உங்கள் குழந்தையின் உடல் எடையை அதிகரிக்க, உங்கள் குழந்தைக்கு இறைச்சி, மீன், அரிசி, பழம் என பல்வேறு எடை அதிகரிப்பு உணவுகள் கொடுக்கலாம். இந்த உணவில் குழந்தையின் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, வளர்ச்சிக்கு தேவையான சத்துக்களும் அடங்கியுள்ளன. உனக்கு தெரியும்.
பொதுவாக, ஆரம்பப் பள்ளி வயது முதல் இளம் பருவத்தினருக்கு முந்தைய குழந்தைகள், அதாவது 10-14 வயது வரை, ஆண்டுக்கு சுமார் 2-3 கிலோ எடை அதிகரிப்பை அனுபவிப்பார்கள். பெற்றோர்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் குழந்தையின் எடையும் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், குழந்தையின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் நன்றாகப் போகிறது என்பதற்கு சிறந்த உடல் எடை ஒரு அளவுகோலாக இருக்கலாம், பன்.
இது குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்புக்கான உணவுத் தேர்வுகளின் பட்டியல்
ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி நன்றாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதற்கான அளவுருக்களில் ஒன்று அவரது உயரம் மற்றும் எடை.
எனவே, ஒரு சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை எடை அதிகரிக்கவில்லை அல்லது மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும் போது கவலைப்படுவதில்லை. இது குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
இதன் விளைவாக, ஒரு சில பெற்றோர்களும் தங்கள் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகளைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள், ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் உணவுகளை வழங்குவது முதல் எடை அதிகரிக்கும் உணவுகள் வரை.
வெறுமனே, எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் குழந்தையின் உடலுக்குத் தேவையான புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. குழந்தைகளுக்கான எடை அதிகரிப்பு உணவுகளில் நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய சில தேர்வுகள்:
1. இறைச்சி
மாட்டிறைச்சி, கோழி, வாத்து அல்லது ஆடு போன்ற பல்வேறு வகையான இறைச்சிகள், குழந்தைகளுக்கு கலோரிகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இறைச்சியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு நன்றி, குழந்தைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுப்பது மற்றும் குழந்தைகளின் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது போன்ற பிற நன்மைகளையும் வழங்க முடியும்.
உங்கள் குழந்தைக்கு சுவையான உணவு மெனுவாக இறைச்சியை பதப்படுத்த, நீங்கள் அதை வறுக்கவும், சுடவும், மீட்பால்ஸ் செய்யவும், கலக்கவும். ஆம்லெட் அல்லது ஆம்லெட், டீம் ரைஸ் மற்றும் ஸ்டஃப்டு ரிசோல் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.
2. மீன்
இறைச்சியைப் போலவே, மீனும் உயர்தர புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் ஆதாரமாக உள்ளது, இது குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்கும்.
மாட்டிறைச்சி, ஆடு மற்றும் கோழியுடன் ஒப்பிடும்போது, மீன்களில் பொதுவாக ஒமேகா-3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, இது குழந்தைகளின் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை ஆதரிக்க மிகவும் நல்லது, அத்துடன் அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, பன்.
இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, மீன் ஒரு மீன் வாசனையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் குழந்தை அதை விரும்பாமல் இருக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த எடை அதிகரிப்பு உணவுகள் சில குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் குழந்தைக்கு மீன் மீது ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் அவருக்கு மாற்று உணவுகளான இறால், மட்டி அல்லது ஸ்க்விட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொடுக்கலாம்.
ஆனால் உங்கள் குழந்தை மீன் சாப்பிட முடியாது என்றால் அல்லது கடல் உணவு ஒவ்வாமை காரணமாக, சிறிய குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான பிற உணவுத் தேர்வுகளைத் தீர்மானிக்க அம்மா ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.
3. முட்டை
அம்மா நிச்சயமாக இந்த உணவுக்கு அந்நியமல்ல. கோழி, வாத்து, காடை முட்டை எதுவாக இருந்தாலும், இவை மூன்றும் பாதுகாப்பானவை, குழந்தைகள் சாப்பிடலாம், பன். மலிவாகவும் எளிதாகவும் கிடைப்பது மட்டுமின்றி, குழந்தைகளுக்கான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் முட்டை உள்ளது.
புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, முட்டைகள் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்கும் உணவாக சாப்பிட நல்லது. கூடுதலாக, முட்டையில் உள்ள கோலின் மற்றும் ஒமேகா -3 உள்ளடக்கம் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை ஆதரிப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.
அதை பரிமாற, அம்மா முட்டைகளை வேகவைத்த முட்டைகள், பொரித்த முட்டைகள் அல்லது சாண்ட்விச்களாக மாற்றலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் முட்டைகளை கொடுக்க விரும்பினால், அம்மா சமைக்கும் வரை முட்டைகளை சமைத்துள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆம். உங்கள் குழந்தைக்கு உணவு விஷம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்க இது முக்கியம்.
4. அரிசி
இந்தோனேசியர்களின் இந்த பிரதான உணவு கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது, எனவே இது குழந்தையின் எடை அதிகரிக்கும் உணவாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
வெள்ளை அரிசி இந்தோனேசியாவில் மிகவும் பொதுவான அரிசி வகையாகும். இருப்பினும், வெள்ளை அரிசியை விட ஆரோக்கியமான பல அரிசி வகைகள் உள்ளன, அதாவது பழுப்பு அரிசி மற்றும் பழுப்பு அரிசி. ஏனென்றால், அரிசியில் நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் நல்லது.
5. பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்
சுவையான சுவை மட்டுமல்ல, பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களான சீஸ், தயிர், மற்றும் கிரீம்கள், குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிப்பதற்கும், அவர்களின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
நேரடி நுகர்வுக்கு சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, புட்டுகள், கேக்குகள், பாஸ்தா அல்லது தானியக் கலவைகள் போன்ற குழந்தைகள் விரும்பும் உணவு மெனுக்களில் அவை அனைத்தையும் பதப்படுத்தலாம்.
6. கொழுப்பு நிறைந்த பழம்
கொழுப்பு நிறைந்த பழங்கள், அது வெண்ணெய், கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள் அல்லது தேங்காய், குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்க உணவு தேர்வுகளாக இருக்கலாம். இந்த பழங்களை நேரடியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது பழ சாலடுகள், பழச்சாறுகள், போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் செய்யலாம். மிருதுவாக்கிகள், அல்லது கேக் செய்ய ஒரு கலவை.
உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய குழந்தைகளின் எடை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பல்வேறு தேர்வுகள் அவை. இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையை அதிக எடை அல்லது பருமனாக மாற்ற இந்த உணவுகளை அதிகமாக கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆம்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு எடையை அதிகரிக்கும் உணவு எவ்வளவு தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் குழந்தையின் எடை சிறந்ததா இல்லையா என்பதை அவரது எடை மற்றும் உயரத்தை அளவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
அதன் பிறகு, நீங்கள் குறிப்புகளை எடுத்து, உங்கள் குழந்தையின் எடை சிறந்ததா, குறையா அல்லது அதிகமாக உள்ளதா என்பதை கார்டு டுவர்ட்ஸ் ஹெல்தி (KMS) புத்தகத்தில் உள்ள வளைவுகள் மூலம் பார்க்கலாம்.
உங்கள் பிள்ளை எடை குறைவாக இருந்தால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில உணவுகளை அடிக்கடி அல்லது அடிக்கடி கொடுக்கலாம். இருப்பினும், எடை சிறந்ததாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், உங்கள் குழந்தை பருமனாக மாறாமல் இருக்க, இந்த உணவுகளை வழங்குவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் குழந்தைக்கு மாறுபட்ட உணவைக் கொடுக்க அம்மா அறிவுறுத்தப்படுகிறார், இதனால் அவர் பெறும் ஊட்டச்சத்து முழுமையடைகிறது.
உங்கள் குழந்தைக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு கொடுக்கப்பட்டாலும் அவரது எடையை அதிகரிப்பது இன்னும் கடினமாக இருந்தால் அல்லது சில நிபந்தனைகளால் அவர் அவதிப்பட்டால், உடல் எடையை அதிகரிக்க எந்த வகையான உணவுகள் பொருத்தமானவை என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.