கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன, அவை கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ளலாம். இந்த வகை உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கருவின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு வகைகள் என்ன?
ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை எப்போதும் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஃபோலேட், உடல் திசு மற்றும் கருவின் எலும்புகளை உருவாக்க கால்சியம் மற்றும் புரதம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையைத் தடுக்க இரும்பு.
இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பல்வேறு வகையான உணவுகளில் இருந்து பெறலாம். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம், இதனால் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் பராமரிக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற சில வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு:
1. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் முக்கிய உணவுப் பொருட்கள். பலவிதமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளைப் பெற ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை குறைந்தது 5 பரிமாணங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
கீரை, கோஸ் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவை கண் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பேணுவதற்கும், கருவில் குறைபாடுகளுடன் பிறப்பதைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானவை.
2. ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை
இந்த உணவுக் குழுவில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது கருவின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.
முட்டையில் கோலின் நிறைந்துள்ளது, இது கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
இதற்கிடையில், சால்மனில் ஒமேகா -3 நிறைந்துள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மனநிலையை பராமரிக்க நல்லது, அதே நேரத்தில் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
இருப்பினும், பொதுவாக கடல் மீன்களில் உள்ள பாதரசத்தின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் 350 கிராமுக்கு மேல் சால்மன், சூரை அல்லது டுனாவை உட்கொள்ள வேண்டாம் அல்லது வாரத்திற்கு 2-3 பரிமாணங்களாக மீன் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
3. கொட்டைகள்
நார்ச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதிலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செரிமானத்தை சீராகச் செய்வதிலும் நட்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த உணவுக் குழுவில் கால்சியம், ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.
போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொண்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோயைத் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, நட்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் சத்தான உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க நல்லது.
4. கார்போஹைட்ரேட்டின் உணவு ஆதாரங்கள்
முழு கோதுமை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், இது நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் உள்ளிட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளது, அவை கருவில் கரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நல்லது.
கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பிற உணவுகளைப் பெற வேண்டும். ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பழுப்பு அரிசி.
5. எஸ்பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்
தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது குழந்தைகளின் எலும்பு திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு நல்லது மற்றும் தாயின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமான உடல் திரவங்களும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. போதுமான திரவ தேவைகளுடன், கரு முன்கூட்டியே பிறக்கும் ஆபத்து குறைக்கப்படும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர்ப்போக்கு, மூல நோய் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றைத் தடுக்க திரவ உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.
கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் (10 கிளாஸ்களுக்கு சமம்) தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த திரவத்தை அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள், சாறு அல்லது பால் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம்.
அதிக சர்க்கரை அளவு கொண்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த வகையான பானங்கள் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை
நீங்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சில ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம். எனவே, பொதுவாக மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துவார்கள்.
60 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து மற்றும் 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட TTD (இரத்த சப்ளிமெண்ட் மாத்திரை) பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வழங்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும்.
இருப்பினும், இந்த கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் சரியான அளவை தீர்மானிக்க முடியும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவை கவனமாகத் தயாரிக்கவும்
உங்கள் சொந்த உணவைப் பதப்படுத்துவது உடலில் நுழையும் பொருட்களின் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதற்கான வழிகாட்டி பின்வருமாறு:
- டோக்ஸோபிளாஸ்மா ஒட்டுண்ணி போன்ற கிருமிகளைக் கொண்டிருக்கும் எஞ்சியிருக்கும் மண் மற்றும் அழுக்குகளிலிருந்து சுத்தமாக இருக்கும் வகையில் சமைக்கப்படும் அனைத்து காய்கறிகளையும் பழங்களையும் கழுவவும்.
- கிருமிகளால் மாசுபடுவதைத் தவிர்க்க, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் சாப்பிடுவதற்குத் தயாராக இருக்கும் உணவுகளிலிருந்து வேறுபட்ட இடத்தில் மூல உணவைச் சேமிக்கவும்.
- பச்சை இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை வெட்ட வேறு வெட்டு பலகையைப் பயன்படுத்தவும்.
- பச்சை இறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீனை முழுமையாக சமைக்கும் வரை சமைக்கவும்.
- உணவை வெட்டி பதப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்பட்ட கைகள் மற்றும் அனைத்து சமையலறை பாத்திரங்களையும் கழுவவும்.
- மூல உணவுகள் போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில வகையான உணவுகளை கண்டறிந்து தவிர்க்கவும்.
கூடுதலாக, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற சில நிபந்தனைகளால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் தவறாமல் பரிசோதிக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய நல்ல உணவுகள் பற்றிய மருத்துவரின் தடைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்குக் கீழ்ப்படியவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், போதுமான ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், சிகரெட் மற்றும் சிகரெட் புகையிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், மது பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். .