தன்னை அறியாமலேயே வயிற்றைக் கெடுக்கும் சில பழக்கங்கள் உள்ளன. உனக்கு தெரியும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்வது இது முக்கியம், அதனால் விரிந்த வயிறு அனுமதிக்காதே தொந்தரவு ஆரோக்கியம். வயிற்றைக் கலக்கச் செய்யும் பழக்கவழக்கங்கள் எவை? வாருங்கள், முழு விளக்கத்தையும் கீழே பார்க்கவும்.
தோற்றத்தில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படுவது, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, நீரிழிவு நோய், இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
உங்களை வெறுப்படையச் செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் உடைக்க வேண்டிய முக்கிய காரணம் இதுதான். தோற்றத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது.
வயிற்றைக் குறைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள்
வயிற்றைக் கெடுக்கும் அபாயத்தில் இருக்கும் சில பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே:
1. அதிக கலோரி உணவுகளை உண்பது
வயிறு பெருகிய முறையில் விரிவடைவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது. துரித உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கேக்குகள் ஆகியவை வயிற்றைக் கொப்பளிக்கக்கூடிய சில உணவு வகைகள்.
போதுமான உடற்பயிற்சியுடன் இல்லாவிட்டால், இந்த உணவுகளில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பு திசுக்களில் குவிந்துவிடும். காலப்போக்கில், இது வயிற்றை வீங்கச் செய்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உங்கள் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று பெரும்பாலான அறிவியல் சான்றுகள் கூறுகின்றன. எனவே, நீங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து இந்த கலோரிக் குறைப்பு இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதனால் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படாது.
2. அரிதாக உடற்பயிற்சி
அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் மற்றும் அடிக்கடி அசைவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமை போன்றவையும் வயிற்றைக் கலக்கச் செய்யும். ஏனென்றால், உள்ளே நுழைந்து ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகள் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கு விகிதாசாரமாக இல்லை.
இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான கலோரிகள் உடலில் கொழுப்பு திசுக்களாக குவிந்துவிடும். வயிற்றில் சேரும் போது, இந்த கொழுப்பு திசு வயிற்றில் விரிசலை ஏற்படுத்தும். வயிறு விரிவடைவதைத் தடுக்க, நீங்கள் தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 2.5 மணிநேரம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
3. தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கம்
இரவில் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவது வயிறு விரிவடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது. ஏனென்றால், இரவில் சாப்பிடுவது மனித உடலின் தூக்க சுழற்சியை (சர்க்காடியன் ரிதம்) ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, அடிக்கடி தாமதமாக சாப்பிடுபவர்களும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றனர். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான கலோரிகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
4. மன அழுத்தம் அதிகப்படியான
வேலைக் கோரிக்கைகள், குடும்பப் பிரச்சனைகள் அல்லது பில்கள் குவிப்பு போன்றவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கவனமாக இருங்கள், மன அழுத்தம் உங்கள் வயிற்றைக் குழப்பிவிடும். உனக்கு தெரியும். மன அழுத்தத்தின் போது, உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிக அளவு அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிந்து கொழுப்பு செல்களின் அளவை பெரிதாக்குகிறது.
சிலருக்கு, மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உணவு அல்லது சிற்றுண்டி பழக்கத்தையும் தூண்டும். இதுவே மன அழுத்தம் வயிற்றை விரிவடையச் செய்யும்.
5. குறைவாகடிதூங்கு
அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்திருப்பவர்கள் அல்லது தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பவர்கள் உடல் பருமன் அல்லது வயிறு வீங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சில ஆராய்ச்சிகள், அடிக்கடி தூக்கம் இல்லாதவர்கள் எடையை எளிதாக அதிகரிக்க முனைகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் சிறந்த எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதாகக் கூறுகிறது.
எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கம் இல்லை என்றால், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும், அதைப் பழக்கப்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும் தூக்க சுகாதாரம்.
6. மீ பழக்கவழக்கங்கள்நுகரும் மீபானம் பிமது
மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பின் அதிகரிப்புடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு வகையான மது பானங்களிலும் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, அதாவது 1 கிளாஸில் 150 கலோரிகள்.
எனவே, நீங்கள் மதுபானங்களை எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகள் உடலில் சேரும். அதுமட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கத்துடன் இருந்தால், இது உங்கள் வயிற்றை விரைவாக விரிவடையச் செய்யும்.
விரிந்த வயிறு என்பது கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று, குறிப்பாக அது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தினால். பெரியவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 25க்கு மேல் இருந்தால் அவர்கள் பருமனாக வகைப்படுத்தப்படுவார்கள் என்று இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் கூறுகிறது.
உடல் பருமன் ஒரு ஆபத்தான நிலை, ஏனெனில் இது இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது.
வயிற்றைக் கரைக்கும் பல்வேறு விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், அவற்றைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றத் தொடங்கலாம், இதனால் விரைவில் வயிற்றில் இருந்து விடுபடலாம்.
இருப்பினும், உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கவோ அல்லது உங்கள் இலட்சிய எடையை எட்டவோ கடினமாக இருந்தால், உங்கள் நிலைமைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு எந்த உணவு மற்றும் எடை இழப்பு முறை பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.