உடல் தகுதியின் ஒரு வடிவமாக விளையாட்டு மிகவும் இருதய நோய்களைத் தடுப்பது முக்கியம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவை. ஏனெனில்,இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ்ந்தாலோ அல்லது உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியோடு இருந்தாலோ ஒருவரின் இதயம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் முழுவதும் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் உகந்ததாக வேலை செய்யும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பை குறைக்கிறது, நல்ல HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மனநிலை மற்றும் நம்பிக்கை, நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும்.
இதயத்திற்கான உடல் தகுதி பயிற்சிகள்
எனவே, ஏஇதயம்சங்கம் (AHA) வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (மிதமான உடற்பயிற்சிக்காக) அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் (தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்காக) உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். பின்வருபவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகள்:
- ஏரோபிக்ஸ்
ஏரோபிக்ஸ் என்பது பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும். இந்த வகையான உடல் தகுதி உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும். கூடுதலாக, ஏரோபிக்ஸ் உடலின் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
ஏரோபிக்ஸ் அடிக்கடி செய்தால், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஏரோபிக் பயிற்சிகள்: ஜாகிங், நடைபயிற்சி, குதித்தல் கயிறு, நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் குறைந்த தாக்கம், மிதிவண்டி (வெளிப்புற அல்லது நிலையான), படகோட்டுதல் அல்லது நடனம்.
- நீட்டுநீட்சி)
தசைகளை மெதுவாக நீட்ட இந்த வகையான உடல் தகுதி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டுவது உங்கள் தசைகளை செயல்பாட்டிற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது. உடல் தகுதி பயிற்சியின் இந்த வடிவம் காயம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் செய்தால், இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது.
- வலுவூட்டல் (வலுப்படுத்தும்)
தசைகள் சோர்வடையும் வரை தசை சுருக்கப் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் இந்த விளையாட்டு செய்யப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டு உங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும் கட்டமைக்கவும் முடியும். இருப்பினும், நிறைய பயிற்சி வலுப்படுத்தும் இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- தாய் சி
Tai chi என்பது தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சீனாவின் ஒரு விளையாட்டு. உடல் தகுதி உடற்பயிற்சியின் இந்த வடிவம் உடலின் தாள மெதுவான இயக்கங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. தைச்சியை தவறாமல் செய்து வருவது இதய ஆரோக்கியம் உட்பட மனம் மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
- யோகா
யோகா நீட்சி, சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் (இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி) மற்றும் இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கும்.
- ஜூம்பா
ஜூம்பா உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1,000 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், அதைச் சரியாகச் செய்தால் போதும். இதன் பொருள் நீங்கள் உண்மையில் இசையின் துடிப்புக்கு நகர்ந்து உங்கள் இதயத்தை வேகமாக பம்ப் செய்கிறீர்கள்.
உடல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், எந்த வகையான உடல் தகுதி உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானது என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மார்பு வலி, தலைவலி, பலவீனம் மற்றும் கை, தாடை, தோள்பட்டை போன்ற இடங்களில் வலி இருந்தால், உடனடியாக அருகில் உள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு சென்று சிகிச்சை பெறவும்.