கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படலாம் ஓடும்போது அல்லது ஹை ஹீல்ஸ் அணியும்போது போன்ற செயல்களின் போது. இந்த நிலை அடிக்கடி தாங்க முடியாத வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இதைப் போக்க, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல முதலுதவி நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
கால்களின் மூட்டுகளில் உள்ள தசைநார்கள் அல்லது இணைப்பு திசுக்கள் காயமடையும் போது கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. மூட்டு நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், அதிகப்படியான இயக்கத்தைத் தடுக்கவும் தசைநார்கள் செயல்படுகின்றன.
பாதத்தின் நிலை திடீரென மாறுவது அல்லது முறுக்குவது தசைநார்கள் வெகுதூரம் நீட்டலாம் அல்லது கிழிந்து போகலாம். உங்கள் கால்களை தவறான கோணத்தில் வைப்பது அல்லது சில இயக்கங்களைச் செய்ய அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துவது தசைநார் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
கால் சுளுக்கு தரங்கள்
கணுக்கால் சுளுக்குகளின் தீவிரம் மிதமான, மிதமான மற்றும் கடுமையான என மூன்றாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இதோ விளக்கம்:
லேசான சுளுக்கு
லேசான கணுக்கால் சுளுக்கு வலி மற்றும் லேசான வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலை தசைநார் நீட்டப்பட்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் கிழிந்திருக்கவில்லை.
மிதமான சுளுக்கு
மிதமான அளவில், சில கணுக்கால் தசைநார்கள் கிழிந்து, நீண்ட வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தோலின் கீழ் இரத்தப்போக்கு காரணமாக கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள தோலும் காயத்துடன் தோன்றும்.
கடுமையான சுளுக்கு
உங்களுக்கு கடுமையான சுளுக்கு இருந்தால், வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புகளுடன் கூடிய வலியை அனுபவிப்பீர்கள். உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள தசைநார்கள் முற்றிலும் கிழிந்திருப்பதே இதற்குக் காரணம். உண்மையில், கடுமையான சுளுக்குகளில், கால்கள் உடலின் எடையைத் தாங்க முடியாது.
உதவி முதலில் கால் சுளுக்கு
லேசானது முதல் மிதமான கணுக்கால் சுளுக்கு தானாக குணமாகும். குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
1. கணுக்கால் மூட்டுக்கு ஓய்வு
சுளுக்கு பிறகு 2-3 நாட்களுக்கு உங்கள் கால் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்கும்போது, நீங்கள் இன்னும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் கால்களில் வலி இல்லாமல் நடக்கும் வரை ஓடவோ குதிக்கவோ கூடாது என்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, கை தசைகள் போன்ற மற்ற உடல் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஊன்றுகோல் அல்லது கால் பிரேஸைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நடக்கலாம் மற்றும் சுளுக்கிய காலுடன் நடப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
2. சுளுக்கு கணுக்கால் கட்டு
காயம் தொடர்வதைத் தடுக்க, நீங்கள் 48-72 மணிநேரங்களுக்கு ஒரு மீள் கட்டுடன் சுளுக்கு கணுக்கால் மடிக்கலாம். இது வீக்கத்தைப் போக்கவும், மூட்டு ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
உங்கள் கணுக்கால் மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் காலில் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் கால்விரல்கள் நிறமாற்றம், கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால், உடனடியாக கட்டுகளை அகற்றவும்.
3. சுருக்கவும் பனி நீரால் கால் சுளுக்கு
குளிர் அமுக்கங்கள் சுளுக்கு காலில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. முதல் 72 மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை, 15-20 நிமிடங்கள் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் ஐஸ் க்யூப்ஸைப் பயன்படுத்தினால், சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு இரத்த நாளக் கோளாறுகள் இருந்தால் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
4. கணுக்காலைத் தூக்குங்கள்படுத்திருக்கும் போது மார்பை விட உயரம்
உங்கள் மார்பு அல்லது இடுப்பை விட சுளுக்கிய காலை உயர்த்துவது வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புகளைக் குறைக்கும். படுக்கையில் அல்லது சோபாவில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைத் தாங்குவதற்கு தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
மார்பை விட உயரமாக இருக்கும் பாதங்களின் நிலை, சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்கால் உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.
5. வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்
சுளுக்கு பிறகு குறைந்தது 3 நாட்களுக்கு, சூடான குளியல் மற்றும் saunas, மது குடிக்க, ஓட, அல்லது சுளுக்கு கணுக்கால் மசாஜ் செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
ஏனென்றால், இவற்றில் சில இரத்தப்போக்கு, வீக்கத்தை அதிகப்படுத்துதல், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
சுளுக்கிய கணுக்கால் வலி போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் நீட்சி பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
லேசான சுளுக்கு தானாகவே குணமடையக்கூடும் என்றாலும், வலி 3 நாட்களுக்குள் குணமடையவில்லை என்றால், குறிப்பாக வலி அல்லது வீக்கம் மோசமடைந்தால், திறந்த புண்கள், தொற்று அறிகுறிகள் தோன்றினால், மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நிற்கவே இல்லை.