வைட்டமின் பி குறைபாடு மற்றும் அறிகுறிகள் காரணமாக

பி வைட்டமின்கள் இல்லாததால் பெரிபெரி, கூச்ச உணர்வு, இரத்த சோகை போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். வைட்டமின் சி போன்ற பி வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் வகுப்பைச் சேர்ந்தவை. அதாவது பி வைட்டமின்கள் உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

B காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, முதல் B12 வரை - உடல் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்தவும், உண்ணும் உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறவும், ஆரோக்கியமான தசைகள், கண்கள் மற்றும் நரம்புகளை பராமரிக்கவும், நொதிகளை உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் பி குறைபாட்டின் தாக்கம்

பி வைட்டமின்கள் குறைபாடு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இது உடலில் இல்லாத பி வைட்டமின்களின் வகையைப் பொறுத்தது. வைட்டமின் பி உட்கொள்ளல் இல்லாததால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு:

1. வைட்டமின் பி1 (டிஹியாமின்)

இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின்படி, வைட்டமின் B1 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 1 முதல் 1.4 mg வரை இருக்கும். வைட்டமின் பி1 குறைபாடு பெரிபெரி மற்றும் வெர்னிக்கேஸ் நோயை ஏற்படுத்தும். மூச்சுத் திணறல், அசாதாரண கண் அசைவுகள், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வீங்கிய கால்கள் மற்றும் வாந்தி ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளால் பெரிபெரி அடையாளம் காணப்படலாம்.

வெர்னிக் நோய் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் மங்கலான பார்வை, பலவீனமான தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மன செயல்பாடு குறைகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், வெர்னிக்கே நோய் மோசமடைந்து வெர்னிக்கே-கோர்சகோஃப் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும்.

வெர்னிக்கே-கோர்சகோஃப் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளில் மாயத்தோற்றம், மறதி, கண்களைத் திறப்பதில் சிரமம் (ptosis), தகவலைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம், நினைவாற்றல் இழப்பு அல்லது புதிய நினைவுகளை உருவாக்க இயலாமை ஆகியவை அடங்கும்.

2. வைட்டமின் B2 (ஆர்ஐபோஃப்ளேவின்)

வைட்டமின் B2 கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து ஆற்றலைச் செயலாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் B2 சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. ஒரு சிகிச்சையாக, வைட்டமின் B2 தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்பப்படுகிறது.

வைட்டமின் B2 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 மி.கி. இந்த பி வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால், உடலில் இரும்பு மற்றும் புரதம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் போகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில், வைட்டமின் பி2 குறைபாடு கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இரத்த சோகை, சிவப்பு கண்கள், வறண்ட சருமம், உதடுகளில் வெடிப்பு, வாய் தொற்று மற்றும் ஒளிக்கு உணர்திறன் போன்ற அறிகுறிகளின் தோற்றத்தால் வைட்டமின் B2 குறைபாட்டை அடையாளம் காண முடியும்.

3. வைட்டமின் B3 (nஐசின்)

வைட்டமின் பி 3 ஒரு நாளைக்கு 10-15 மில்லிகிராம் அளவுக்கு உட்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் பி 3 இல்லாவிட்டால், உடல் சோர்வு, அஜீரணம், புற்று புண்கள், வாந்தி, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை எளிதில் அனுபவிக்கும்.

இந்த வகை வைட்டமின் பி குறைபாடு கடுமையானதாக இருந்தால் பெல்லாக்ரா நோயை ஏற்படுத்தும் கவனம் செலுத்துகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நோய் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

4. வைட்டமின் B5 (பஅந்தோதெனிக் அமிலம்)

வைட்டமின் B5 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 5 மி.கி. வைட்டமின் B5 குறைபாடு ஒரு அரிதான வழக்கு, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான காய்கறிகளிலும் காணப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த வகை பி வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்பட்டால், தலைவலி, உடல் சோர்வு, எளிதில் உணர்ச்சிவசப்படுதல், கை அல்லது கால்களில் எரியும் உணர்வு, குமட்டல், முடி உதிர்தல், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் அஜீரணம் போன்றவை ஏற்படும்.

5. வைட்டமின் B6 (பயிரிடாக்சின்)

வைட்டமின் B7 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1.3 முதல் 1.5 mg வரை இருக்கும். வைட்டமின் B6 குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் வாயைச் சுற்றி வெடிப்புகள் அல்லது வெடிப்புகள் போன்ற தோல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் B6 இன் குறைபாடு, மனச்சோர்வு, வலிப்பு மற்றும் குழப்பம், குமட்டல், தசை இழுப்பு, உதடுகளின் மூலைகளில் புண்கள், கை மற்றும் கால்களில் கூச்சம் மற்றும் வலி போன்ற மூளைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

6. வைட்டமின் B7 (பயோட்டின்)

பயோட்டின் அல்லது வைட்டமின் B7 என்பது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். கூடுதலாக, பயோட்டின் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஆரோக்கியமான கண்கள் மற்றும் முடி வளர்ச்சியைப் பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது.

முடி உதிர்தல், வறண்ட சருமம், கண்கள் அல்லது வாயைச் சுற்றியுள்ள செதில்கள், வறண்ட கண்கள், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளின் தோற்றத்தின் மூலம் இந்த வகை பி வைட்டமின் குறைபாட்டை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.

7. வைட்டமின் B9 (ஃபோலேட்)

வைட்டமின் B9 குறைபாடு இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையில் குறைவு அல்லது மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியாவை ஏற்படுத்தும். ஃபோலேட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 400 - 600 மைக்ரோகிராம்கள் (mcg) ஆகும்.

உடலில் போதுமான வைட்டமின் B9 இல்லாததால், சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், நரை முடி, புற்று புண்கள், மோசமான உடல் வளர்ச்சி, மற்றும் நாக்கு வீக்கம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

8. வைட்டமின் பி12

உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் பி12 இல்லாதது மஞ்சள் காமாலை (மஞ்சள் காமாலை) வகைப்படுத்தப்படுகிறது.மஞ்சள் காமாலை), இரத்த சோகை, பசியின்மை, பார்வைக் கோளாறுகள், மலம் கழிப்பதில் சிரமம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு கருவுறாமை, முதுமை மறதி, கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள், பார்வைக் கோளாறுகள் மற்றும் அட்டாக்ஸியா போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் பி தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது

பி வைட்டமின்களின் தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். கீரை, முட்டை, பால், கோழிக்கறி மற்றும் தயிர் ஆகியவை பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

உணவைத் தவிர, பி வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளல் பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மல்டிவைட்டமின்களிலிருந்தும் பெறப்படலாம். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட் வகை மற்றும் அளவை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸின் சரியான வகை மற்றும் அளவை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார், அத்துடன் பி வைட்டமின்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் உட்கொள்ளும் நல்ல உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்குவார்.