ஆண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தின் பல நன்மைகள் உள்ளன

ஆண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உண்மையில், ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே தேவை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்..

பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஃபோலிக் அமிலம் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, விந்தணுக்களின் தரத்தை பராமரிப்பது, இரத்த சோகையைத் தடுப்பது, பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது.

ஆண்களுக்கான ஃபோலிக் அமிலத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஆண்களுக்கான ஃபோலிக் அமிலத்தின் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. விந்தணுவின் தரத்தை பராமரிக்கவும்

ஆண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று விந்தணுக்களின் தரத்தை பராமரிப்பதாகும். ஆண்களின் உடலில் குறைந்த அளவு ஃபோலிக் அமிலம் விந்தணுவின் தரத்தை குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. விந்தணுக்களின் தரத்தை பராமரிப்பதோடு, ஃபோலிக் அமிலத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்வதும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

2. இரத்த சோகையை தடுக்கும்

போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வதன் மூலம், இரத்த சோகையைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் ஃபோலிக் அமிலம் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரத்த சோகை என்பது உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்கள் இல்லாத ஒரு நிலை. காரணங்கள் பல்வேறு இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் ஒன்று உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைந்த அளவு.

3. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

ஃபோலிக் அமிலம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஏனென்றால், ஃபோலிக் அமிலம் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கும், இது இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

4. புற்றுநோயைத் தடுக்கும்

பல ஆய்வுகளின்படி, நுரையீரல் புற்றுநோய், மார்பகப் புற்றுநோய், கணையப் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் போன்ற பல வகையான புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க ஃபோலிக் அமிலம் முடியும் என நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

5. மனச்சோர்வை சமாளித்தல்

ஃபோலிக் அமிலம் மனச்சோர்வை மேம்படுத்த வல்லது. ஏனெனில் ஃபோலிக் அமிலம் உற்பத்தியைத் தூண்டும் நரம்பியக்கடத்தி மூளையில், டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன். ஃபோலிக் அமிலம் அடிக்கடி ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளில் சேர்க்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஃபோலிக் அமில தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவை அவரது வயதைப் பொறுத்து வேறுபட்டது. 13 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு, ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தேவை 400 மைக்ரோகிராம்/நாள் ஆகும்.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, ஃபோலிக் அமிலத்தின் இயற்கையான ஆதாரமான உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம்:

1. கொட்டைகள்

ஒரு கப் பீன்ஸில் சுமார் 50 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள கொட்டைகளில் பச்சை பீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை அடங்கும்.

2. பச்சை காய்கறிகள்

ஒரு கப் இலை கீரையில் 58.2 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த பச்சை காய்கறிகளில் கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

3. பழங்கள்

ஒரு கப் அவகேடோவில் 60 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. ஒரு கப் ஆரஞ்சு பழத்தில் 35 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. இந்த இரண்டு வகையான பழங்களும் உங்கள் ஃபோலிக் அமிலத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

4. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்

மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் 85 கிராமுக்கு 215 மைக்ரோகிராம் மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் உள்ளது.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, மேலே உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம். ஃபோலிக் அமிலத்தை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதற்கு, நீங்கள் மது பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.