தூங்கும் போது குறட்டைவிடும் பழக்கம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு இடையூறு விளைவித்துவிடுமோ என்ற பயத்தில் அடிக்கடி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், குறட்டையை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் தூக்கத்தை மிகவும் வசதியாகவும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம்.
குறட்டை அல்லது குறட்டை யார் வேண்டுமானாலும் அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலை எப்போதாவது ஏற்பட்டால் பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, உதாரணமாக ஒருவர் மிகவும் சோர்வாக உணரும்போது.
இருப்பினும், அடிக்கடி ஏற்படும் குறட்டை பற்றிய புகார்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் தூக்கத்தையோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையோ சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி குறட்டை விடுவதும் குறைத்து மதிப்பிட முடியாத சில மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
குறட்டைக்கான பல்வேறு காரணங்கள்
நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது, உங்கள் வாய், நாக்கு மற்றும் தொண்டையின் கூரையில் உள்ள தசைகள் வலுவிழந்து, உங்கள் சுவாசப்பாதையின் ஒரு பகுதியைத் தடுக்கின்றன. சுவாசக் குழாயில் அடைப்பு ஏற்படுவது அதிர்வுகளை உண்டாக்கி குறட்டையை ஏற்படுத்தும். காற்றுப்பாதை குறுகலாக, குறட்டை சத்தம் அதிகமாக தோன்றும்.
கூடுதலாக, ஒரு நபருக்கு சில நிபந்தனைகள் அல்லது நோய்கள் இருந்தால், அடிக்கடி குறட்டை விடுவதற்கான புகார்களை அனுபவிக்கும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது:
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
- ஒவ்வாமை அல்லது விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ் காரணமாக காற்றுப்பாதைகள் தடுக்கப்படுகின்றன
- சைனஸ் குழிகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் (சைனசிடிஸ்)
- அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்
- முகம் மற்றும் மூக்கின் குறைபாடுகள், எ.கா. விலகல் செப்டம்
- மது பானங்கள் மற்றும் புகைபிடித்தல்
- சளி
- கர்ப்பம்
குறட்டையை போக்க சில வழிகள்
நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கும் போது குறட்டை விடுவதும், அது தொந்தரவு செய்வதாக உணர்ந்தால், குறட்டையை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை உட்பட:
1. தூங்கும் நிலையை மாற்றுதல்
உங்கள் உடலை வலப்புறம் அல்லது இடது பக்கம் சாய்த்து தூங்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். ஏனென்றால், உங்கள் முதுகில் உறங்குவதால், நாக்கின் அடிப்பகுதி தொண்டையின் பின்பகுதியை நோக்கிச் சாய்ந்து, தொண்டையில் காற்றோட்டத்தைத் தடுத்து, குறட்டையை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, குறட்டையை நிறுத்த, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் நிலையை மாற்றவும், இதனால் உங்கள் தொண்டை வழியாக காற்று சுதந்திரமாக நகரும்.
2. போதுமான ஓய்வு நேரம்
சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மை ஒரு நபரை அடிக்கடி குறட்டை விடலாம். எனவே, குறட்டைப் புகார்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் ஆகும்.
3. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது தொண்டை திசு தடித்தல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் குறுகுவதை தடுக்கலாம். எனவே, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் உங்கள் இலட்சிய எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. படுக்கை மற்றும் அறையை சுத்தமாக வைத்திருத்தல்
தூசி அல்லது சிகரெட் புகையால் ஏற்படும் ஒவ்வாமை போன்ற ஒவ்வாமை காரணமாக மூக்கு மற்றும் தொண்டை வீக்கமடையும். இந்த நிலை உங்களை அடிக்கடி குறட்டை விடலாம்.
எனவே, உங்கள் அறை மற்றும் படுக்கையை சுத்தமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் இந்த ஒவ்வாமை தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், காற்று ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தி படுக்கையறையில் காற்றின் தரத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யலாம் (ஈரப்பதமூட்டி).
இருப்பினும், ஒவ்வாமை காரணமாக குறட்டை பற்றிய புகார் அடிக்கடி தோன்றினால் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதனால் மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையை வழங்க முடியும்.
5. உங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள் அல்லது சூடான குளியல் எடுக்கவும்
குறட்டை சைனசிடிஸால் ஏற்பட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது சுவாசப்பாதைகளைத் திறந்து குறட்டையைக் குறைக்கும்.
ஒரு சூடான குளியல் கூடுதலாக, நீங்கள் குறட்டை புகார்களை நிவர்த்தி செய்ய படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சில நிமிடங்கள் சூடான நீராவி உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
6. உடல் திரவங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்ளுதல்
திரவம் இல்லாததால் மூக்கில் சளி அதிகமாக ஒட்டும். சில சமயங்களில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதும் தூங்கும் போது குறட்டை விடுவதை எளிதாக்கும். இதைப் போக்க, தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
சிகரெட் புகையினால் ஏற்படும் எரிச்சல் சுவாசப்பாதைகள் சுருங்குதல் மற்றும் தொண்டை அழற்சியை ஏற்படுத்தும், இது தூக்கத்தின் போது குறட்டையை தூண்டும். மது பானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கம் நாக்கு மற்றும் தொண்டை தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் குறட்டை சத்தம் ஏற்படுகிறது.
8. பயன்படுத்துதல் நாசி கீற்றுகள்
நீங்கள் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம் நாசி கீற்றுகள் அடிக்கடி குறட்டை விடுவது பற்றிய புகார்களை சமாளிக்க இவை இலவசமாக விற்கப்படுகின்றன. இந்த கருவி மூக்கின் பாலத்தில் இணைத்து பயன்படுத்தப்படும் பிளாஸ்டர் போன்ற வடிவத்தில் உள்ளது.
நாசி கீற்றுகள் நீங்கள் தூங்கும் போது மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் காற்றோட்டம் மிகவும் சீராக இருக்கும் வகையில், காற்றுப்பாதைகளை மேலும் திறந்து வைப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறட்டை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைத்து, நீங்கள் நகரும் போது தூக்கத்தை உண்டாக்கும். இந்தப் புகார்களைத் தீர்க்க, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள குறட்டையை சமாளிக்க சில வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
இருப்பினும், இந்த முறைகளில் சிலவற்றை நீங்கள் முயற்சித்தாலும் குறட்டை புகார்கள் இன்னும் தோன்றினால் அல்லது அடிக்கடி மீண்டும் வந்தால் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். மேலே உள்ள சில வழிகளைச் செய்தும் உங்கள் குறட்டைப் பழக்கம் குறையவில்லை அல்லது மறையவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
அந்த வகையில், மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனை செய்து, உங்கள் குறட்டைக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும், இதனால் நிலைமைக்கு சரியான சிகிச்சை அளிக்க முடியும். குறட்டை புகார்களை சமாளிக்க, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்து கொடுக்கலாம், CPAP போன்ற உதவி சாதனங்களைப் பயன்படுத்துமாறு பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம்.