சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக எலும்புகள். இன்னும் துல்லியமாக, வைட்டமின் டி இயற்கையாக உருவாக உடலுக்கு சூரிய ஒளி தேவைப்படுகிறது.
சருமம் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் படும் போது, சரும செல்களில் கொலஸ்ட்ராலை எரிப்பதன் மூலம் உடல் வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்யும். அதனால்தான், உடலில் வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்க சரியான அளவு சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
சூரிய ஒளியைத் தவிர, மீன், முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (சீஸ் மற்றும் தயிர்) போன்ற சில உணவுகளிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மீன் எண்ணெயிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம்.
சூரிய ஒளியின் நன்மைகளைப் பார்க்கவும்
போதுமான சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் D இன் இயற்கையான உற்பத்தியைத் தூண்டும். சூரிய ஒளியில் உள்ள இந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:
- கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது
- எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது
- தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
- மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும்
- இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சாதாரணமாக செயல்படச் செய்யுங்கள்
நோய் பட்டியல் அவைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக
சூரிய ஒளியில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் உள்ளன. சூரிய ஒளி குறைவாக இருந்தால், உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வதில் சிரமம் ஏற்படும்.இதனால், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அணுகும்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் ஏற்படக்கூடிய சில நோய்கள்:
1. கீல்வாதம் (கீல்வாதம்)
ஆய்வின்படி, வைட்டமின் டி குறைபாடு நோயாளிகளிடையே பொதுவானது கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதம். இந்த நோயை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் நீண்டகால பயன்பாடு ஆகும். ஓஇந்த மருந்து உடலில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் பலவீனமடைகின்றன.
2. எலும்பு நோய்
வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இந்த இரண்டு தாதுக்களும் உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், பின்வரும் எலும்பு நோய்கள் உங்களுக்கு ஏற்படலாம்:
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இது எலும்பின் அடர்த்தி மற்றும் வலிமையைக் குறைக்கிறது. இந்த நோய் எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்து, மெல்லியதாக, வலி அல்லது புண், மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாக்குகிறது.
- ஆஸ்டியோமலாசியா, இது எலும்புகள் மென்மையாக மாறும் நிலை. இந்த நோய் கீழ் முதுகு, இடுப்பு, இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் விலா எலும்புகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு அல்லது இரவில் வலி கடுமையாக இருக்கும்.
3. சுவாசக் கோளாறுகள்
நோய் மற்றும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாவிட்டால், காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா போன்ற சுவாசக் குழாயைத் தாக்கும் தொற்று நோய்களுக்கு நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம்.
4. இதய நோய்
வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்று இதுவரை பல மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடலில் வைட்டமின் D இன் குறைந்த அளவு இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் வீக்கத்திற்கு ஒரு நபரை எளிதில் பாதிக்கலாம் என்பதால் இது கருதப்படுகிறது.
கூடுதலாக, வைட்டமின் D இன் குறைபாடு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் ரெனின் அளவையும் அதிகரிக்கும்.
வைட்டமின் டி வழங்குவதில் சூரிய ஒளி முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) உங்கள் சருமத்தை வாரத்திற்கு 2-3 முறை சுமார் 5-15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துமாறு பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், 10:00 முதல் 16:00 வரை சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் தோல் எரியும் வாய்ப்பு அதிகம்.
வா, இனிமேல் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில் வைட்டமின்கள் உள்ள வெயிலில் குளிக்கவும், வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடவும் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் உயரம் குறைந்திருந்தால், எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், நீண்ட காலமாக கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், ஹார்மோன் கோளாறுகள் இருந்தால், உறுப்பு அல்லது முதுகுத் தண்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை செய்துகொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறதா என்பதை அறிய, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்காதீர்கள்.