தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் விளைவுகளால் பல மோசமான நிலைமைகள் உங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன

உடல் நலத்திற்கு நல்லது என்று தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் பற்றி இதுவரை எந்த தகவலும் இல்லை. ஆனால் எஸ்மாறாக, நிலை தூக்கம் இல்லாமை,தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் மோசமான விளைவுகளில் ஒன்றாக, உடல் மற்றும் மன நிலைகளை மோசமாக்கலாம். இது மனித உடலுக்கு தூக்கத்தின் நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

ஒருவர் அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்திருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, வேலை அல்லது கூடுதல் நேரம், தூக்கமின்மை, சில கெட்ட பழக்கங்கள், உதாரணமாக அதிக நேரம் விளையாடுவது. விளையாட்டுகள்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவையான தூக்கத்தின் நேரம் அவரது வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும், பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் தூங்கினால் போதுமான தூக்கம் கிடைத்ததாகக் கூறப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் குழந்தைகள் தினமும் 10-13 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். ஒரு இரவு தூக்கத்தை பெறுவது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் பைபாசிக் தூக்கத்தை முயற்சி செய்யலாம்.

மனிதர்கள் தூங்கும்போது, ​​உடல் உடல் மற்றும் மன நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக இளமை பருவத்தில், தூக்கம் என்பது உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடும் நேரம். இந்த ஹார்மோன் தசையை உருவாக்கி, சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை சரிசெய்யும்.

தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு

அதிக தூக்கம் மற்றும் அடிக்கடி கொட்டாவி விடுவதுடன், தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் தூக்கமின்மை உணர்ச்சி நிலைகள், அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள், நீரிழிவு, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதும் அடங்கும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விஷயங்களைத் தவிர, தாமதமாக எழுந்திருக்கும் ஒரு நபரின் கெட்ட பழக்கத்துடன் இன்னும் பல ஆபத்துகள் உள்ளன. தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் ஏற்படும் பின்வரும் விளைவுகளை ஒவ்வொன்றாக ஆராய்வோம்:

• எடை கூடும்

  தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் இரவில் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை பெரிய பகுதிகளுடன் சாப்பிட முனைகிறார்கள். மற்ற ஆய்வுகள், ஒரு நாளைக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் எடை அதிகரிப்பதோடு, போதுமான அளவு தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயமும் இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன.

  தூக்கமின்மை அதிகரித்த பசி மற்றும் அதிகரித்த பசியுடன் தொடர்புடையது. உங்களில் உடல் எடையைக் குறைக்கத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு, தாமதமாக எழுந்திருப்பது நிச்சயமாக நல்ல வழி அல்ல.

• தோல் பழையதாக தெரிகிறது

  தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் தூக்கமின்மை, வீங்கிய கண்கள் மற்றும் சருமம் வெளிர் மற்றும் மந்தமானதாக மாறும். நீண்ட நேரம் தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, முகத்தில் மெல்லிய முதுமைக் கோடுகள் தோன்றி, சருமத்தை மந்தமானதாக மாற்றும்.

  பாண்டா கண்கள் என்ற வார்த்தையை எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? பாண்டா கண்கள் என்பது கண்களைச் சுற்றியுள்ள இருண்ட வட்டங்கள், அவை மெல்லிய கண் தோலுக்குப் பின்னால் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் காரணமாக தோன்றும். தூக்கமின்மை பாண்டா கண்களுக்கு முக்கிய காரணம்.

• மறதி

  தூங்கும் போது, ​​மூளை செல் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை அனுபவிக்கும், இது நினைவுகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த செயல்முறையானது நீண்ட கால நினைவாற்றல் சேமிப்பு பகுதியாக செயல்படும் மூளையின் பகுதிக்கு நினைவுகள் மற்றும் நினைவுகளை மாற்றும்.

  தாமதமாக எழுந்திருப்பது இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தையும் தடுக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது உங்களை மறதி மற்றும் கவனம் செலுத்த கடினமாக இருக்கும். எளிதில் மறக்காமல் இருக்கவும், நினைவில் கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்தவும், தாமதமாக தூங்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள். குறிப்பாக உங்களில் பள்ளி மற்றும் வேலை நடவடிக்கைகளில் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு.

• சிந்திக்கும் திறன் குறையும்

  தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் விளைவு பகுத்தறிவு, சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். எதையாவது கவனிக்கும் திறனும், விழிப்பு நிலையும் குறையும். கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது வேலை செய்யும் போது விபத்துக்களை ஏற்படுத்தும்.

• குறைந்த லிபிடோ

  லிபிடோ குறைவது தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் விளைவுகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் சோர்வடைகிறது, தூக்கம், ஆற்றல் இழக்கிறது, பதற்றம் அதிகரிக்கிறது, இறுதியில் உடலுறவில் ஆர்வம் குறைகிறது.

• மனச்சோர்வு

  தாமதமாக எழுந்திருப்பது என்பது இரவில் உங்கள் மணிநேர தூக்கத்தை குறைப்பதாகும். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் கண்டறியப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள். தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம் மட்டுமல்ல, தூக்கக் கலக்கமும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது மனச்சோர்வுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.

• புற்றுநோய் ஆபத்து

  தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் விளைவு புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று மாறிவிடும். போதுமான தூக்கம் வராத பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது இரவில் அடிக்கடி ஷிப்ட் வேலை செய்பவர்களுக்கு புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புற்றுநோயின் தோற்றத்தில் தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவு என்னவென்று உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செல்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது.

• இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்

  ஐந்து மணி நேரத் தூக்கம் மட்டும் 12 சதவிகிதம் இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்கிறது ஓர் ஆய்வு. இந்த அதிகரித்த ஆபத்து மரணத்திற்கான அனைத்து காரணங்களுக்கும் பொருந்தும், குறிப்பாக இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்களால் ஏற்படும் இறப்புகள்.

தாமதமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்பதை அறிந்த பிறகு, தாமதமாக எழுந்திருக்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்களின் உறக்கக் கடனை அடைத்து, தினமும் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குங்கள். தூக்கத்தின் தரம் அல்லது மணிநேரத்தை குறைக்கும் தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், மேலதிக சிகிச்சைக்கு நீங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.