தி மூச்சு விடுங்கள்.
- கைகள் மீண்டும் திறக்கும்போது, தலை மற்றும் தோள்கள் தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் மீண்டும் இருக்க வேண்டும்.
- முடியும் வரை மேலே உள்ள இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
மார்பக நீச்சலின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நேர்மறையான விஷயங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக ஆரோக்கியம் தொடர்பானவை. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:
1. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
கார்டியோ பயிற்சிக்கான சிறந்த நீச்சல் நுட்பங்களில் மார்பக நீச்சல் ஒன்றாகும். மார்பக நீச்சல் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த உறுப்பு உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக பம்ப் செய்ய உதவுகிறது.
கூடுதலாக, மார்பக நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள், இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கவும் உதவும். இது இதயத் தமனிகளில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
2. நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மார்பக நீச்சல் நுட்பம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். மார்பக நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கலாம், இந்த உறுப்புகள் இரத்தத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க அனுமதிக்கிறது.
3. உடலின் தசைகள் பயிற்சி
மார்பகப் பக்கவாதம் நீந்தும்போது, உங்கள் உடலின் பெரும்பாலான தசைகளை தண்ணீரில் நகர்த்துவதற்குப் பயன்படுத்துவீர்கள். பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் பயிற்சி மற்றும் உடலின் தசைகள், குறிப்பாக மார்பு, வயிறு, தொடைகள், கைகள், மேல் முதுகு மற்றும் கீழ் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. கலோரிகளை எரிக்கவும்
கலோரிகளை எரிப்பதில் மற்ற நீச்சல் பாணிகளைப் போல இது பயனுள்ளதாக இல்லை என்றாலும், மார்பக நீச்சல் கலோரிகளை எரிக்காது என்று அர்த்தமல்ல.
மார்பக நீச்சல் பொதுவாக 30 நிமிடங்களுக்கு சுமார் 200 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உணவுடன் தவறாமல் மற்றும் சமநிலையுடன் செய்தால், மார்பக நீச்சல் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. ஆயுளை நீட்டிக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
நீச்சல், மார்பக நீச்சல் உட்பட, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்ல விளையாட்டு. தொடர்ந்து நீந்துபவர்கள் நீந்த விரும்பாதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உண்மையில், வயதானவர்களுக்கு (வயதானவர்கள்) அடிக்கடி ஏற்படும் மூட்டுவலி வலி புகார்களைக் குறைப்பதற்கும் நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த புகார்கள் ஆறுதலில் குறுக்கிடுவது மட்டுமல்லாமல், வயதானவர்களை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதையும் தடுக்கலாம்.
இந்த நீச்சல் பாணியை வாரத்திற்கு சுமார் 2.5 மணிநேரம் தவறாமல் மற்றும் நிச்சயமாக சரியான நுட்பத்துடன் செய்தால், மேலே உள்ள மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் பல்வேறு நன்மைகளை நீங்கள் உணரலாம்.
கூடுதலாக, சத்தான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வுடன் மார்பக நீச்சலையும் இணைக்கவும்.
உங்கள் உடல்நிலைக்கு மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நுட்பம் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், இந்த நீச்சல் பாணியைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.