நன்மைகளுடன் கூடுதலாக, கருப்பு காபி உண்மையில் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக அதிகமாக உட்கொண்டால். அப்படியானால், கருப்பு காபியை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் என்ன? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.
சிலருக்கு தினமும் காலையில் ஒரு கப் காபி குடிப்பது வாடிக்கையாகிவிட்டது. பிளாக் காபி அதன் தனித்துவமான சுவை மற்றும் தூண்டுதல் விளைவின் காரணமாக பரவலாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, இது மக்களை உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர வைக்கும்.
இந்த பானத்தில் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தாலும் பக்கவிளைவுகளும் உண்டு. பிளாக் காபி குடித்த பிறகு இதயத் துடிப்பு அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாக புகார் கூறுபவர்கள் ஒரு சிலரே இல்லை, குறிப்பாக அவர்கள் குடிக்கும் காபியின் அளவு அதிகமாக இருந்தால். கூடுதலாக, சிலருக்கு, கருப்பு காபி வயிற்றின் குழியில் வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
பிளாக் காபி உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
கருப்பு காபியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை கண்டறிய பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கருப்பு காபியின் பல்வேறு நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும்
கறுப்பு காபியில் மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கருப்பு காபியை வழக்கமாக உட்கொள்பவர்கள் மனச்சோர்வினால் தற்கொலை செய்து கொள்ளும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
2. நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்
காபியில் உள்ள காஃபின் உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். காஃபின் நீண்ட கால நினைவுகளை சேமிக்கும் மூளையின் திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
3. மூளையின் செயல்பாடு குறைவதைத் தடுக்கிறது
கருப்பு காபியை உட்கொள்வது அல்சைமர் நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
பல ஆய்வுகள் நீண்ட கால காஃபின் நுகர்வு மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. காஃபின் நுகர்வு வயதானதால் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தும் பிற ஆய்வுகளின் முடிவுகளால் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது.
4. எடை இழக்க
கறுப்பு காபியில் உள்ள காஃபின் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும், இதனால் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவும். கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிப்பதோடு, கருப்பு காபியும் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவும்.
5. வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்
கருப்பு காபியை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.காரணம் காபியில் உள்ள காஃபின் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, காபியில் உள்ள காஃபின் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும். இந்த இரண்டு நோய்களின் குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து காஃபினில் உள்ள குளோரோஜெனிக் அமில உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்புடையது.
பிளாக் காபி உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
நியாயமான வரம்புகளுக்குள் உட்கொண்டால், கருப்பு காபி உண்மையில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொண்டால், கருப்பு காபி உண்மையில் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடும் பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
கருப்பு காபியை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய சில பக்க விளைவுகள் இங்கே:
1. தூங்குவதில் சிரமம்
கருப்பு காபியை அதிகமாக உட்கொண்டால், உங்களுக்கு தூக்கம் வராமல் பிரச்சனை ஏற்படும். தூக்கமின்மை பகலில் உங்கள் விழிப்புணர்வையும் செயல்திறனையும் குறைக்கும். எனவே, இரவில் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் தலையிடாதவாறு கருப்பு காபியை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
2. அமைதியற்ற
நீங்கள் கருப்பு காபியை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது பதட்டம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளும் எழலாம். காரணம், காபியில் உள்ள காஃபின் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தடுக்கும் அடினோசின் (களைப்பு ஹார்மோன்) மூளையில், நீங்கள் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் கடினமாக உள்ளது.
3. வயிற்று வலி
கருப்பு காபி ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வயிற்று அமிலத்தின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, எனவே அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, அது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, கருப்பு காபியை அதிகமாக உட்கொள்வது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோயின் (GERD) நிலையை மோசமாக்கும், இது நெஞ்செரிச்சல் வடிவத்தில் புகார்களை ஏற்படுத்தும்.
4. இதயம் படபடப்பு
கறுப்பு காபியை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு பக்க விளைவு இதயத் துடிப்பு. கருப்பு காபியில் உள்ள காஃபின் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க தூண்டும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் கருப்பு காபி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
பொதுவாக, வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு காபி நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 4 கப் ஆகும், காஃபின் உள்ளடக்கம் சுமார் 400 மி.கி. இதற்கிடையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, காபி நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 2 கப் மட்டுமே, காஃபின் உள்ளடக்கம் 200 மி.கிக்கு மேல் இல்லை.
கறுப்பு காபியை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்கவும், நன்மைகளைப் பெறவும், நியாயமான வரம்புகளில் அதை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு சிறப்பு சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப கருப்பு காபி உட்கொள்ளும் வரம்புகளைக் கண்டறிய முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.