9 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தூக்க நிலை தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது, பெரிய வயிற்றில் தூங்கும் போது வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல. பின்வரும் 9 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான தூக்க நிலைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கவும், வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை பாதுகாப்பாக இருக்கவும், 9 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தூங்கும் நிலையை நிர்வகிக்க வேண்டும். தவறான நிலையில் தூங்குவது சில உறுப்புகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் அசௌகரியம் மற்றும் பல்வேறு கோளாறுகள் ஏற்படும்.
சாய்ந்த அல்லது சாய்ந்த நிலையைத் தவிர்க்கவும்
கர்ப்பத்தின் ஒன்பதாவது மாதத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சிறந்த நிலை அல்ல. வளர்ந்து வரும் கருப்பையின் பின்னால், பெருநாடி நாளங்கள் மற்றும் தாழ்வான வேனா காஃபா உள்ளன. இந்த இரண்டு இரத்த நாளங்களும் இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை முழு உடலுக்கும் எடுத்துச் சென்று இதயத்திற்குத் திருப்பி அனுப்புகின்றன. இந்த இரத்த நாளங்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, இதன் விளைவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்கள் சுமக்கும் கருவுக்கும் இரத்த ஓட்டம் மெதுவாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, மூச்சு விடுவது மற்றும் மயக்கம் ஏற்படுவது கடினம். குடல் போன்ற வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் நீங்கள் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம்.
குழந்தைகளில், தாய் தனது முதுகில் தூங்கினால் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வது தடுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது அரிதாகவே நடக்கும். மேலும், குழந்தை ஒரு அசௌகரியமான நிலையை உணரும்போது, குழந்தை முதலில் உதைப்பது அல்லது ஒரு வசதியான நிலையைப் பெற நகர்த்துவது போன்ற செயல்களைச் செய்யும்.
கீழே உள்ள வாய்ப்புள்ள நிலை அல்லது வயிறு சரியான தேர்வு அல்ல. ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் தூங்கும் போது, கருப்பை மற்றும் மார்பகங்கள் வயிற்றால் தாழ்த்தப்படும்.
சைட் ஸ்லீப்பிங் பொசிஷன் செய்யுங்கள்
9 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வதுதான் சிறந்த தூக்க நிலை. சாய்ந்த நிலை, வயிற்றில் உள்ள கருவைப் போலவே உங்களுக்கு வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, வலதுபுறத்தை விட இடது பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
கல்லீரலில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் நஞ்சுக்கொடிக்கு இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
மேலும் வசதியாக இருக்க இதை செய்யுங்கள்
உங்கள் தூங்கும் நிலையை மிகவும் வசதியாக மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும். இந்த விஷயங்கள்:
- உங்கள் தலையின் கீழ் அதிக தலையணைகளை வைக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால். வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் ஏறுவதைத் தடுப்பதே இதன் நோக்கம்.
- உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். வயிற்றை ஆதரிப்பதே குறிக்கோள். மாற்றாக, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், 9 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்க நிலையை ஆதரிக்க ஒரு சிறப்பு நீண்ட தலையணையை வாங்கவும். இல்லையெனில், வழக்கமான தலையணை போதுமானதாக இருக்கும்.
- உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், உங்கள் பக்கவாட்டில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் மார்பை மேலும் உயர்த்தி காற்றுப்பாதைகளைத் திறப்பதே குறிக்கோள்.
ஒரு பெரிய கர்ப்பத்தில் தூங்குவது சிரமமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் 9 மாத கர்ப்பிணி தூக்க நிலையைக் கண்டறிவது இன்னும் செய்யப்படலாம். எனவே, உங்கள் குழந்தையின் பிறப்புக்காக காத்திருக்கும் போது நீங்கள் இன்னும் வசதியாக ஓய்வெடுக்கலாம். கர்ப்பமாகி 9 மாதத்திற்குள் நுழைந்த பிறகு, மகப்பேறு மருத்துவரிடம் உங்கள் கர்ப்பத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.