போதுமான தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை. இருப்பினும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நல்ல தூக்கம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கம் ஒருவரின் சிந்தனை திறன், செறிவு நிலை மற்றும் வேலை செய்யும் திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன.
மேலும், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தூக்கமின்மை மாரடைப்பு, உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நல்ல இரவு தூக்கத்தையும் தரத்தையும் பெறுவதற்கான வழியைக் கண்டறிய வேண்டியது அவசியம்.
தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை அல்லது நீண்ட நேரம் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது, இதன் மூலம் பரிசோதனையை மேற்கொண்டு அதன் காரணத்தை அறியலாம்.
பின்வருபவை தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது நன்றாக தூங்காமல் இருப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்:
மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு உடலின் பதில். இந்த நிலை உடல் ரீதியாகவும், நடத்தை ரீதியாகவும் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் பாதிக்கலாம். கடுமையான மன அழுத்தம் உங்களை கவலையுடனும் அமைதியற்றதாகவும் உணர வைக்கும், அதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாது.
வயது காரணி
60 வயதிற்குள் நுழையும் பலருக்கு தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்கள் நன்றாக தூங்குவதும், இரவில் அடிக்கடி எழுவதும் கடினமாக இருக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
விளைவு இரசாயனங்கள்
அதிகப்படியான மது மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும். இது நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யலாம் மற்றும் தலைவலி மற்றும் அதிக வியர்வை கூட ஏற்படுத்தும்.
தூக்கத்தின் ரிதம் அல்லது ஆர்itme கள்இரகடியன்
மனிதர்களுக்கு சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் "உடல் அலாரம்" உள்ளது. இந்த ரிதம் தூக்க சுழற்சியுடன் தொடர்புடையது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களின் உறக்க நேரம் எவ்வளவு வழமையாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தரமான தூக்கம் இருக்கும். உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் ஒளியின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றால் சர்க்காடியன் தாளங்களை மாற்றலாம் கேஜெட்டுகள் .
மருத்துவ நிலைகள் உறுதி
தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் பல மருத்துவ நிலைகள் உள்ளன. ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட வலி, மனச்சோர்வு போன்ற பல மருத்துவ நிலைமைகள் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம்.
இரவில் நன்றாக தூங்க பல்வேறு வழிகள்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் பல படிகளை எடுக்கலாம், அதாவது:
1. B கடக்க நேர தூக்கம்
தூக்கம் உடலுக்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது இரவில் தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் தூக்க நேரத்தை 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் தூக்கத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நடைபயிற்சி, குளிர் பானங்கள் அருந்துதல் அல்லது குடும்பத்துடன் பேசுதல் போன்ற மற்ற நிதானமான செயல்களைச் செய்யலாம்.
2. படுக்கைக்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்
உடற்பயிற்சி ஒரு சோர்வு விளைவை ஏற்படுத்தும், அது உங்களை எளிதாக தூங்க வைக்கும். இருப்பினும், இந்த செயல்பாடு ஒரு புதிய விளைவை உருவாக்க முடியும், இது உண்மையில் உடலை மேலும் விழித்திருக்கும்.
உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, யோகா செய்வது, புத்தகம் படிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற நிதானமான தளர்வுகளுடன் அதை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்களில் திருமணமானவர்களுக்கு, உடலுறவு தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதற்கு மாற்றாக இருக்கும். கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு மாறாக, உடலுறவு செயல்பாடு உடலை மிகவும் தளர்வானதாக்கி, தூக்கத்தை வரவழைக்கும்.
3. படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்
கனமான உணவு செரிமான அமைப்பை கடினமாக்கும், எனவே அது உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். இரவில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், பிஸ்கட், தானியங்கள் அல்லது பால் போன்ற தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதைச் சமாளிக்கவும். கூடுதலாக, உறங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடும் நேரத்தை குறைக்கவும்.
4. படுக்கைக்கு முன் காபி குடிப்பதையோ அல்லது புகை பிடிப்பதையோ தவிர்க்கவும்
காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது தூங்குவதை கடினமாக்கும். உறங்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டாலும், இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கலாம். இதனால் தூக்கத்தின் தரம் குறைந்து தூங்கும் நேரம் குறைகிறது.
5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்கள் அல்லது கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
படுக்கையில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் மனம் மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும். வேலையுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு எண்ணங்களை ஒரு கணம் 'மறக்க' ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள், காலக்கெடுவை, அல்லது தேர்வு. மேலும், படுக்கைக்குச் செல்லும்போது தொலைக்காட்சி, செல்போன் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நன்றாக தூங்குவதற்கு, படுக்கைக்குச் செல்லும் போது அறையில் இரவு விளக்கை அணைக்க வேண்டும்.
மேலே உள்ள பல வழிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், அவற்றில் ஒன்று பைபாசிக் தூக்கம். வார இறுதி நாட்களிலும் தவறாமல் தூங்குவதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான தூக்க அட்டவணை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். படுக்கையறை சூழ்நிலையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்ற மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் தூக்கம் உயர் தரத்தில் இருக்கும். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு கால் ரிஃப்ளெக்சாலஜியையும் செய்யலாம்.
நல்ல தரமான தூக்கம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு வழி. கூடுதலாக, தூக்கம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து மனதை பாதுகாக்கவும் முடியும்.
எனவே, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். எவ்வாறாயினும், மேலே உள்ள நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் தகுந்த சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும்.