இந்தோனேசியா உள்ளிட்ட வெப்ப மண்டலங்களில் விளையும் பழங்களில் சாவோவும் ஒன்று. சப்போட்டா அதன் இனிப்பு சுவைக்கு பின்னால் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பைப் பராமரிப்பது போன்ற பல நன்மைகள் உள்ளன.
சப்போட்டா பழம் பொதுவாக அதன் மென்மையான அமைப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவை மற்றும் நறுமணம் காரணமாக ஒரு இனிப்பாக அனுபவிக்கப்படுகிறது. சப்போட்டாவை நேரடியாகவோ அல்லது ஜூஸ் அல்லது ஜாம் செய்தும் சாப்பிடலாம்.
சாவோவில் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
சப்போட்டாவின் நன்மைகளை அதில் உள்ள பல்வேறு சத்துக்கள் மூலம் பெறலாம். 1 சப்போட்டா பழத்தில் தோராயமாக 140 கலோரிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அதாவது:
- கார்போஹைட்ரேட்
- நார்ச்சத்து
- கொழுப்பு
- கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற கனிமங்கள்
- வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள்
அதுமட்டுமின்றி, சப்போட்டா பழத்தில் பாலிபினால்கள், கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளிட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன.
ஆரோக்கியத்திற்கான சாவோவின் பல்வேறு நன்மைகள்
சப்போட்டாவில் உள்ள பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகின்றன. சப்போட்டாவின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்கவும்
மற்ற வெப்பமண்டல பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, சப்போட்டாவில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆப்பிளை விடவும் அதிகம். அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிபினால் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், சப்போட்டா உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
குடல் இயக்கத்தை சீராகச் செய்வதைத் தவிர, இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதிலும், உங்கள் செரிமானத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுவதிலும் செயலில் பங்கு வகிக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடலாம் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் கிரோன் நோய்.
2. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்
சப்போட்டாவில் உள்ள அதிக பாலிபினால் உள்ளடக்கம் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது உடலுக்கு சர்க்கரையை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உடலில் உள்ள செல்களுக்கு கொண்டு செல்ல வேண்டும், இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
3. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
சாவோவில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. உடலில் உள்ள செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பல்வேறு கடுமையான நோய்களைத் தூண்டும் அபாயத்தில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. புற்றுநோயைத் தடுக்கும்
சப்போட்டாவில் உள்ள பாலிபினால் உள்ளடக்கம் நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், சப்போட்டாவில் உள்ள பாலிஃபீனால் உடலில் புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சியடைவதைத் தடுக்கும்.
5. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
சப்போட்டாவில் உள்ள கரோட்டின் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இது கரோட்டின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளில் இருந்து வருவதாக கருதப்படுகிறது, இது இதய இரத்த நாளங்கள் உட்பட உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இதனால் கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆரோக்கியத்திற்கு சப்போட்டாவில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளால் உடலுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை உகந்த முறையில் பூர்த்தி செய்ய, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மூலங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, சப்போட்டா சிலருக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, இந்த பழத்தை முதல் முறையாக உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருங்கள். சப்போட்டா மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.