எடை மற்றும் உயரம் இரண்டிலும் சிறந்த உடல் தோரணையை எவ்வாறு பெறுவது என்று பலர் கேள்வி எழுப்பியுள்ளனர். அவர்களில் ஒருவர் உடலை மேம்படுத்தும் விளையாட்டுகளை பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.
உயர வளர்ச்சியை மேம்படுத்த விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உடல் தோரணையில் என்ன காரணிகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உயரம் என்பது குடும்ப உறுப்பினர்களின், குறிப்பாக பெற்றோரின் வளர்ச்சி மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது.
பாடிபில்டிங் பயிற்சிகள் எப்படி இருக்கும்?
பல ஆன்லைன் பயிற்சிகள் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகளாக அதிக வெற்றியைப் பெற்றதாகக் கூறுகின்றன. இது ஒரு உண்மை, வளர்ச்சி காலம் முடிந்த பிறகு, அத்தகைய விளையாட்டு உண்மையில் ஒரு நபரை உயரமாக்க முடியாது.
ஆண்களின் வளர்ச்சி வரம்பு பொதுவாக 16 ஆண்டுகள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பெண்களுக்கு இது 14-15 வயது அல்லது மாதவிடாய் தொடங்கி 2-3 ஆண்டுகள் ஆகும். எனவே உங்களுக்கோ அல்லது இன்னும் குழந்தைப் பருவத்தில் இருக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கோ, பல்வேறு உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.
பரிந்துரைக்கப்படும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகள்:
- வலிமை பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக புஷ்-அப்கள் மற்றும் உட்காருதல்.
- யோகா போன்ற நெகிழ்வு விளையாட்டு.
- கயிறு குதித்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி, டென்னிஸ் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.
அடிப்படையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும், வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும் முடியும். அதனால்தான் குழந்தை பருவத்தில் உள்ள குழந்தைகள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
உயர வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல்
உடலை மேம்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு கூடுதலாக, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது. உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
எனவே, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதிக புரத உணவுகள், மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நுகர்வு குறைப்பதில் தொடங்கி பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பூர்த்தி. வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் இது டுனா, பால் மற்றும் முட்டை போன்ற எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், பால் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற உடலை மேம்படுத்தும் பொருட்களை எளிதில் நம்பாதீர்கள்.
உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகள் அல்லது சில தயாரிப்புகள் பற்றிய கவலையான கேள்விகளை அகற்ற, முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. உயரத்தை அதிகரிக்க சிறந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம்.