கருவுறுதல் பிரச்சனைகள் குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கையால் வகைப்படுத்தப்படும். தரமான விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் முயற்சியில் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல வகையான விந்தணுவை மேம்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன.
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரம் ஆண்களின் கருவுறுதலை தீர்மானிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று என்று கூறலாம். பொதுவாக, ஆரோக்கியமான விந்தணுக்கள் வெளியேற்றப்படும் போது அடர்த்தியான, சாம்பல்-வெள்ளை விந்துகளால் வகைப்படுத்தப்படும். கூடுதலாக, விந்து அளவும் 2 மில்லிக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், அதிகமாக இருக்கும் விந்தணுவின் அளவு எப்போதும் நல்லதைக் குறிக்காது, ஏனெனில் இது மிகவும் நீர்த்த விந்தணுவின் நிலையைக் குறிக்கும். நீர் நிறைந்த விந்து உங்கள் உடல் குறைந்த அளவு விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கைக்கான காரணங்கள்
விந்தணுவை மேம்படுத்தும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை அறிந்து கொள்வதற்கு முன், விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் தரம் குறைவதற்குக் காரணமாக இருக்கும் சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
- உடல் பருமன்
- புகைபிடிக்கும் பழக்கம்
- மது அருந்துதல்
- மருந்து பயன்பாடு
- அடிக்கடி மிகவும் இறுக்கமான பேன்ட் அணிவது மற்றும் அடிக்கடி வெந்நீரில் ஊறுவது போன்ற விரைகளின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கக்கூடிய பழக்கங்கள்
- மன அழுத்தம்
- கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடு
மேலே உள்ள விஷயங்களைத் தவிர, ஹார்மோன் தொந்தரவுகள் மற்றும் ஆண் பாலின உறுப்புகளில் ஏற்படும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளான வெரிகோசெல், டெஸ்டிகுலர் இன்ஃபெக்ஷன் மற்றும் எபிடிடிமிடிஸ் போன்றவற்றாலும் விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் தரம் குறையும்.
விந்தணுவை மேம்படுத்தும் பல்வேறு வகையான உணவுகள்
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை சிறிதளவு உற்பத்தியாகிவிட்டதாக உணர்ந்தால், உடனே கவலைப்பட வேண்டாம். தரமான விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பல வகையான விந்தணுவை மேம்படுத்தும் உணவுகள் நுகர்வுக்கு நல்லது.
உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் தரத்தை மேம்படுத்தவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நான்கு வகையான விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:
1. அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், அவற்றின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற சில வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் விந்தணுக்களில் டிஎன்ஏ பாதிப்பைக் குறைக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் போன்ற பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். கூடுதலாக, முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பருப்புகள் மற்றும் உணவுகள் விந்தணுவை அதிகரிக்க ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.
2. ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்
சில ஆய்வுகள் ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் B9 இல்லாத ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் தரமான விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்வதில் கடினமான நேரம் இருக்கும் என்று கூறுகின்றன.
எனவே, ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க, பல வகையான உணவுகளில் இருந்து தினமும் சுமார் 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், எலுமிச்சை, மாண்டரின் ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவை ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
3. உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் துத்தநாகம்
துத்தநாகம் ஆண் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். துத்தநாகம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும், விந்தணு சேதத்தை தடுக்கவும், பாக்டீரியா தாக்குதலில் இருந்து விந்தணுக்களை பாதுகாக்கவும் முடியும்.
மறுபுறம், உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறை துத்தநாகம் டெஸ்டிகுலர் சுருங்குதல், ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் உற்பத்தி குறைதல், ஹைபோகோனாடிசம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
அடங்கிய பல்வேறு உணவுகளை உண்ணுங்கள் துத்தநாகம்மாட்டிறைச்சி, கடல் உணவுகள், முட்டைகள் மற்றும் பருப்புகள் போன்றவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் குறைபாடு காரணமாக நெருக்கமான உறுப்புகளில் ஏற்படும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும். துத்தநாகம்.
4. செலினியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்
செலினியம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படக்கூடிய ஒரு கனிமமாகும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புதான் செலினியத்தை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
செலினியத்தின் நன்மைகளைப் பெற, மத்தி, திலாப்பியா, சூரை, மாட்டிறைச்சி, கோழி, பழுப்பு அரிசி, முட்டை மற்றும் கீரை போன்ற பல வகையான உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
விந்தணுவை மேம்படுத்தும் பல்வேறு வகையான உணவுகள் உண்மையில் விந்தணு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, விந்தணுக்களின் தரத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் வாழ வேண்டும்.
கூடுதலாக, நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், அதிக புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் போன்ற பல வகையான உள்ளடக்க உரமிடும் உணவுகள் உள்ளன. இந்த வகையான உணவுகள் நீங்களும் உங்கள் துணையும் கருவுறும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.
உங்களுக்கு கருவுறுதல் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது பலவிதமான விந்தணுக்களை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிட்டாலும் உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுக தயங்காதீர்கள்.