மேலும் சிறந்ததாக இருக்க எடை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மக்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவது, மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பது முதல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது வரை பல காரணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உடல் எடையை அதிகரிப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாத வகையில் சரியான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க பல வழிகளை செய்பவர்கள் ஒரு சிலரும் இல்லை. இருப்பினும், உடல் எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது ஒவ்வொரு நபரின் உடல்நிலை மற்றும் அவரது எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலையை முதலில் சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் உண்மையில் எடை குறைவாக இருப்பதாக கணக்கீடு முடிவுகள் காட்டினால், உங்கள் உணவை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது எடை அதிகரிப்பதற்கான சரியான வழியைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.

குறைந்த எடைக்கான சில காரணங்கள்

ஒரு நபரின் எடை குறைவாக இருக்கக்கூடிய பல நிபந்தனைகள் அல்லது நோய்கள் உள்ளன:

• ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில நோய்கள்
• உணவு உறிஞ்சுதல், எ.கா. செலியாக் நோய்
• கிரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற செரிமான கோளாறுகள்
• புற்றுநோய், குறிப்பாக மேம்பட்ட கட்டத்தில் நுழைந்தவை
• அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா போன்ற உணவுக் கோளாறுகள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் கோளாறுகள்
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
• எச்.ஐ.வி மற்றும் காசநோய் போன்ற தொற்றுகள்

கூடுதலாக, தீவிர உணவுப்பழக்கம் மற்றும் கீமோதெரபி மற்றும் ஸ்லிம்மிங் மாத்திரைகள் உள்ளிட்ட மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் போன்ற பிற விஷயங்களாலும் எடை இழப்பு ஏற்படலாம். போதைப்பொருள் உட்கொள்வது மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பது போன்ற சில பழக்கங்களும் கடுமையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, உடல் எடையை குறைக்கும் நோய் அல்லது நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும். இந்த நிலைமைகளை சமாளிக்க முடிந்தால், எடை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் எடை அதிகரிக்க பல குறிப்புகள் உள்ளன, அவை உட்பட:

1. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உடல் எடையை அதிகரிக்க, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள், துரித உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

இன்னும் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள், தோல் இல்லாத அல்லது கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சிகள், டோஃபு, டெம்பே, முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற சீரான சத்துள்ள உணவை நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும்.

தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி கூடுதல் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

2. சிறிய பகுதிகளுடன் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

எடை குறைவாக இருப்பவர் அடிக்கடி நிரம்பியதாக உணர்கிறார். ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பெரிய அளவில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது.

3. கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

உணவில் இருந்து மட்டுமல்ல, கலோரிகள் நிறைந்த பானங்களிலிருந்தும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறலாம் மிருதுவாக்கிகள்உணவுக்கு இடையில் பால், தயிர் மற்றும் புதிய சாறு. உடல் திரவங்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதோடு, நீரிழப்பையும் தவிர்க்கலாம்.

4. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

தின்பண்டங்கள் கூடுதல் கலோரிகளின் ஆதாரமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், தயிர், டார்க் சாக்லேட், பழம் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

வறுத்த உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் எண்ணெய் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டால், இதய நோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

5. டிகலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்

எடை அதிகரிக்க, உங்கள் தினசரி உணவில் கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளல் தேவை. ரொட்டியில் துருவிய சீஸ், பொரியலில் வெண்ணெய் அல்லது சூப்பில் கிரீம் மற்றும் பால் போன்ற கூடுதல் கலோரிகளின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

இருப்பினும், உடல் ஆரோக்கியத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படாதவாறு கலோரிகளை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

6. சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்கவும்

உணவு உண்பதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் முழுதாக உணர முடியும். இதனால், உங்கள் பசி குறையும் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்ல, எடை அதிகரிக்கவும் செய்யப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், உடல் அதிக தசை திசுக்களை உருவாக்கி, அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த உடல் எடையை அடைய உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியும் பசியை அதிகரிக்கும், இதனால் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்.

நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு மீட்கும் போது எடை அதிகரிப்பு

நீண்ட காலமாக வலி பசியைக் குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. உண்மையில், இந்த நேரத்தில் உடலுக்கு கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்றவை விரைவாக ஆரோக்கியமாக திரும்புவதற்கு உண்மையில் தேவைப்படுகிறது.

சில நோய்களில் இருந்து மீண்டு வரும்போது, ​​பின்வரும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணலாம்:

• மிருதுவாக்கிகள் அல்லது புதிய பழச்சாறு
• கஞ்சி அல்லது ஓட்ஸ்
• அவித்த முட்டைகள்
• டோஃபு மற்றும் டெம்பே
• சூப் அல்லது கோழி குழம்பு
• கோதுமை ரொட்டி
• பால், தயிர் அல்லது சீஸ்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், மாம்பழங்கள், கிவி, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• மீன்
• கொட்டைகள்

நோயின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு பசியை அதிகரிப்பது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் விரைவாக குணமடையவும், உங்கள் பசியை நன்றாக வைத்திருக்கவும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:

• சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது பசியைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது
• உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணுங்கள், அது ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் சிகரெட் புகை மற்றும் மது பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்

சந்தையில் பல புழக்கத்தில் உள்ள துணை பொருட்கள் அல்லது மூலிகை மருந்துகள் உள்ளன, அவை எடையை அதிகரிக்க முடியும் என்று கூறப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் அதை உட்கொள்ளும் முன், அதன் பயன்பாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் நோக்கங்கள் பற்றிய தகவலை முதலில் தேடுங்கள். தயாரிப்பு BPOM இல் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு துணை தயாரிப்பைப் பயன்படுத்த விரும்பும் போது மருத்துவரை அணுகலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்திய பிறகும், ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்க, நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மேலே உள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றிய பிறகு நீங்கள் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப உடல் எடையை அதிகரிக்க சில உணவுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.