சிலர் விடுபட கடினமாக இருக்கும் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருக்கலாம். அதிர்ச்சியை அகற்ற, நீங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யக்கூடிய அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன. எளிதானதாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த முறையானது, துன்பத்திலிருந்து மீளவும், வாழ்க்கையைப் பற்றி மீண்டும் உற்சாகமாக இருக்கவும் உதவும்.
ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சி பல்வேறு விஷயங்களால் ஏற்படலாம், உதாரணமாக கற்பழிப்பு அல்லது உடல் ரீதியான வன்முறைக்கு பலியாவது, நேசிப்பவரை இழப்பது, இயற்கை பேரழிவு அல்லது விபத்தில் பலியாகுதல்.
ஒழுங்காக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உளவியல் அதிர்ச்சியானது வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கலாம், உடல் நிலைகள், மன ஆரோக்கியம், நடத்தை மற்றும் சமூக தொடர்புகள் வரை.
அதிர்ச்சியை சமாளிக்க சில வழிகள்
அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழி பொதுவாக அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. நீங்கள் அதிர்ச்சியை அனுபவித்து, அதைக் கடக்க விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக வேண்டும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலைக்கு ஏற்ப மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையை மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், பொதுவாக, அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. நெருங்கிய நபரிடம் சொல்லுங்கள்
உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு அல்லது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள் ஆதரவு அமைப்புஅதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
இது உங்களை நன்றாகவும் தனியாகவும் உணர வைக்கும். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவு நீங்கள் உணரும் பயத்தையும் சுமையையும் போக்குவதில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தும்.
2. எழுத்து மூலம் அதை ஊற்றவும்
என்ன நடந்தது அல்லது உணர்ந்ததை எழுதுவதன் மூலம் சொல்ல முயற்சிப்பது அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும்.
உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் உணர்வுகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்ல உங்களுக்குத் தயக்கம் இருந்தால், இந்த முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். முதலில், நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரலாம். இருப்பினும், காலப்போக்கில், உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவதன் மூலம் வெளிப்படுத்துவதில் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர முடியும்.
எழுதுதல் என்பது கதைகளைச் சொல்வதற்கான ஒரு ஊடகமாக மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சிகரமான விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் ஆழ்ந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய்வதற்கான இடமாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
3. சுவாரசியமான நடவடிக்கைகளில் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்
எப்போதாவது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு உங்கள் நினைவகத்தில் மீண்டும் தோன்றும், ஒரு கனவு அல்லது ஒருவேளை அது போன்றதாக கருதப்படும் ஒரு நிகழ்வு. உதாரணமாக, போக்குவரத்து விபத்து பற்றிய செய்தியைக் கேட்கும் போது, நீங்கள் அனுபவித்த ஒரு பயங்கரமான விபத்து நினைவிற்கு வரக்கூடும்.
இதைப் போக்க, முடிந்தவரை நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு தொடர்பான நிகழ்வுகளைப் பற்றிய தகவல்களை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்கவும். இருப்பினும், செய்திகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினை இயல்பானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் மனதிலும் மனதிலும் கசப்பான நினைவுகளைத் திரும்பக் கொண்டுவரக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், பொழுதுபோக்குகள், திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது பிற வேடிக்கையான செயல்கள் போன்ற பயனுள்ள செயல்களில் உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்
இந்த அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பது எளிதானது அல்ல, அதாவது அனுபவித்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, அதனுடன் வரும் பயத்தை சமாளிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை படிப்படியாகக் கட்டுப்படுத்த இது உதவும்.
நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் இணங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மீட்டெடுக்க நீங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளவும் போராடவும் முடியும் என்று எண்ணுங்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது இந்த முறை செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகலாம்.
தீவிர கவனம் தேவைப்படும் அதிர்ச்சியை அங்கீகரித்தல்
காலப்போக்கில், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வால் ஏற்படும் பயம் பொதுவாக இயல்பாகவே செல்கிறது. இருப்பினும், சிலர் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு நிலையான அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கலாம். இந்த வகையான அதிர்ச்சி PTSD என அழைக்கப்படுகிறது (பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு).
PTSD சிகிச்சைக்கு, மனநல மருத்துவரால் நேரடியாக வழிநடத்தப்படும் உளவியல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஒரு மனநல மருத்துவர் PTSD உள்ளவர்களுக்கு அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான குறிப்பிட்ட வழிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், நிர்வகிக்கவும் மற்றும் மேம்படுத்தவும் உதவுவார்.
கூடுதலாக, PTSD பாதிக்கப்பட்டவருக்கு ஏற்கனவே மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் இருந்தால், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மற்றும் கவலை நிவாரணிகளின் பயன்பாடும் தேவைப்படலாம். அதிர்ச்சியினால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில நுட்பங்களை நோயாளிகளுக்குக் கற்பிக்க முடியும், உதாரணமாக EFT சிகிச்சை.
அதிர்ச்சியை அகற்றுவது எளிதான விஷயம் அல்ல, ஆனால் அது சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல. உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாது என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடமோ அல்லது மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற நிபுணரின் உதவியையோ கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.