எல்லோருக்கும் கோபம் வந்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீடித்த கோபம் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு கோபத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
ஒருவர் ஏதோவொன்றைப் பற்றி வருத்தம், ஏமாற்றம் அல்லது விரக்தியில் இருக்கும்போது கோபம் என்பது பொதுவான உணர்வு. அதைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது சரியான முறையில் வெளிப்படுத்தவோ முடிந்தால், கோபம் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க அல்லது சில சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கப் பயன்படும்.
இருப்பினும், ஒழுங்காக நிர்வகிக்கப்படாமல் அடக்கினாலோ அல்லது தனியாக விட்டுவிட்டாலோ, கோபம் உண்மையில் உடல் மற்றும் மனரீதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தூண்டும்.
செல்வாக்குஆரோக்கியத்தின் மீது கோபம்
கோபமாக இருக்கும்போது, நரம்பு மண்டலம் பல்வேறு உயிரியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அவற்றில் ஒன்று அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீடு ஆகும். இந்த நிலை இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது.
கோபம் உடனடியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், இதய நோய், சுவாச பிரச்சனைகள், தலைவலி, செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கோபம் சமூக உறவுகளை பாதிக்கலாம், வேலை செய்யலாம் அல்லது குற்றம், வன்முறை அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் போன்ற சட்டத்தில் உங்களை சிக்கலில் சிக்க வைக்கலாம்.
பலதரப்பட்டகோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது
கோபம் என்பது ஒரு சாதாரண உணர்வு, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். கோபத்தை நேர்மறையான வழியில் கையாளவும், பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்வதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
1. சுவாசித்து உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் கோபமடையத் தொடங்கும் போது, நீண்ட, ஆழமான மூச்சை எடுத்து பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். நீங்கள் அமைதியாக உணரும் வரை மற்றும் கோபம் குறையத் தொடங்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு 1 முதல் 10 வரை எண்ணி அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் சிந்திக்கவும் நேரம் கொடுக்கலாம்.
2. கோபத்திற்கான காரணம் அல்லது காரணத்தைக் கண்டறியவும்
கோபம் மட்டும் வெளிப்படுவதில்லை. எப்பொழுதும் ஒருவரை கோபம் கொள்ள தூண்டக்கூடிய ஒன்று உள்ளது. சரி, காரணத்தைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் கடக்க மற்றும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
தோன்றும் கோபம் தவறு செய்யாத பிறர் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.
3. பேசுவதற்கு முன் அல்லது செயல்படுவதற்கு முன் அமைதியாக இருங்கள்
இதயம் சூடாகவும், உணர்ச்சிகள் நிலையற்றதாகவும் இருக்கும்போது, பேச்சைக் கூட கட்டுப்படுத்துவது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் எளிதாகச் சொல்லலாம்.
எனவே, நீங்கள் பேசுவதற்கு அல்லது செயல்படுவதற்கு முன் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து விலகிச் செல்லலாம்.
4. கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் அமைதியாக உணரத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்குள் இருக்கும் போது, நீங்கள் கோபப்படுவதைப் பற்றி உறுதியான முறையில் பேசலாம், அது மோதலாக இல்லாமல் அல்லது பேசப்படும் நபரைக் குற்றம் சாட்டுகிறது.
தெளிவாகப் பேசுங்கள், மற்றவர்களைப் புண்படுத்தாத வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் கதைகளைச் சொல்வதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம், அதனால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும்.
5. பகைமை கொள்ளாதே
நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொண்டு அதை சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள், உங்களை கோபப்படுத்திய விஷயத்தை மறந்துவிடுங்கள். நீங்கள் வெறுப்புடன் இருக்க அனுமதிக்காதீர்கள் அல்லது எழும் உணர்ச்சிகளை நீடிக்க விடாதீர்கள்.
நீங்கள் உணரும் எண்ணங்கள் மற்றும் கோபத்தின் சுமையை விடுவிக்கவும். இதனால், எதிர்கால வாழ்க்கையில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும்.
மேலே உள்ள சிக்கல்களை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதைத் தவிர, உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும், எழும் கோபத்தைத் திசைதிருப்பவும் நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்யலாம், அதாவது:
- புதிய காற்றை சுவாசிக்கும்போது நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது
- உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்
- எழுதுதல், ஓவியம் வரைதல், தையல் அல்லது நடனம் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கு அல்லது செயலில் ஈடுபடுங்கள்
- மனதை அமைதிப்படுத்த தியானம் செய்வது
- சமைப்பது அல்லது புகைப்படம் எடுப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் இதுவரை செய்யாத ஒன்றை முயற்சிக்கவும்
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் கேலி செய்யுங்கள் அல்லது சிரிக்கவும்
மக்கள் கோபமாக இருக்கும்போது வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். சிலர் அதை வாய்மொழியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ வெளிப்படுத்துகிறார்கள், சிலர் அதை மறைத்து வைக்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அல்லது கோபத்தை நேர்மறையான முறையில் வெளிப்படுத்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.
கோபத்தைக் கையாள்வதற்கான மேற்கூறிய முறைகள் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதில் பலனளிக்கவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கீடு செய்தால், நீங்கள் மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக வேண்டும்.