இரவில் தூங்குவது கடினம் மட்டுமல்ல வயதான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது எதிர்கொள்ளும். எஸ்நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது இரவில் தூங்க வேண்டாம் முடியும் நடந்தது மற்றும் முடியும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகின்றன.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் உடல் மற்றும் மன மாற்றங்கள் நிறைந்த காலமாகும். இது இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது நீண்ட நேரம் நடந்தால், தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கண்கள் வீக்கம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும் இளம் வயதில் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான பல்வேறு காரணங்கள்
இளம் கர்ப்ப காலத்தில் பலருக்கு அதிக தூக்கம் தேவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கத்தின் தரம் இன்னும் குறைவாக உள்ளது.
கர்ப்பிணி இளம் வயதில் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:
- புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்புஇளம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்புடன் தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது போன்ற தூக்கத்தின் தரப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பெண்களின் ஒரு குழுவின் தூக்க முறைகளை ஆய்வு செய்த ஆய்வில் இது தெளிவாகிறது. ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் மொத்த தூக்க நேரம் அதிகரித்துள்ளது, அது அவர்கள் ஆழ்ந்த (தரமான) தூக்கத்தை அடைய முடியாது என்று தான். இது பின்னர் பலவீனம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
- தொந்தரவு செய்யும் உடல் மாற்றங்கள்கர்ப்ப காலத்தில் மார்பகங்கள் பொதுவாக விரிவடைந்து தொடும்போது வலியுடன் இருக்கும். மார்பகங்களை அழுத்தி தூங்கும் நிலை இளம் கர்ப்பிணிகளுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வயிற்றில் தூங்குவது வழக்கம். இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்கும் நிலையை சரிசெய்வது முக்கியம்.
- குமட்டல்ஆரம்ப கர்ப்பத்தின் போது குமட்டல் இரவு உட்பட நாள் முழுவதும் அனுபவிக்கலாம். குமட்டல், அடிக்கடி வாந்தியெடுத்தல், இரவில் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களை படுக்கை நேர அட்டவணையை விட முன்னதாகவே எழுப்பிவிடும். பொதுவாக இது கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களில் ஏற்படும்.
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் சிறுநீர் உறுப்புகளின் சுவர்களில் உள்ள தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கும், எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். பொதுவாக, கர்ப்பிணிகள் இரவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருப்பார்கள். இது நிச்சயமாக இரவில் தூக்கத்தில் தலையிடும்.
- நெஞ்செரிச்சல்நெஞ்செரிச்சல் இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, தாயை இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கச் செய்யும். மேலும், மூல நோய் காரணமாக வலி சேர்க்கப்பட்டது. இந்த நிலை இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமத்தை அதிகரிக்கும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்
இரவில் தூக்கமின்மையைக் கடக்க, இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல நிலைமைகளை சரிசெய்யலாம்:
- தூக்க நிலையை மேம்படுத்தவும்கருவுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்கவும், சிறுநீரகத்திலிருந்து அகற்றும் செயல்முறையை அதிகரிக்கவும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதற்குப் பழக வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றில் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்.
- தூக்கத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குதல்கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் பகலில் தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள், இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனால் தூண்டப்படுகிறது. இது அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யும் இரவு தூக்கத்தையும் மாற்றும்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்காலையிலும் மாலையிலும் குடிநீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு குடிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதுஉங்கள் தூக்க நேரத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய குமட்டலைத் தவிர்க்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
- குளியலறையில் உள்ள ஒளியை மங்கலான ஒளியுடன் மாற்றுதல்இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விழித்த பிறகு எளிதாக தூங்க உதவும்.
உண்மையில், கர்ப்பம் இயற்கையாக இருக்கும்போது இரவில் தூங்குவது கடினம். இருப்பினும், தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்தால் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செயல்பாடுகளில் தலையிடினால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.