ஜெட் லேக் - அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

ஜெட் லேக் ஆகும் தூக்கக் கலக்கம் அயர்வு வடிவில் அன்று பகல்நேரம் மற்றும் தூக்கமின்மை அன்று சாயங்காலம், எழுகிறது பிறகு பயணம் ஜேஅதொலை அலமாரி வான் ஊர்தி வழியாக, என்னைநேர மண்டலத்தைத் தவிர்க்கவும் வெவ்வேறு.

வேறு நேர மண்டலத்திற்கு பயணிக்கும் போது, உடல் உடனடியாக உள்ளூர் நேரத்திற்கு சரிசெய்ய முடியாது, அதனால் ஜெட் லேக் ஏற்படுகிறது. உடலில் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது, அது முந்தைய நேர மண்டலத்தைப் போலவே உள்ளது. இந்த உயிரியல் கடிகாரம் சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபரை பகலில் விழித்திருக்கவும் இரவில் தூங்கவும் செய்கிறது.

அதிக நேர மண்டலங்கள் கடந்து செல்கின்றன, ஒரு நபர் ஜெட் லேக் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அறிகுறிகளை அனுபவித்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஜெட் லேக் தானாகவே போய்விடும்.

ஜெட் லேக் அறிகுறிகள்

ஜெட் லேக் என்பது காலை அல்லது மதியம் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் மற்றும் இரவில் தூங்க முடியாமல் போவது ஆகியவையாகும். நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும் ஒரு பகுதிக்கு விமானத்தில் பயணம் செய்த பிறகு இந்த நிலை ஒருவரால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. இந்த அறிகுறி குழந்தைகள், குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் என யாராலும் உணரப்படலாம். நீண்ட நேரம் விமானத்தில் பயணம் செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஜெட் லேக் ஏற்படலாம்.

ஜெட் லேக் காரணமாக உணரக்கூடிய பிற அறிகுறிகள்:

கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல்.
மறப்பது எளிது.
குமட்டல்.
தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல்.
வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான கோளாறுகள்.
நீரிழப்பு.
இயக்கத்தில் தொந்தரவு.
மனக்கவலை கோளாறுகள்.
இதயத்துடிப்பு.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

ஜெட் லேக் என்பது தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது எத்தனை நேர மண்டலங்கள் கடந்து செல்கிறது என்பதைப் பொறுத்து தற்காலிகமாக ஏற்படும். 1 நேர மண்டலத்தைக் கடப்பதால் ஜெட் லேக்கில் இருந்து மீள குறைந்தது 1-2 நாட்கள் ஆகும்.

அதிக நேர மண்டலங்கள் கடந்து செல்கின்றன, நீண்ட ஜெட் லேக் உணரப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, 6 நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும் நபர் குணமடைய குறைந்தது 3-5 நாட்கள் தேவை.

ஜெட் லேக் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தினால் அதை விட நீண்ட காலம் நீடித்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் அதிக நேரம் பயணம் செய்து, ஜெட் லேக் அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்.

இதய நோய் போன்ற சில நோய்களின் வரலாற்றைக் கொண்ட நோயாளிகள், ஜெட் லேக் அனுபவிக்கும் போது நோயின் அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றினால் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

ஜெட் லேக் காரணங்கள்

ஜெட் லேக் ஏற்படுவதற்குக் காரணம், உடலின் நேர மண்டலம் வழக்கத்திலிருந்து வேறுபட்டிருக்கும் பகுதியில் உள்ள நேரத்தை உடனடியாகச் சரிசெய்ய முடியாமல் போவதே ஆகும். உடலுக்கு அதன் சொந்த உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது, பூமியின் சுழற்சியின் அதே சுழற்சி, இது 24 மணிநேரம் ஆகும். உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் பகலில் விழித்திருக்கவும் இரவில் தூங்கவும் அனுமதிக்கிறது.

இது வெளிப்புற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது என்றாலும், அவற்றில் ஒன்று சூரிய ஒளி, உடல் உடனடியாக நேர மண்டலங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மாற்றியமைக்க முடியாது, இதன் விளைவாக ஜெட் லேக் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேர மண்டலங்களைக் கடந்து செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் உங்கள் உடல் உள்ளூர் நேரத்திற்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளும்.

உடலின் தழுவல் செயல்முறைக்கு கூடுதலாக, ஜெட் லேக்கைத் தூண்டும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

விமான கேபினில் காற்றழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
கடல் மட்டத்திலிருந்து விமானத்தின் உயரம்
விமானத்தில் குறைந்த ஈரப்பதம்

காரணி ஆபத்து வின்பயண களைப்பு

கீழே உள்ள சில காரணிகள் ஒரு நபரை ஜெட் லேக் அனுபவிக்கும் ஆபத்தை அதிகப்படுத்தலாம் அல்லது மிகவும் கடுமையான மற்றும் நீண்ட ஜெட் லேக்கை அனுபவிக்கலாம்:

நேர மண்டலங்களின் எண்ணிக்கை தவிர்க்கப்பட்டது
அதிக நேர மண்டலங்கள் கடந்து செல்கின்றன, ஒரு நபர் ஜெட் லேக் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
நேரம் குறையும் இடத்திற்கு பறக்கவும்
உதாரணமாக, ஜகார்த்தாவில் இருந்து ஆஸ்திரேலியாவிற்கு பயணம் செய்வது, ஜகார்த்தா நேரம் அல்லது மேற்கு இந்தோனேசிய நேரம் (WIB) க்கு 3 மணிநேரம் முன்னதாக உள்ளது.
அடிக்கடி இருக்கும்peஆர்விமானத்துடன் செல்லுங்கள்
விமானிகள், விமானப் பணிப்பெண்கள்/பணிப்பெண்கள் மற்றும் வணிகர்களாக பணிபுரிபவர்கள் உதாரணங்கள்.
பிஎருசியாதொடர்ந்து செய்
இளையவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயதானவர்கள் உடலின் உயிரியல் தாளங்களுக்கு ஏற்ப அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
நிலை விமானம்மணிக்குசங்கடமான
கேபினில் உள்ள காற்றழுத்தம், இறுக்கமான இருக்கைகள் மற்றும் அசௌகரியமான கேபின் நிலைகள் ஆகியவை ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம்.
நுகர்வுமது
பயணத்தின் போது அதிகமாக மது அருந்துவது ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

சிகிச்சை மற்றும் ஜெட் லேக் தடுப்பு

ஜெட் லேக்கைக் கடக்க அல்லது தடுக்க கீழே உள்ள விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

விமானத்திற்குச் சில நாட்களுக்கு முன்பு, படுக்கைக்குச் சென்று, வழக்கத்தை விட முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ எழுந்திருப்பதன் மூலம் நேர மண்டல மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கலாம்.
பிற்பகலில் உங்கள் இலக்கை அடையும் விமானத்தைத் தேர்வுசெய்து, உள்ளூர் நேரப்படி 22:00 மணி வரை தூங்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் இலக்கின் நேரத்திற்கு ஏற்ப கடிகாரத்தை மாற்ற மறக்காதீர்கள், எனவே நீங்கள் உள்ளூர் நேரத்திற்கு செயல்பாட்டை சரிசெய்யலாம்.
நீரிழப்பைத் தடுக்க, விமானத்தின் போது மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இது ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன், மது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த இரண்டு பானங்களும் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
விமானம் தரையிறங்குவதற்கு முன்பு கனமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையும் போது சூரிய ஒளியில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் வீட்டிற்குள் இருப்பது ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
விமானத்தில் உறங்கும் போது சத்தம் மற்றும் ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க காது பிளக்குகள் மற்றும் கண் இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

பொதுவாக ஜெட் லேக் சிகிச்சைக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவையில்லை, சில நாட்களுக்குப் பிறகு அறிகுறிகள் மேம்படும். இருப்பினும், ஜெட் லேக் மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

சிகிச்சை ஒளி

ஜெட் லேக் சிகிச்சைக்கு இரண்டு வகையான ஒளி சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது நேரடி சூரிய ஒளி அல்லது புற ஊதா ஒளியை வெளியிடும் விளக்குகள் மூலம். ஒரு நபர் விழித்திருக்கும் போது ஒளி சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது, உதாரணமாக பகலில்.

மருந்துகள்

விமானத்தின் போது மற்றும் அடுத்த சில நாட்களுக்கு நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ, சோல்பிடெம் போன்ற தூக்க மாத்திரைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் இரவில் தூக்கத்தின் கால அளவையும் தரத்தையும் அதிகரிக்கும், ஆனால் பகலில் ஜெட் லேக் அறிகுறிகளைக் குறைக்காது.

ஜெட் லேக் சிக்கல்கள்

அடிப்படையில், ஜெட் லேக்கை அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு தூக்கம் அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது. இந்த நிலை கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும், இதனால் விபத்துகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது வாகனம் ஓட்டும் போது.