கர்ப்பமாக இருக்கும் போது துரியன் சாப்பிடுவது கருவின் நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. இந்த அனுமானம், துரியனை விரும்புகிற அல்லது ஏங்கும் சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு துரியன் சாப்பிடத் தயங்குகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் துரியன் சாப்பிடுவது உண்மையில் பாதுகாப்பானதா?
அன்னாசிப்பழம் தவிர, துரியன் பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாத பழம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது துரியன் சாப்பிடுவது, கருச்சிதைவு, பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு, கருவில் பிறப்பு குறைபாடுகள் போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் பிரச்சனைகளைத் தூண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் உள்ளனர்.
இருப்பினும், இந்த கட்டுக்கதையை நீங்கள் முக மதிப்பில் ஏற்கக்கூடாது. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது துரியன் சாப்பிடுவது பற்றிய உண்மைகளை தெரிந்து கொள்வோம்.
துரியன் பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
துரியன் (துரியோ ஜிபெத்தினஸ்) இந்தோனேசியா உட்பட தென்கிழக்கு ஆசியாவில் பெரும்பாலும் வாழும் ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும். சிலருக்கு துரியன் பிடிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சிலருக்கு இந்த இனிப்பு மற்றும் தனித்துவமான மணம் கொண்ட பழத்தை சாப்பிட பிடிக்காது.
துரியனில் உள்ள கொழுப்பு, சர்க்கரை, கந்தகம் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து துரியனின் இனிமையான சுவை மற்றும் தனித்துவமான நறுமணம் வருகிறது. 100 கிராம் துரியனில் சுமார் 150 கலோரிகள் மற்றும் 3.5 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:
- 5-5.5 கிராம் கொழுப்பு
- 25-27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- 1.3-1.5 கிராம் புரதம்
- 400 மி.கி பொட்டாசியம்
- வைட்டமின் சி 19-20 மி.கி
கூடுதலாக, துரியனில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பி வைட்டமின்கள், ஃபோலேட், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நல்லது.
கர்ப்ப காலத்தில் துரியன் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள் பற்றிய உண்மைகள்
பரவலாக பரப்பப்படும் கட்டுக்கதைகளைப் போலல்லாமல், துரியன் உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி செலுத்துகிறது. கூடுதலாக, துரியன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் அறிவியல் ஆய்வுகள் எதுவும் இதுவரை இல்லை.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு துரியன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகிறது
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிகவும் எளிதாக சோர்வடையலாம், குறிப்பாக அவர்கள் இன்னும் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் வேலைகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் துரியன் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் துரியனில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
2. ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
துரியன் பழத்தில் ஃபோலேட் அதிகமாக உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் முக்கியமான ஒரு வகை ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது கருவின் நரம்புகள், மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும், குழந்தைகளின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கும்.
கூடுதலாக, ஃபோலேட் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்வதில் பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரத்த சோகை அல்லது இரத்த பற்றாக்குறையிலிருந்து தடுக்கலாம்.
3. கொலஸ்ட்ராலை சீராக வைத்திருங்கள்
துரியன் கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த பழம் என்று சிலர் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த அனுமானம் தவறானது. இதில் அதிக கொழுப்பு இருந்தாலும், துரியனில் காணப்படும் கொழுப்பு வகை கொலஸ்ட்ரால் அல்ல.
கொலஸ்ட்ரால் விலங்குகளின் கொழுப்பிலிருந்து மட்டுமே பெறப்படுகிறது, எனவே இது காய்கறி கொழுப்புகளில் காணப்படவில்லை, அவற்றில் ஒன்று துரியன். கூடுதலாக, அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், துரியன் உண்மையில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது.
4. இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும்
துரியன் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட பழம். இதன் பொருள், துரியன் பழம் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்காது. துரியனில் நார்ச்சத்து, கொழுப்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகமாக இருப்பதால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் துரியன் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும், எனவே அவர்கள் அதை மிகைப்படுத்த மாட்டார்கள். ஏனெனில் துரியன் பழத்தில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற சில நிபந்தனைகள் இருந்தால், துரியன் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
முடிவில், கர்ப்ப காலத்தில் துரியன் சாப்பிடுவது ஆபத்தானது அல்ல, துரியன் உட்கொள்ளும் அளவு அதிகமாக இல்லாவிட்டால் மற்றும் கர்ப்பிணித் தாய் மற்றும் கருவின் நிலை ஆரோக்கியமாக இருந்தால். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சமச்சீரான சத்தான உணவை மேற்கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அல்லது உடல் பருமன் போன்ற சில நிபந்தனைகள் இருந்தால் துரியன் பழத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லாமல் வாந்தி எடுத்தால் அல்லது அதை மோசமாக்கினால் துரியன் பழத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும் காலை நோய்.
கர்ப்ப காலத்தில் துரியன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தல் என்ற கட்டுக்கதைக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பத்தைப் பற்றிய பல கட்டுக்கதைகள் இன்றும் நம்பப்படுகின்றன. அமைதியான கர்ப்பம் பெற, கர்ப்பிணிகள் உண்மைகளை கண்டறியும் முன் உருவாகும் கட்டுக்கதைகளை நம்பாமல் இருப்பது நல்லது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தைப் பற்றி கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் போது துரியன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் குறித்து இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்க தயங்காதீர்கள்.