கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் அல்லது பிற்பகுதியில் கர்ப்பம் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தங்கள் நடவடிக்கைகளில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். வா, கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் என்ன நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்களின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.
தாமதமான கர்ப்பம் என்பது HPHT தேதியிலிருந்து 28 வது வாரத்தில் தொடங்கி பிரசவ நாள் வரை கர்ப்பத்தின் கடைசி காலம் ஆகும். இந்த காலகட்டத்தில், கரு பிறந்த நாளில் வளரும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வயிறு பெரிதாகும்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, கர்ப்பிணிகள் அடிக்கடி அசௌகரியமாக உணர்கிறார்கள். பிற்பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் சில புகார்கள் பின்வருமாறு:
- எளிதில் சோர்வடையும்
- முதுகு வலி
- மார்பு வலி அல்லது சங்கடமாக உணர்கிறது
- போலி சுருக்கங்கள்
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
- மூச்சு விடுவது கடினம்
பிற்பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இந்த பல்வேறு புகார்களை, ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிப்பது, சத்தான உணவுகளை உண்பது, லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற பல வழிகளில் சமாளிக்க முடியும்.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களைத் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ள மறக்கக்கூடாது, இதனால் கரு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் பிரசவ செயல்முறை சீராக இயங்கும். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது சில செயல்களைத் தவிர்ப்பது ஒரு வழி.
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் என்ன?
உடல் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, தாமதமாக கர்ப்ப காலத்தில் நுழைந்த கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:
1. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, கர்ப்பிணிகள் துடைப்பது, படுக்கையை அமைப்பது போன்ற லேசான செயல்களை மட்டும் செய்தாலும் எளிதில் சோர்வடைவார்கள். எனவே, சோர்வடையாமல் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய செயல்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- நீண்ட நேரம் நிற்கிறது
- கனமான பொருட்களை தூக்குதல் அல்லது நகர்த்துதல்
- அடிக்கடி படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல்
- தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் பயன்படுத்தி வீட்டை சுத்தம் செய்தல்
நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்து, அடிக்கடி சோர்வாக உணர ஆரம்பித்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நெருங்கிய நபரிடம் உதவி கேட்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அலுவலகப் பணியாளர்களாக இருந்தால், பிரசவ நாளுக்கு முன் மகப்பேறு விடுப்பு எடுக்க வேண்டும்.
2. தீவிர விளையாட்டு செய்வது
கர்ப்ப காலத்தில், இளம் கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்கு முன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். காரணம், கடுமையான உடற்பயிற்சி காயம், பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு, முன்கூட்டிய பிரசவத்திற்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம், ஆனால் வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான லேசான உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வு செய்யவும். ஆரோக்கியமாக இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீட்டிலேயே நிதானமாக நடக்கலாம் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக, எடை தூக்குதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற மிகவும் கடினமான விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும், எனவே அவர்கள் பிரசவத்திற்கு சிறப்பாக தயாராக உள்ளனர். பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு குழப்பம் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகலாம்.
3. நீண்ட தூரம் பயணம்
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, கர்ப்பிணிகள் அதிக தூரம் பயணம் செய்யக்கூடாது. ஏனெனில் நீண்ட பயணங்கள் கர்ப்பிணிகளை சோர்வடையச் செய்யும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முன்கூட்டிய பிரசவம் போன்ற தேவையற்ற விஷயங்களைச் சந்திக்க நேரிடும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் இந்த ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முந்தைய கருச்சிதைவுகளின் வரலாறு இருந்தால், அவர்கள் வெகுதூரம் பயணம் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் கருவும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், கருவுக்கு 34 வாரங்கள் வரை நீண்ட தூரம் பயணிக்க மருத்துவர்கள் அனுமதிக்கலாம்.
4. அடிக்கடி உங்கள் முதுகில் தூங்குகிறது
பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த தூக்க நிலை கருப்பை மற்றும் கருவில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பரிந்துரைக்கப்படும் நிலை உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதாகும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடது பக்கத்தில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூங்கும் போது தங்கள் முதுகை ஆதரிக்க தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. புகைபிடித்தல்
கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடித்தல் அல்லது அடிக்கடி புகைபிடித்தல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்களின் நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடித்தல் கர்ப்பகால சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இதற்கிடையில், சிகரெட் புகையை வெளிப்படுத்துவது, கரு முன்கூட்டியே பிறக்கும், குறைந்த எடையுடன் பிறந்த, பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முன்பே புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், புகைபிடிப்பதை விரைவில் நிறுத்துங்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மதுபானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
6. செல்லக் கூண்டை சுத்தம் செய்தல்
செல்லப்பிராணிகளின் கூண்டுகளை சுத்தம் செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகளால் ஏற்படும் நோய்கள் கருவுக்கு அனுப்பப்படலாம், இதனால் கரு முன்கூட்டியே பிறக்கும் அல்லது பிறப்பு குறைபாடுகள் இருக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீட்டில் விலங்குகளை வைத்திருந்தால், கூண்டு மற்றும் செல்லப்பிராணிகளின் கழிவுகளை சுத்தம் செய்ய ஒரு பங்குதாரர் அல்லது பிறரிடம் உதவி கேட்க வேண்டும்.
7. சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும்
வெந்நீரில் ஊறவைப்பது உண்மையில் உடலை சுகமாக உணர வைக்கும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் சூடான குளியல் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது செய்யக்கூடாது.
நீண்ட நேரம் சூடான குளியல் எடுப்பது, சானாவைப் பயன்படுத்துவது உட்பட, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக உயரும் மற்றும் நீரிழப்பு அபாயமும் கூட ஏற்படலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கர்ப்பிணிகள் குளிப்பதற்கு வெந்நீரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தலாம்.
கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் சில செயல்களைத் தவிர்ப்பதுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சீரான சத்தான உணவுகளை தவறாமல் உட்கொண்டு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, போதுமான ஓய்வு நேரத்தைப் பெறுவதன் மூலமும், மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி கர்ப்பகால சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை தவறாமல் பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள், சரியா? மருத்துவர் கருவின் வளர்ச்சியைக் கண்காணித்து, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலைக்கு ஏற்ப கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களை பரிந்துரைப்பார்.