பழங்களை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று உடல் எடையை குறைக்க உதவும். என்ன வகைகள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் எடை குறைக்கக்கூடிய பழம்.
பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் காரணங்களில் ஒன்று அதன் நார்ச்சத்து காரணமாகும். பழம் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதன் மூலம், நீண்ட காலம் முழுதாக இருக்க முடியும். கூடுதலாக, பழத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது.
எடை இழப்புக்கான பல்வேறு பழங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பல்வேறு வகையான பழங்கள் இங்கே:
1. திராட்சைப்பழம்
எடை இழப்புக்கான பழங்களில் திராட்சைப்பழமும் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், இந்தப் பழத்தில் உள்ள கலோரி உள்ளடக்கம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதால், உங்களில் உணவுத் திட்டத்தில் இருப்பவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் 90% ஐ அடைகிறது, எனவே இது உங்களை விரைவாக முழுதாக ஆக்குகிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது.
2. ஆப்பிள்
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மற்றொரு பழம் ஆப்பிள். நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் தவிர, ஆப்பிளில் பெக்டின் சேர்மங்களும் உள்ளன, அவை செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர முடியும்.
ஆப்பிள்களை உண்ணும் போது, அவற்றை தோலுடன் சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இதனால் ஆப்பிளின் தோலில் உள்ள நார்ச்சத்து வீணாகாது.
3. அவகேடோ
ஒரு ஆய்வின்படி, வெண்ணெய் பழத்தை தவறாமல் சாப்பிடும் ஒருவர் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அனுபவிப்பார் மற்றும் சிறிய இடுப்பு சுற்றளவைக் கொண்டிருப்பார்.
மற்றொரு ஆய்வில், வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். ஏனெனில் இதில் உள்ள ஒலிக் அமிலம் பசியை அடக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சர்க்கரை, இனிப்பு அமுக்கப்பட்ட பால், சிரப் அல்லது சாக்லேட் போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
4. ஜேதொங்கும்
வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்களை உடல் எடையை குறைக்கலாம். வைட்டமின் சி அதிக அளவில் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரஞ்சுகளில் இயற்கையான நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து உட்கொண்ட பிறகு விரைவில் பசி எடுக்காமல் இருக்கும்.
5. பேரிக்காய்
ஆப்பிளைப் போலவே, பேரீச்சம்பழத்திலும் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பேரிக்காய் சாப்பிடுவது அதிகமாக சாப்பிடும் விருப்பத்தை அடக்கலாம், எனவே உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கலாம். ஆப்பிள்களைப் போலவே, பேரிக்காய் சாப்பிடுவது தோலுடன் இருக்க வேண்டும்.
6. வாழைப்பழங்கள்
மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது கலோரிகள் மிக அதிகமாக இருந்தாலும், வாழைப்பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஏனென்றால், நார்ச்சத்து உங்களை விரைவாக நிரம்பவும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைக்கும். உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இரண்டு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழங்களை சாப்பிட்டால் போதும்.
சில வகையான பழங்கள் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடைய உதவும் என்றாலும், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பழங்களை மட்டுமே நம்பலாம் என்று அர்த்தமல்ல. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, சர்க்கரை நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துவது, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவும்.
இவற்றைச் செய்தாலும் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற எடைக் குறைப்புத் திட்டத்தைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.