உணவில் இருக்கும்போது பலர் எதிர்கொள்ளும் கடினமான சவால்களில் ஒன்று, அவர்களின் பசியை எவ்வாறு திறம்பட கட்டுப்படுத்துவது என்பதை தீர்மானிப்பது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், பின்வரும் கட்டுரையில் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சில எளிய மற்றும் எளிதான வழிகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.
அடிப்படையில், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு பசி இருக்கும். தங்கள் பசியை எளிதில் கட்டுப்படுத்தும் நபர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் சிலர் இல்லை. இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளால் பாதிக்கப்படலாம்.
கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் ஒரு பசியின்மை ஒரு நபரை சிற்றுண்டியை அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிட வைக்கும். அதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால், உடல் எடை கூடும், உடல் பருமனும் கூட ஏற்படலாம். இது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் வெற்றிகரமான உணவை அடைவதை கடினமாக்கும்.
உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உங்கள் தினசரி உணவுப் பழக்கங்களால் ஏற்படலாம், அதாவது வேகமாக சாப்பிடுவது அல்லது மற்ற செயல்களைச் செய்யும்போது சாப்பிடுவது போன்றவை. இருப்பினும், பழக்கவழக்கக் காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, பிடிக்க கடினமாக இருக்கும் பசியின்மை பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், அதாவது:
- சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் ஆனால் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள உணவு போன்ற மோசமான உணவு.
- மரபணு காரணிகள்.
- உளவியல் சிக்கல்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள்.
- உதாரணமாக, உணவுக் கோளாறுகள் மிகையாக உண்ணும் தீவழக்கம்.
- தூக்கம் இல்லாமை.
- நீரிழிவு, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற சில நோய்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள்.
- கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள், சைப்ரோஹெப்டாடின், மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
உங்கள் பசியைத் தக்கவைக்க பல்வேறு வழிகள்
நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் பசியை அடக்குவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த பின்வரும் வழிகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:
1. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
செரிமானத்திற்கு மட்டுமல்ல, உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்ப வைக்கிறது. எனவே, இந்த ஒரு நார்ச்சத்தின் நன்மைகள் உங்கள் பசியை அடக்குவதற்கு நல்லது.
கொட்டைகள், கோதுமை, ஜெலட்டின் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட பல வகையான நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உணவுகளில் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பல ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.
2. உணவை மெதுவாக உண்ணுங்கள்
சாப்பிடும் போது, உடல் முழுமையின் உணர்வை உருவாக்க சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டால், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்தும் போது நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞைகளைப் பெற மூளைக்கு நேரம் கொடுக்கும்.
இதனால், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் போது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.
3. பெருக்கவும் தண்ணீர் குடி
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கப் பழகினால் பசியை அடக்கி, சிற்றுண்டி அல்லது அதிகமாக உண்ணும் ஆசை குறையும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
பசியைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி, தண்ணீர் அருந்துவது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்கவும் உதவும். அதற்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை (சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீர்) குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து கொள்ளுங்கள்.
4. காலை உணவை தவறவிடாதீர்கள்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். காலை முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பதோடு, காலை உணவு பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தடுக்கிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் சிறிதளவு கொழுப்பைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவைச் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, பசியின்மை சிறிது அதிகரிப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், தவறாமல் செய்தால், உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடலின் பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதியின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் மற்றும் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
6. போதுமான ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்
இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவது, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகிய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், உங்கள் உடலின் ஹார்மோன்கள் சரியாக வேலை செய்யும், மேலும் உங்கள் உடல் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.
7. ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் பசி எடுக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் பசியைப் போக்க ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக வறுத்த உணவு, ஐஸ்கிரீம், மிட்டாய் அல்லது சாக்லேட் போன்ற நீங்கள் உண்ணும் சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தால்.
இது சுவையாக இருந்தாலும், இந்த வகை சிற்றுண்டியில் நிறைய சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன, அவை அதிகமாக உட்கொண்டால் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் மற்றும் சிற்றுண்டி செய்ய விரும்பினால், பழங்கள், தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். கிரானோலா, வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர். இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் தேனையும் கலக்கலாம்.
உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் இப்போது பயிற்சி செய்யலாம். தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உங்கள் உணவு முறை ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
இருப்பினும், மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினாலும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.