கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இனிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழங்களை சாப்பிட விரும்பினால், கிவி ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கிவியின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் இருந்து சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது வரை. வா, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கிவி பழத்தின் மற்ற நன்மைகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கிவி என்பது இந்தோனேசியா போன்ற வெப்பமண்டல நாடுகள் உட்பட பல்வேறு பருவங்களிலும் இடங்களிலும் வளரக்கூடிய ஒரு பழமாகும், ஏனெனில் இது பயிரிட மிகவும் எளிதானது. லத்தீன் பெயரைக் கொண்ட பழம் ஆக்டினிடியா டெலிசியோசா இது ஒரு கோழி முட்டையை ஒத்த ஒரு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, பழுப்பு நிற தோல் மற்றும் தோலின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் சிறிய முடிகள் உள்ளன.
கிவி பழம் ஒரு பச்சை சதை கொண்டது, இனிப்பு மற்றும் சற்று புளிப்பு சுவை கொண்டது. பழத்தின் விதைகள் கருப்பு மற்றும் சிறிய அளவில் இருக்கும்.
கிவிப்பழத்தில் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
கிவியில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, கருவுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, இந்த பழம் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வாக இருக்கும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு.
விரிவாக, 100 கிராம் கிவி பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் அல்லது 1 பெரிய கிவி பழத்திற்கு சமமான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு:
- 50-60 கலோரிகள்
- 14-15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- 1-1.2 கிராம் புரதம்
- 3 கிராம் நார்ச்சத்து
- 90-95 மி.கி (மில்லிகிராம்) வைட்டமின் சி
- 300-320 மி.கி பொட்டாசியம்
- வைட்டமின் ஈ 1.5 மி.கி
- 30-35 மி.கி கால்சியம்
- 17-20 மி.கி மெக்னீசியம்
- 25 mcg (மைக்ரோகிராம்) ஃபோலேட்
- வைட்டமின் கே 40 எம்.சி.ஜி
மேற்கூறிய சத்துக்கள் தவிர, கிவியில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி, துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, மெக்னீசியம், மற்றும் லுடீன் மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஜீயாக்சாந்தின்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கிவி பழத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்
அதன் ஏராளமான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, கிவி சாப்பிடுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளைத் தரும், அதாவது:
1. கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
கிவியில் ஃபோலேட் மற்றும் புரதம் உள்ளது, அவை நரம்பு திசு மற்றும் கருவின் மூளையின் உருவாக்கத்தை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. போதுமான ஃபோலேட் உட்கொள்ளல், ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற கருவின் நரம்புகளில் பிறவி குறைபாடுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான ஃபோலேட் அளவு ஒரு நாளைக்கு 600 மைக்ரோகிராம் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, கிவி மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த பிற உணவுகள் மற்றும் கர்ப்பகால சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை நிறைவேற்ற முடியும்.
2. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
கிவியில் உள்ள வைட்டமின் சி, லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் நஞ்சுக்கொடி கோளாறுகள் போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
எனவே, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் சி ஆகும். இந்த வைட்டமின் கிவி உட்பட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து பெறலாம்.
3. இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கவும்
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் இரத்த அழுத்தம் மிக எளிதாக அதிகரிக்கும். கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம், உறுப்பு சேதம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, கருச்சிதைவு வரை பல்வேறு தீவிர சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உப்பைக் குறைத்து பொட்டாசியம் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த உட்கொள்ளலை பல்வேறு வகையான பழங்களில் இருந்து பெறலாம், அவற்றில் ஒன்று கிவி.
4. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்று போதுமான ஓய்வு. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கத்தின் தரம் சிறப்பாக வர, படுக்கைக்கு 1 அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் 2 கிவி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பல ஆய்வுகளின்படி, கிவியில் உள்ள செரோடோனின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அதிக உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களை வேகமாகவும் நன்றாகவும் தூங்கச் செய்யும்.
5. சீரான செரிமானம்
கிவியில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செரிமானத்தை சீராக்குகிறது, இதனால் மலச்சிக்கல் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறது. கூடுதலாக, கிவியில் என்சைம்களும் உள்ளன ஆக்டினிடின் புரதத்தை அமினோ அமிலங்களாக ஜீரணிக்க உதவும். அமினோ அமிலங்கள் கருவின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை உருவாக்க தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.
6. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கிவி பழத்தின் நன்மைகள் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, துத்தநாகம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி. இந்த பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தொற்று மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கிவியின் நன்மைகள் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மூலங்களின் நன்மைகளுடன் இணைக்கப்படலாம், உதாரணமாக கிவி பழத்தை தயிர், சாலட், ரொட்டி அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சாறுடன் சாப்பிடுவதன் மூலம்.
பழங்களின் வடிவத்தில் இருப்பதைத் தவிர, பலவிதமான கிவி சத்துக்களையும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கிவியை உட்கொண்ட பிறகு பிரச்சினைகள் அல்லது புகார்கள் ஏற்படவில்லை என்றால், இந்த பழத்தை அவர்களின் தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கிவி பழத்தை சாப்பிட்ட பிறகு அரிப்பு, உதடுகள் மற்றும் தோல் வீக்கம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் கிவி சாப்பிடக்கூடாது. ஒப்பீட்டளவில் அரிதாக இருந்தாலும், கிவி பழத்திற்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.