ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் இது குதிகால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நிலை மருத்துவரிடம் இருந்து சிகிச்சை பெறலாம். கூடுதலாக, குதிகால் வலியைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில ஒளி அசைவுகளும் உள்ளன.
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் வரை நீட்டிக்கப்படும் இணைப்பு அல்லது நார்ச்சத்து திசுக்களின் வீக்கம் ஆகும் ஆலை திசுப்படலம் . இது மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால் அல்லது அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், மேற்பரப்பு ஆலை திசுப்படலம் கிழித்து, வீக்கம், வலி மற்றும் நடைபயிற்சி சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
நிகழ்வின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய பல நிபந்தனைகள் உள்ளன ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், உட்பட:
- 40 வயதுக்கு மேல்
- உடல் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்கள்
- பெரும்பாலும் ஹை ஹீல்ஸ் பயன்படுத்துங்கள்
- தட்டையான பாதங்கள் வேண்டும்
- கன்று தசைகளில் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறது
- முடக்கு வாதத்தால் அவதிப்படுபவர்
- மாரத்தான் போன்ற கால்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட விளையாட்டுகளைச் செய்வது
வலியைப் போக்க நீட்சி இயக்கங்கள் பிஏனெனில் ஃபாஸ்சிடிஸ்
வலி காரணமாக பஏனெனில் ஃபாஸ்சிடிஸ் கன்று தசைகளை நீட்ட பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம் ஆலை கட்டம்cஅவர் . எளிதாகச் செய்வதைத் தவிர, நகர்வுகளைச் செய்ய உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
பின்வருபவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய நீட்சி இயக்கங்கள்:
1. ஒரு துண்டு பயன்படுத்தி கன்று நீட்டி
காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழும்புவதற்கு முன், ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டி, மற்றொரு காலை வளைத்து ஒரு கன்று நீட்டலாம். நீட்டுவதற்கு கால்களின் திண்டுகளில் சுற்றிய ஒரு துண்டின் உதவியைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் நீட்டிய கால்விரல்களை துண்டுடன் உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முறை செய்யவும்.
2. சுவரின் உதவியுடன் கன்று நீட்சி
துண்டுகள் கூடுதலாக, நீங்கள் நின்று மற்றும் ஒரு சுவரில் சாய்ந்து போது கன்று நீட்டிக்க முடியும். ஒரு சுவரின் முன் நின்று உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை நேராக்கும்போதும், உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கும்போதும் இரண்டு கால்களையும் தரையைத் தொடும் வகையில் வைக்கவும்.
உங்கள் வலது காலை உங்களுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் இடது முழங்காலை முன்னால் வளைக்கவும். உங்கள் வலது கன்று தசை இறுக்கமாக உணரும் வரை உங்கள் இடுப்பைச் சுவரை நோக்கித் தள்ளுவதன் மூலம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, இந்த நிலையை 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முறை செய்யவும்.
3. நீட்சி ஆலை திசுப்படலம் உட்கார்ந்த நிலையில்
நீட்டவும் ஆலை திசுப்படலம் நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, வலியுள்ள காலை மற்ற காலின் முழங்காலுக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் கால்களில் நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும். 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3 முறை செய்யவும்.
4. நீட்சி ஆலை திசுப்படலம் பானம் கேன்களின் உதவியுடன்
குளிர்பான கேன்கள், பாட்டில்கள் அல்லது உருட்டல் ஊசிகளின் உதவியுடன் குதிகால் வலியைப் போக்கலாம். நீட்சி இயக்கம் ஆலை திசுப்படலம் நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இதைச் செய்யலாம்.
உங்கள் பாதத்தின் வளைவை கேனின் மேல் வைக்கவும், பின்னர் அதை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். ஒவ்வொரு காலிலும் இந்த இயக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது செய்யவும்.
வலியைக் குறைக்க சில இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு முன் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதன் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
நீட்சியுடன் கூடுதலாக, குதிகால் வலியைப் போக்க பின்வரும் விஷயங்களையும் செய்யலாம்: ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் , உட்பட:
- ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் குளிர் அழுத்த குதிகால்.
- மென்மையான உள்ளங்கால்கள் கொண்ட வசதியான அகலமான காலணிகளை அணியுங்கள்.
- ஷூவில் ஹீல் பேடைச் செருகவும்.
- குதிகால் மற்றும் கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் கட்டு.
கூடுதலாக, அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களை நிறுத்துவதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ்கள் . குதிகால் இன்னும் வலிக்கிறது மற்றும் மேலே உள்ள விஷயங்களைச் செய்த பிறகும் சரியாகவில்லை என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.